hello～第一次咨询结束了，恭喜你迈出了寻求改变的第一步呢～你感受怎么样？大部分来访者在首次咨询完都反馈，感觉一直是自己在说，对于咨询的感受有点说不清、道不明，但这都是很正常的感受。如果你有这些复杂感受，请记住，心理咨询是你与咨询师有着共同的目标而合作工作的过程，你在咨询中有任何的感受，都可以在下一次直接跟咨询师反馈和表达，这是咨询中非常重要的工作素材，对于推进咨询进程，获得更好的咨询效果将有很好的推动作用。另外，如果你在咨询中有遇到一些小困惑，以下内容希望对你有帮助:在最初的几次咨询中，咨询师更多的是了解你的更多信息，更好评估与你工作的匹配情况和工作方式，所以更多的时候会将讲话的空间留给你。所以在前1-4次咨询中，如果你感觉总是你一个在说或者对于咨询的体验和效果没有什么感觉，这都是很正常的现象。但是，如果这让你觉得焦虑、有压力，或者困惑尴尬，或者你需要咨询师给你更多的回应和反馈，请你直接向咨询师表达自己的这些感受以及需要。
心理咨询这个工作，它的定义是，助人自助的工作。那意味着，它是一项激发来访者自身潜力，来帮助来访者自己解决困扰的一项工作。来访者在进入一段咨询关系之前，其实都会尝试很多方法，来改变自己的困境。比如，向身边的人寻求建议，向知识寻求建议，向更专业的人寻求建议等等。大多数时候，只有当这些方法都不起效的时候，人们才可能尝试几百块一小时的心理咨询，毕竟心理咨询的花费确实是昂贵的。也就是说，当我们决定进入心理咨询的时候，我们习惯使用的“寻求建议”的方法，现在已经没法来改善这个困境了。心理咨询，需要尝试的是其他方法。其次，如果是寻求一些自己该如何做决定的建议，很多时候，别人是给不了这样的建议的，咨询师亦是如此。咨询师也是个普通人，也会在生活中犯错，很难说能给出一个不会有错误的建议，但如果咨询师面对错误的态度和方式(勇敢的、积极的)可以给来访者做一个很好的示范，那么，对来访者来说也是一欠很好的成长性体验。简单说来，心理咨询一般持续多次，8~30次是最比较普遍的咨询次数。美国心理学会(APA)官网中一项主要的研究表明：50%的来访者在8次咨询后呈现好转，而75%的来访者在接受咨询6个月后明显好转。注：根据壹点灵平台用户访谈调研，绝大部分来访在20次咨询以后才感受到心理咨询带给自己的明显改变和效果，并且这种改变是终生收益的。漫长的等待和坚持是值得的，请给自己和咨询师多一点点的耐心。详细说来，心理咨询的持续时长与很多因素有关。包括咨询问题的类型和严重程度、你的咨询目标，咨询师针对不同咨询目标所采用的工作方式、以及你的人格特质、经济状况、自身生活发生的客观变动、甚至语言表达等其他因素，都会影响咨询的长度。你可以与咨询师详细讨论你的咨询目的、并在过程中积极主动与咨询师一起工作。由于每一个人都是独立个性化的个体，每一位咨询师也有自己的风格，所以，不匹配的情况是很正常的。咨询后，如果您觉得咨询师不适合你，建议你可以把你的咨询感受或者对咨询的疑问与您的专属顾问沟通，顾问将根据您的反馈，给到您具体的建议。如果确实不匹配，顾问会根据您的个人需求和情况，为您推荐匹配更适合您的咨询师。
设置是指咨询师与你一起咨询工作时的”规则“，包括咨询的时间、地点、收费、密度、休假的处理、咨询时段的临时调整的处理等等。这是咨询师与你一起进行专业工作的基础和参考系。设置的存在，保证了咨访双方在工作的框架之内各自承担相关的责任，能够保护咨访双方，同时也提供了一套参照系。在咨询进程中，当有“设置”之外的情况发生(如咨询师请假、费用变更、你未按时到场、你希望更改设置等)，除了在现实层面的讨论以外，你和咨询师会有机会在内心层面讨论和探索这些事情本身带给你的感受、幻想和愿望。而对这些情况的处理和讨论，往往对帮助来访者更清晰了解自己起到非常重要的作用。6、在咨询过程中，我什么都可以讲吗？我需要说出我不想说的话吗？在咨询室中，只要是你心中想的，都可以讲出来。咨询师会严格对这些内容保密。哪怕这些话是尴尬的，愤怒的，或者是你觉得无关紧要的，都是咨询师了解你的素材。当然，如果对于一些内容你还感觉不那么舒服，也可以选择不讲，在你想讲的时候再讲。每个人对于安全的感知、不同的内容所带来的感受不同，不需要强迫自己。如果你可以，也请尽可能地跟咨询师表达你的真实体验，比如，“谈论...会让我不舒服我现在不想讲…”等，这对于咨询师理解你都很重要。
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