来源：壹点灵心理
ID：yidianling0
在我身边，有两类人。
他们都正常的工作，生活。
但两类人的内在体验，却是天差地别。
一类人，活力满满，每天都很开心，人生也不知不觉越来越好。
另一类人，却十分麻木，痛苦，人生也似乎被卡在了原地。
其实两类人的区别，在于动机类型。
图片来源：pexel你有没有这样的经历，感觉痛苦，麻木，人生也似乎被“卡”在了原地？
高中同学小希就是如此。
大学毕业后，小希进了体制内工作。
第一年，就感觉格外的心累。
因为科室仅有的一个同事被借调走了。
所以遇到不会的问题，小希都只能问直系领导。
可只要小希一犯错，就会被领导骂个狗血淋头。
这让小希在工作中，变得格外焦虑，她生怕一个不小心，就会被领导臭骂。
为此，小希下班后，都不敢回家，在公司学习业务知识。
那段时间，小希的业务能力提升不少，但小希整个人绷着一根弦。
每个晚上，躺在床上的小希，一想起被领导批评的场景，就感到胸口灼热，仿佛有很多蚂蚁在胸口爬。
这让她感到焦虑，痛苦，更是无法入睡。
后来，小希的业务总算上手了，但在工作中，也不敢有一丝怠慢，因为只要一有错误，领导就会破口大骂。
图片来源：pexel时间一久，小希对工作产生了极大的排斥情绪。
每天早上一睁眼，小希盯着空白的墙面发呆，内心却是如死灰一样。
其实，小希的痛苦，很让人感同身受。
在职场上，或多或少的，我们都会面临一些压力。
有正常的上级压力，当然也有小希领导，这样情绪化上级的压力，也有来自同事的竞争压力。
为了避免这些压力，我们会更为努力，小心。
在这个过程中，就会形成一种工作动机，叫做——回避型动机。
牛津布鲁克斯大学的 C. Ehrlich把目标分为两个维度，一个是接近-回避维度，一个是内在-外在维度。
图片来源：翻译自制C. Ehrlich研究发现，最让人快乐的，往往是那些内在-趋近型目标。
而与之相反地，那些回避型目标，则会让人痛苦，难受。
而同学小希的动机，则是典型的外在-回避型目标。
工作做不好，意味着被侮辱，谩骂。
图片来源：pexel因此，尽管小希的生活看起来一切都好，但内在却是深深的痛苦。
那么，小希的生活全无转机吗？
其实不是的，只要换个环境，换个动机，就会有不小的改变。
这让我想起在知乎看到过一个问答。
答主@高龄程序员，明显是内在-趋近型动机。
这位网友说，他是一名程序员，他很喜欢这份工作。
因为他很喜欢编程和技术。
他有一个很有趣的体验：
就是因为觉得写代码太有趣了，有时下班后完全不想走。
甚至晚上睡觉的时候，还会忍不住想，今天没干完的活儿有几个解决方式，明天应该选哪种最好。
经常想着想着，就解决了一个问题，第二天上班时候直接就能上手。
因为很喜欢工作，所以他每天晚上都盼着早上早点来临。
图片来源：pexel但更核心的是，他是在内在-趋近动机的驱使下工作的。
这让我想起，我的一个体验。
我平时没有什么运动的习惯。
直到高中的时候，被一个同学嘲笑，说我挺胖的。
我气得要命。
可看看自己的身形，确实有点臃肿。
于是，才“奋发图强”，逼着自己跑步。
有时，我犯懒的时候，就会想起高中同学的嘲笑，于是，一咬牙就又去跑了。
这一跑，就坚持了三年，风雨无阻，每天半小时。
整个人也纤瘦了不少。
可后来，整个人瘦了下来，我也不再焦虑了，跑步的动力顿时就没了，就不再跑步了。
后来，我学了很多心理知识，也不再身材焦虑。
图片来源：pexel有一次，朋友叫我一起跑步。
那次跑步，我抱着量力而行的心态，跑了2公里。
我却意外的发现，原来跑步是这么舒畅，解压的事情。
从那以后，我才真正爱上跑步。
坚持的过程中，也变得更快乐，更开心。
其实，我正是把外在-回避型动机，转化成了内在-趋近型动机。
同一件事，却给我完全相反的体验。
逼着自己跑步的时候，每天都被焦虑驱使着，体会到的是恐惧，害怕。
而为了舒服，解压跑步时，感受到的是自由，爽快。
核心正是动机不同。
前文提到，C. Ehrlich的动机研究。
其实，C. Ehrlich的研究过程，更是很有启发性。
C. Ehrlich邀请了81个人，通过动机培训后，分别填写4个量表：
认知主观幸福感（生活满意度量表SWLS），情感主观幸福感（积极和消极情感量表PANAS）量表，工作投入度（乌得勒支工作投入量表）。
通过这一调查，C. Ehrlich发现通过动机培训，可以改变人们的动机，并对心理功能（例如积极情绪、生活满意度、工作投入）产生积极影响。
图片来源：pexel也就是说，我们可以通过改变动机，来改变我们的幸福感。
C. Ehrlich指出，可以通过追求更自主的原因，而不是为了奖励或惩罚的外部原因。
那么，我们可以怎么做呢？
01找出自己的动机类型
可以问问自己，是出于什么原因，工作，学习的呢？
趋近-内在原因有：兴趣，好奇，成就感。
趋近-外在原因有：赚钱，出人头地，让小孩受到更好教育
回避-内在原因有：担心被同辈人瞧不起，担心丢脸，没价值
回避-外在原因有：担心变得很穷，担心未来很糟糕，担心自己无法养老
02 把回避型动机，转化为趋近型动机：
有人努力工作，学习，是害怕丢脸，担心变得毫无价值。
那可以问问自己？
最坏的结果，是什么样的？
图片来源：pexel例如，有人觉得不努力工作，我就没价值。
可以问问自己，真的会这样吗？
通过梳理你的糟糕的设想，你通常会发现，那个糟糕的预设里，有很多不合理，不符合现实的信念认知。
而一旦破除了这些认知。
真正的允许自己”堕落“，“糟糕”，你也就找回了自主性。
而一旦自主性回来，你就会不知不觉地，去探索事情的乐趣。
03 把外在目标，转为内在目标：
趋近外在目标，固然好，但是却不长久，体验也不够好。
前阵子，我在学英语，我的动机是：希望自己轻松阅读心理外文文献。
于是，我制定了一个目标，每天阅读半小时英语阅读。
但坚持了2天，就歇菜了。
后来，我想到底为什么那么排斥，读英语阅读呢？
其实，我是出于外在目标去努力的，而我对阅读过程是完全不感兴趣的。
图片来源：pexel之后，我做了一个小小的改动，我居然变得爱上了读英语阅读。
我只是开始允许自己，只读那些自己真正感兴趣的内容。
也就是说，不仅仅通过阅读，我可以实现外在目标，我在这个过程中，还能够真正的满足好奇心。
而竟然是这么一个小小的改动，让我轻松坚持了1个月。
因此建议大家，把外在动机，转化为内在动机。
让过程本身变得享受，坚持自然水到渠成了！
写在最后
很多人在工作岗位上，做一样的事情。
但每个人的幸福度，却是天差地别。
有的人出于内在-趋向动机，幸福感满满。
而也有的人出于回避动机，痛苦又不得不忍耐。
因此，想要找到真正的幸福，就得找到那些更有内在-趋向动机的事。
同时，也可以尝试将回避型动机，转化为内在-趋向动机。
而一旦你的生活，都是内在-趋近动机的事情。
快乐，成功也会接踵而来。
图片来源：pexel
END
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