来源：壹点灵心理
ID：yidianling0
来访者上次咨询，带来一个变化：
以前她认识一些新朋友时，无话可聊，会感到很尴尬。
哪怕并不想说话，她也会勉强自己找话题、热场子。
长期下来，她觉得认识新朋友很累。
直到有一次，和几个新朋友吃饭，她实在是不想再找话题。
于是安静下来，任凭气氛凝滞在那里。
本以为大家会很尴尬。
图片来源：pexel没想到，大家你一句、我一句慢悠悠地聊了起来。
想象中的尴尬没有发生，大家比以前聊得更舒服、更自然。
这让她发现：“我没话找话，可能只是想避免世界毁灭。”
每当场子冷掉，她都会从空气里嗅到一丝失控的恐惧不安。
仿佛再不想办法控制，接下来就会发生不得了的坏事。
我听很多人抱怨过：自己会为了避免失控，勉强自己做一些不愿意的事。
而之所以如此害怕失控，其实是因为没有想通这一点——
不知你有没有这样的体会：
聚会上大家突然不说话，你如坐针毡，只能硬着头皮说两句；
马上要去一个新环境，你如临大敌，连夜查资料确保一切妥当；
伴侣跟异性领导走得比较近，你查TA行踪，担心TA会对不起自己。
其实，你并不想这样做。
可不做，内心就会焦虑、紧张、不安。
有时你也感到困惑：为什么我在那种情况下，就是特别烦？
烦躁不安，有个更深层的潜台词：害怕失控。
一篇发表在《行为与实验精神病学杂志》上的文章中提到：
对“失控”的恐惧，是很多心理疾病的根源。
甚至，恐惧比失控的事件本身更具破坏性。
就像聚会冷场了，可能大家都没当回事，还觉得挺放松的。
但你僵硬地开启话题，反而让大家有些紧绷，勉强自己配合你。
时间长了，你累，大家也觉得不自在。
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心理学家freeston等人认为：不确定性越大，焦虑程度越高。
也就是说：我们越是感到失控，越会焦虑不安、忐忑紧张。
我有一个朋友，工作5年都不敢请一天假。
她不是不想请假，而是觉得自己的岗位比较重要，担心请假后领导不好展开工作。
结果，因为长年累月的高强度工作，她的身体出现问题，医生建议做手术。
她算了算，做手术要请至少一周的假。
这个极度害怕失控的女人，竟然连续熬夜一周，吃饭都争分夺秒，就为了搞定请假期间的工作。
为了维持控制感，她把很多不属于自己的责任扛起来。
结果，把自己搞得精疲力尽。
曾经视为“理想”的工作，也因为积压了太多压力，变得不再有趣。
为了“一切尽在掌控中”，她几乎牺牲了控制感以外的一切乐趣。
我们会因为害怕失控，承受过多，导致疲惫不堪。
心理学家Shapiro等人提到：
控制带来的安全感，是人们对抗未知和不确定性的重要武器之一。
也就是说，我们不得不采取一些行动，好让自己在失控面前是有力量的。
为什么我们如此害怕面对失控？
一个重要原因是：受“糟糕至极”的不合理信念影响。
糟糕至极，是指我们会把事情的后果想象得非常可怕糟糕、会造成灾难性结果。
比如，只要一请假，就会整个部门的工作因为自己而陷入停滞。
听起来很脱离现实是不是？
可陷入这种思维的人，就是会下意识觉得：
“如果我不这样做，那就完了。”
为了阻止最坏情况发生，必须不择手段控制场面。
害怕失控还有一个原因，是对失控的本能恐惧。
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想象一下这个场景：
你被领导委以重任，管理十几名同事。
你不想管，但是这个岗位如果归了别人，你无法安排一切，到时候一切就失控了。
一想到那副场景，你就怎么也无法安心工作。
于是，你只能硬着头皮接下重任。
但这超出了你的能力范围，之后好长一段时间你都忙得焦头烂额。
北大中文教授陈连山认为，人类对失控的恐惧是一种本能的恐惧。
比如，古时候人们不知道“日全食”，看到太阳突然变黑，会非常恐慌。
当时，生存环境一旦失控，足以让整个社会体系紊乱。
所以，统治者致力传播各种“神话”，用“天狗吞日”等虚构故事，来解释太阳失控的原因。
老百姓听到了原因，理解了失控为什么发生。
就会消除恐惧，重新拥有控制感。
从古到今，人们对失控的恐惧，一直是驱使我们做各种事情的动力之一。
哪怕有些事荒谬不合理，只要能带来控制感，我们就会本能地去做。
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除了不合理认知与恐惧，害怕失控还有第三个原因：
缺乏底线。
比如，你不想做管理层，可你觉得，一旦岗位给了别人就会失控。
但你忘记了，你可以捍卫自己的底线。
新的领导向你提一些不合理要求，你可以拒绝。
然而你似乎没有想到这一点，默认：
只要控制权不在我手上，我就会变成任人拿捏的软柿子。
如同一个内心没有“方向盘”的人，无法控制自己驶向何方。
关系里缺乏清晰边界的人，也会对尚未发生的一切感到焦虑迷茫。
当失控发生，有没有更好的方式可以面对它？
首先，学会在脑海中反驳“糟糕至极”的想法。
“这样下去一切都完了”——“最坏的后果很大程度上并不会发生”。
“就算发生了，我也能应对”
“事情要是脱离掌控，我所做的一切都白费了”——
“哪怕失控，我也可以捍卫我所拥有的。”
当你感到失控时，请多和自己这样对话。
然后，允许失控。
在安全范围内，试着做一个行为实验：
面对可能的失控，如果我真的放手会怎样？
比如，冷场就冷场，不去消除尴尬；
让别人去承受重任，自己不想做就不做；
对事态发展睁只眼闭只眼，不去过分关注别人。
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几次之后，你会发现：
发现失控之后的生活，也不会完全混乱，而是会形成新的秩序。
比如，大家冷场后，不约而同开始玩手机，然后有一句没一句的闲聊。
适应这种新秩序后，你感到意外的还挺自然、挺舒服。
其实，每一种生活方式都有它的秩序。
哪怕你不救场、不控制一切，事态也会以另一种方式继续发展。
大家玩手机，玩着也挺轻松的；
别人当领导，当得也蛮好的。
只要你能不再害怕失控，就能以安全、舒适的姿态与之共存。
最后，掌控你能控制的部分。
Whitbourne教授在《今日心理》中写道：
“思考你可以控制什么、不可控制什么、以及控制不了也不可怕，
可能更有助于让你以更充实的方式生活。”
为此，我们首先要明确：自己到底在害怕什么？
是别人当领导，还是被别人压一头的感觉？
我所害怕的东西，真的可怕吗？
它可怕到让我不得不做很多工作、透支身体吗？
试探去探索这个部分，你就会发现：好像也不至于。
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接着，明确哪些是自己不能控制的，哪些是自己可以控制的。
领导安排谁做这个岗位，或许是你无法控制的；
可做不做这个岗位、用什么状态做、要不要换一份工作，是你可以控制的。
将自己无法控制的部分，抛在脑后不去过多思考；
把更多关注，放在自己可以控制的部分上。
多想想自己愿意做什么、能够做什么、可以避免什么。
这些可控的部分，能为我们带来极大的安全感和控制感。
就像三毛说的：
“刻意去找的东西，往往是找不到的。天下万物来和去，都有它的时间。”
不强求心想事成，也不任由别人拿捏。
只力所能及地、做好自己份内的事。
便能以顺其自然的心态，活出最好的生活态度。
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END
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