来源：壹点灵心理
ID：yidianling0
如今，独处在很多人内心，已经从消极词汇，变成积极词汇了。
但即便如此，和朋友聊天时 ，我还是能体会到，大家对于独处的一些误区。
今天想和大家聊聊独处的2个误区。
图片来源：pexel苏苏有一个习惯，总会回避一个人的场景。
在学校的时候，一个人吃饭，宁可打包带走，也不愿意一个人坐在食堂吃。
在公司的时候，若没有饭搭子，也只愿意点外卖。
她害怕独自出门，被别人撞见，好像她人缘特别不好，是被落单的一样。
而且，就算身边没有一个熟人，当她一个人坐在海某捞，看见旁边成双成对的情侣，友人。
她也会产生一种隐隐的耻感。
似乎，没有一个人愿意陪她吃饭，似乎，她是一个怪咖，只配一个人。
那些隐隐的评判，让她感到有些羞耻。
图片来源：pexel在认知行为疗法中，有这么一个“地狱设问”：
如果最糟糕的事情发生了，又会怎样呢？
我问了苏苏同样的问题。
如果，你真的人缘不好，没人愿意陪你吃饭，会怎样呢？
苏苏想了想说：
嗯......我会觉得我这个人没有价值，我觉得我一无是处。
苏苏的回答，让我想起了心理学家艾伦贝克的认知模型。
在艾伦贝克的认知模型中：
苏苏的核心信念是：“我是没有价值的，一无是处的。”
核心信念指的是，我们对自己一般性，概括性的认识。
一旦产生了核心信念，我们就会围绕核心信念，付诸行动。
苏苏认为：“我是没有价值的”
图片来源：pexel这个想法让苏苏痛苦，焦虑。
为了不再感受到“缺乏价值”，苏苏会通过一些条件，来改变这个想法。
例如：
如果我有足够好的人缘，我就是有价值的。
但遗憾的是，设置条件后，另一个逻辑也应运而生，那就是：
如果我没人缘，我就没价值。
这样的消极假设，让苏苏痛苦，难受。
而苏苏回避独处，正是害怕被认为没人缘，从而激起她的“无价值感”。
其实，回避独处的苏苏，真正回避的是“无价值感”。
而这也是很多人“孤独耻感”的来源。
图片来源：pexel在饭馆，我常常观察到这么一种现象。
很多人独自用餐时，会低头看手机，他们一边刷刷手机，一边吃饭。
仿佛手机里的信息流，是下饭的小菜。
与此同时，我还发现，我和身边很多朋友，都有一种“无耳机恐惧症。
若出门没戴耳机，那简直像没穿衣服一样恐怖。
我总觉得，没了音乐，走在路上，会倍感无聊，不知道怎么打发那些时间。
很多人都说，享受独处，可这种独处，似乎是严重依赖电子产品。
一个人时，我们总恐慌式地，把八卦信息，电视剧，音乐塞进眼睛和耳朵里。
图片来源：pexel因为一旦停下来，我们就会觉得倍感无聊。
可事实真的如此吗？
前两天，有一次，我独自外出用餐，去了一家经常光顾的餐厅。
平时，去那家餐厅，我都是和友人一起去的。
那天却是我独自一个人。
一开始，我觉得，肯定会有点无聊。
可有趣的是，走在路上，我却看到了很多没注意过的细节。
原来街边的路灯上面，都安装了太阳能板，路灯居然是靠太阳能发电的。
走着走着我又看到，一家银行侧门，有很多黑衣人，每个人都戴着黑色头盔，脖子上挂着一把黑枪，大概是在运送现金。
不知这枪是真的假的。
而且他们这么全副武装，不就在告诉劫匪，我在运送现金。
说实话有点招摇，为什么不能穿着便衣，悄悄进行呢？
不知不觉，我陷入了沉思。
图片来源：pexel正这么想着，我又看到眼前有一条熟悉的小路，是一个Z字形的上坡路。
过去，我一直很好奇，从这里走上来，会是什么感觉，但朋友似乎对它并不感兴趣，我也就忍住了好奇。
今天刚好一个人，我就果断走入了那条小路。
比起爬楼梯，我走了更远的路，但上完坡，我发现一点也不累。
同时，因为小路旁种了很多绿色植被和雏菊，所以，东瞅瞅，西看看，不知不觉，就走完了这条路，一点也不无聊。
我不禁感叹设计者的巧思：
