来源：壹点灵心理
ID：yidianling0
朋友的男友开车时，遇上一个老太太过马路，突然暴躁起来。
“这个死老太婆，红灯还走这么慢！”
男友平时非常温文尔雅，突然说出这么恶毒的话，把她吓了一跳。
吃饭时她告诉男友：“我不喜欢你那样说别人。”
男友无奈地说：“我平时其实很少发火，但有时候遇上一些不合理的情况，就是会特别气。”
后来，朋友偷偷问我：“这个人这么容易生气，心智是不是很幼稚？”
图片来源：pexel我说：“个人觉得，这种平时很温和，情绪激动就容易发怒的人，其实有自恋暴怒的倾向。”
自恋暴怒（Narcissistic Rage），名字听起来挺吓人，但它其实很普遍。
时常会在任何人身上、任何情况下，冷不丁地发生。
而它发生后，我们内心那些尚未处理好的议题，都会被翻出来，带来破裂一般的伤痛……
想象一下这些场景：
你上班已经迟到了，公司就在眼前，但街口的红绿灯却迟迟不变绿；
你跑了一段路，专门去买喜欢吃的包子，到了发现早卖完了；
你快赶不上航班了，但地铁门开得很慢，门外还有一堆人想挤进来……
这会让你有怎样的感受？
会不会感到窝火、焦急不耐、在心里骂人、想把红绿灯、包子店和地铁门炸了？
这些感受，其实都是自恋暴怒带来的体会。
自恋暴怒，是自我发展受阻导致的情绪反应。
有时，它只会以感受的形式，萦绕在我们心中；
有时，它会爆发出来，变成行为影响我们的生活。
我有一个朋友，不小心把油点子溅到爸爸衣服上，爸爸那天穿的是白衬衣。
原本非常温和的爸爸，当时特别怨恨地看了她一眼。
那一刻，朋友觉得：“爸爸变了个人，好可怕，不像平时的他。”
图片来源：pexel还有一次，她回家时忘记带钥匙，打电话给爸爸。
爸爸特别生气，他接下来有事要忙，为此提前做好饭放家里，等她回来吃。
原本以为安顿好了一切，可以高枕无忧。
可现在因为她没带钥匙，就要从5公里以外骑车回来。
“我现在都记得，爸爸回到家时脸像恶鬼一样凶，鼻孔直喷气.
我吓得话都不敢说……
但是第二天，他又变回原来的他了。”
朋友小时候无法理解，爸爸怎么会突然“变脸”？
长大后，她惦记着下班拿快递，等了一个月的连衣裙，今天终于到了，期待了一整天。
结果回家发现，快递关门了，她感到特别愤怒。
毫无预兆的，她对着快递店的卷帘门狠狠踢了一脚。
踢完把自己吓了一跳：“我怎么会做这样出格的事？”
事后她自我探索了一下，发现：
无论她还是爸爸，每一次“变脸”，都是因为事情没有按照想象的状态发展。
“我觉得不会发生意外”；
“我觉得我安排好了一切”；
“我觉得我能拿到快递”……
图片来源：pexel原本的预期被打破，世界没按照自己要的方向去运转。
我们就会像想喝奶、喝不着的婴儿一样，内心涌出强烈的情绪。
就仿佛只要自己的节奏被打乱，内心就会燃起一丛野火，你搞不明白它会在什么地方烧起来，不确定它会烧多大。
然而，自恋暴怒
并非完全是坏的，甚至，还有一点好处。
我读心理学家科胡特的著作，有一个体会：
正在发展的自体感到破裂的危机时，会通过自恋暴怒寻求一种凝聚力。
如同一个弱小的人，用举起石头来证明自己是有力量的；
自我发展受挫的人，也会通过爆发自己的攻击性，来让自己感到：
“啊，我存在着，我有很大力量”
如此一来，暴怒带来的存在感和力量感，就可以把动摇的自我重新黏起来，清楚负面情绪除。
同时，还发泄了挫败和压抑，让我们“心里舒服”。
想想还真是奇怪：
为什么我们会用愤怒来维持自我呢？
想知道答案，就要先搞清楚：
自我为什么会因为受到挫败，而感到破裂危机？
其实，挫败和压抑，产生于面对夸大自体（grandiose self）时的感受。
夸大自体，是人对完美自我的幻想。
就像小的时候，我们会想象自己是超人、英雄、仙女、公主。
有很强大的力量，被很多人仰望膜拜。
