如何让心理咨询更有效？

很多心理困扰的产生是因为外界评价、需要适应社会的一些价值条件的限制。所以，在日常生活中很多困扰无法向人表达，导致无法做自己。

而心理咨询创造了一个没有评价、允许你真实做自己的环境。当然，这需要你和咨询师一起配合。

前面几次咨询可能大部分时间是你在说，在这个过程中，你可能会有很多复杂的感受，也可能会有对咨询师和咨询效果的不满，这部分感受都是很真实的，你可以很坦诚地和咨询师沟通。

这些不好感受的沟通，往往是促进咨询进程，帮助获得更好咨询效果的契机。

二、保持积极主动性

心理咨询不是被动接受的过程，而是咨询师与来访者双方建立“咨访同盟”，一起主动探索的过程。

在咨询中，更加积极主动地探索吧，向咨询师表达感受和想法！各种好或不好的想法和感受，都可以向咨询师直说。

三、对咨询进程多一点耐心

心理困扰不是一天两天产生的，咨询也不是“一次见效”的。尤其是对于已经长期存在的困扰，取得进展需要一段时间和过程。一般来说，8~30次是比较常见的次数。

与咨询师讨论取得的进展和你的感受，如果想知道需要做多久咨询，可以向咨询师直接询问。

四、咨询之外适当的思考和练习

除了每次咨询的那几十分钟的投入外，在咨询之外，你依然可以选择主动地进行练习，保持觉察。

留意你通常是如何对人、事物做出反应的，如果你在咨询中已经获得了一些新的领悟或不同的应对策略，你就可以把它们应用到日常生活中。

经过不断地调整、反复的练习，咨询的效果就会慢慢得到加固。

具体可以做的：

（1）加强对情绪的体验，经常觉察自己的情绪并且试着将这些情绪和自己的想法以及发生的事情联系起来理解；

（2）积极调整和咨询目标相关的行为。比如有些人的咨询目标是关于睡眠的，但是在睡眠上不愿意做任何调整，睡觉前玩手机，做一些高刺激性的活动，然后抱怨咨询无效果，其实这样的习惯不改变，没办法达成咨询目标。

（3）照顾好自己的饮食起居，积极锻炼身体。经常遇到抑郁的来访，情绪好转很快，但是体力活力受损严重，以至于情绪好了，身体活动能力跟不上，反倒是因为身体活力问题再次陷入抑郁。而且研究证明科学锻炼的效果堪比心理咨询。

（4）做和咨询师经讨论后达成约定的事。

以上作为参考，如果你不想努力也没关系，顺其自然和咨询师共同探索吧~