可以把上坡这么劳累的活动，设计的又轻松，又有趣。
走着走着，我又看到一家瑜伽店，门口张贴着一张海报。
上面写着：两人同行，打九折。
我想，如果两人优惠，那么很多女生一定会叫上姐妹。
那么即便意愿不强的女性，也会被推动报名吧。
店家的营销策略，实在是妙啊。
图片来源：pexel就这样，不知不觉，竟然走完了一路。
我才发现，独处竟然也可以这么有趣。
那么，结合上述两个误区，怎么可以更好的享受独处的乐趣呢？
01 监测“独处羞耻信念”
可以监测看看，你有没有“独处羞耻信念”。
下次一个人出去吃饭时，可以留意一下你的想法。
是否很怕遇到熟人？
是否感觉有微微的耻感？
是否感到格格不入？
把你的想法写下来，问问自己？
如果真的遇到熟人，又会怎么样呢？
羞耻感是来源于哪里呢？
格格不入又为何让人不适呢？
图片来源：pexel02 地狱设问
问问自己，如果最糟糕的事情发生了，会是什么样的？
如果你很怕一个人，被同事撞见，可以问问自己：
如果真的被撞见，对我而言，意味着什么？
如果你为独处而感到羞耻，感觉自己格格不入，可以问问自己：
一个人对我而言，意味着什么？
通过地狱设问，可以问出自己的核心信念。
例如，我是糟糕的
例如，我是毫无价值的
图片来源：pexel03 修正核心信念
很多人的消极假设是，我是糟糕的，我是毫无价值的。
这些信念往往过于偏激，以偏概全。
因此，我们要把不符合实际的负性核心信念，转变为符合客观实际的正性核心信念。
这里的正性核心信念可以是：
虽然我不完美，但多数时候，我还是可爱的。
可以通过监控核心信念的方式开始：
把符合正性核心信念的事情记下来，例如：
今天xx同事帮助了我
今天得到了领导的肯定
今天邻居热情地和我打招呼了
图片来源：pexel把中性事件记录下来，例如：
今天发信息，xx没回复我
今天xx没和我打招呼
把符合负性核心信念的事情记下来，例如：
今天xx和我吵了一架
你可以每天安排特定时间来填写这张表。
渐渐地，你会有更多的证据支撑正性核心信念，从而形成正性的核心信念。
04 独处时，试着打开感官
从前，我总是认为独处很无聊。
后来，我观察到一个现象。
就是当我把注意力，全部放在自身时，确实会有点无聊。
我会担心碰到熟人啊，会担心别人对我有看法。
就这样一路战战兢兢的走回来，好像逃难似的。
可一旦打开感官，一切就会变得不一样。
图片来源：pexel你的眼睛向外看时：
你会发现，路边的小花，是有规律的，白色的喜欢群居，粉色的喜欢独居。
一个女人颓然地坐在路边，你会开始想象，今天的她，遇到了什么事情？
街边的眼镜店里，坐着一个女人，你会想象，开一家眼镜店又是什么体验？
独处时，一些观察，想法，也是一种你对世界，对自己的探索。
多试试，就会有意想不到的收获。
05自我探索，独处时间
长时间的独处，令人心情沉闷，难受。
但适度的独处，却会让人觉得放松，有趣。
试着放下电子产品，观察一下自己独处的阈值是多少？
比如，你可以一个人待半小时，但过了这个时间，你就会有点闷，有点难受。
可以给自己一周设定1-2次独处时间。
图片来源：pexel可以设置一次散步，一次骑行。
一场随机的公交之旅。
也许你会有新的发现。
写在最后：
坐公交车时，我喜欢坐窗边的座位。
一路上，仿佛能看到很多人的人生。
穿着绿色背心的年轻女性，撑着一把黄伞，站在小区闸门口。
年长的女性，穿着碎花衬衫，骑着电瓶车匆匆路过。
而我不禁好奇，她们的人生又是怎样的呢？
进而也想体验不同的人生。
忽然明白，独处也是一种自我探索啊。
而这条路，才刚刚开始。
图片来源：pexel
END
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