上文那位时不时会自恋暴怒的朋友。
她内心的夸大自体是：我是这世界的神，一切都为满足我而存在。
图片来源：pexel而她之所以会有这样的夸大自体，是因为小的时候，父母总是打击她，很少看到、满足她的感受。
有一次她想买一个烧鸡，到了发现店门口大排长队。
她就特别愤怒：“这些排队的真是烦透了！”
她的妈妈在一旁插话：“你想吃，别人也想吃，这很正常呀。”
道理虽然对，但她听着觉得特别刺耳。
因为那一刻，她就是觉得：
“别人不应该有欲望，只有我能有，因为我是神。”
但光靠夸大自体的想象，不可能真的变成“神”。
所以，夸大自体其实是很脆弱的。
事情稍微脱离预期，她的夸大自体就破碎了。
这时，被夸大自体所掩盖的脆弱自我、负面情绪、消极体会，就一览无遗。
我们受挫时产生的破裂感，就来自于此。
而愤怒，其实是一种很有爆发力的情绪。
它能让我们短暂地感到：看！我其实是很有力量的！
图片来源：pexel也能帮我们发泄积压在心里、或新或旧的负面情绪和消极体验。
然而，就像那句老话：丑媳妇早晚要见公婆。
暂时感到自己有力量，并不是我们真正力量；
想发泄内心的挫败压抑，也有其他更好的方法。
我们早晚要告别夸大自体，真实地强化内在脆弱、幼稚的部分。
想成为一个真正强大、成熟的人，这是必经过程。
唯有撕下自恋暴怒这块“遮羞布”，我们才能发展真正的自己。
如果，你感到自己正在经历“自恋暴怒”；
受挫时，会不受控制地发脾气、想攻击自己或别人。
那么，你需要给自己修建三间“精神小屋”：
第一间是“理解小屋”。
它四面都是镜子，可以帮助我们更好地看到自己。
在这间小屋里静下来想想，你会看到：
自恋暴怒不是病，它是我们成长过程中、受阻部分的显现。
我们看到了自己的暴怒，也等于是看到了自己过去积压的伤痛和脆弱。
理解这一点，我们才不会因为时不时会发脾气，而怀疑、否定自己。
我们可以通过与咨询师对话，或和朋友聊天，来帮助自己搭建它。
第二间“探索小屋”，里面有很多放大镜。
它可以帮助我们探索暴怒的根源，看看自己的夸大自体是什么。
是女神？还是超人？
图片来源：pexel是被所有人所爱？还是拥有战胜一切的力量？
接下来，深入探索夸大自体的来源。
比如，通过正念冥想，回忆曾经伤害自己最深的事情、挫败感最大的场景。
这个过程必然会伴随着一些痛苦和创伤。
但我们可以选择自己能够接受的方式，尽量妥善地自我探索。
最后，也是最关键的一步：区分想象和现实，发展现实部分的力量。
夸大自体带来的满足感，如果用对了，确实可以带来抚慰。
但这有一个前提：我们可以区分什么是理想，什么是现实，不要求现实总按照自己设想的发展。
说起来容易，想要做到，其实需要一个比较长的过程。
我们可以通过这两步来调整：
第一，看见并接纳自己的情绪。
与自己对话，问问自己：
“事情没有按照预期发展，我的挫败感在哪里？”
“我觉得世界应该怎么运转？”
“为什么我会觉得世界都在针对我？”
“为什么我会觉得这个世界很坏？”
图片来源：pexel这些对话，能让我们走进内在那个愤怒的小孩。
帮助它平息愤怒，稳定下来。
第二，理解外界。
我们不只要理解自己当下的情绪，
还要理解世界不朝预期的方向发展，不见得是坏事。
世界有它的运行规律，这规律就像风景一样，有其独特的美。
正因为外界难以捉摸、充满变数，才会给我们带来很多峰回路转、柳暗花明的机会。
学会欣赏变数，其实就是在欣赏自己未来的诸多可能性。
就像欧文亚隆说的：
“只有自己能欣赏自己的行为方式时，一个人才可能真正地爱自己。”
做一个愿意向上发展的人，你内心的暴怒自然会平息。
那时，你就会拥有真正强大、笃定、安稳的自我内核。
图片来源：pexel
END
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