作者：非也 编辑：阿若
来源：壹点灵心理
ID：yidianling0
在小红书上刷到一位学习博主说，考研三战失败了，要停更一段时间。
有人鼓励博主不要气馁，也有人质疑：
“你学习就是用花花绿绿的笔抄写漂亮的笔记？”
“这真的有用吗？”
不止这位博主，生活中很多人也在做无用功。
比如，上课认真听讲、周末都泡在图书馆，却还没有临时抱佛脚的同学考的好；
又或者，经常加班很晚，只是因为白天在美化ppt上浪费了太多时间。
他们总是过度追求仪式感，花费大量时间在计划和准备上；
容易自我感动，又过于关注他人的评价和期待，而忽视自己的感受......
如果你也有这种类似的情况，那很有可能是陷入了「虚假努力」当中。
图源：pexels其实是在偷懒
一股脑买了五六十本书，报名了很多心理学课程。
总之，钱没少花，时间更没少花，几乎把所有空余时间都贡献给了心理学。
而且，一天不学习，就很恐慌。
但是这样学习了几年，实战的时候却发现脑袋一片空白。
实在是沮丧极了，甚至一度怀疑心理学就是伪科学，一点用都没有。
但是眼睁睁地看着当初一起学习的人成为了专家，日子过得越来越舒坦，又不得不承认，也许我注定是个失败者。
直到后来我自己做了心理咨询，我才意识到，不是我傻，也不是心理学假，只是因为我缺乏闭环思维。
图源：pexels
无论工作还是学习，一个完整的闭环，通常包括五个节点：
P（plan）：合理清晰的计划；
D（do）：有条不紊的行动；
C（check）：保持觉察，不时检查自己是否在按计划行事，以及阶段性目标是否达成；
I（improve）：基于结果反馈，及时调整行动。毕竟再详细的计划，也不可能算到每一步。而且，很多时候，面对我们从未涉足的挑战，根本无法计划太多，只能且行且学习。
A（act）：持续行动，适时调整计划。好的计划，并不总是一成不变的，应该随着行动不断调整，以更好推进目标的实现。
而越努力越无力的人，一如我，往往可能每一步都没做到。
图源：pexels
学习多年，却从未系统研究过，如何才能成为一个具有胜任力的心理咨询师。（没有计划） 只是不断学习，既没有停下来反思、总结，形成自己的思维框架，也很少实践。（缺乏反馈，不思改进）
结果，自然只是自嗨。
用大白话来说就是，我一直试图用“战术上的勤奋来掩饰战略上的懒惰”，结果与目标渐行渐远。
而对比那些有努力，更有结果的人，我会发现“有效努力”和“虚假努力”最大的差别就在于：
你是否在持续推动自己去拿结果。
你为何不敢
真的努力？
心理学认为，任何症状的固着，本质都是因为你可以从中得到一些隐秘的好处。当然，很多时候你理智上是不会承认的。
也就是说，一直“假”努力，虽然拿不到意识层面的结果，却拿得到潜意识层面的结果。
对我来说，一直假努力，可以帮我缓解对于“真努力”和“成为心理咨询师”的潜在恐惧。
恐惧一：害怕真的努力了，还是成为不了自己期待的样子。
希望感的丧失，对任何人而言都是致命的，所以当我们面临一个潜意识里以为很大的挑战时，出于自我保护的本能，就会启动否定、压抑、转移等回避性的防御机制。
虚假努力就是典型的表现，用一种无效的努力来回避真正的努力。
图源：pexels
这样就可以一直不去面对“我可能真的不行”的残酷现实。
所以我用无休止的学习，不断拖延真正的努力，比如做个人体验、参加系统课程、实习或者进修等。
尤其是当别人问我，你对于未来有什么打算时，可以心安理得地说：
“我想成为心理咨询师，正在努力学习。”
然而，旁观者却可以很清晰地看到，我其实一直只是说说而已，并没有持续去推进。
恐惧二：无法面对自己真实的渴望。
再往下觉察我还发现，对于成为心理咨询师这件事本身也存在一些恐惧。
对很多人而言，苦苦追寻的目标，往往并不是出于内在真实的渴望，而是外界强加给我们的。
自然，执行的时候就会暗暗对抗。
我也经历过。
意识上，那时候我特想要成为心理咨询师，甚至把这个目标设置成闹铃。
但是，好不容易有了一个来访者，却又会觉得很困扰，下意识里希望他不要找我。
后来经过深度觉察，我才意识到，那时候我并不真的很想成为心理咨询师。因为觉得太过沉重，怕自己承受不住，还可能对别人造成伤害。
但是，除此外，我又无法给自己找一个更好的目标，所以一直拿它做自己“漫无目标”的现状的遮羞布。
但更深的恐惧是：
不敢深入剖析自己的内心，探寻真正的渴望。
如何让努力
如果你也和我之前一样，努力了很久却发现自己一直停滞不前，不妨停下来想一想，你是否在做虚假努力？
但是，这并不意味着你是个失败者或糊涂蛋。
反之，这是我们每个人都必须经历的自我觉醒之旅，只是考验各不相同罢了。
所以，在调整计划前，我们先需要认真想一想：
A、现在，我的目标是什么？
如果有很多个，就依次写下来，合并同类项，再按对你的重要程度排个序，但最好不要超过10个。
图源：pexelsB、这真的是我想要的结果吗？为什么？
把你所认为的理由列出来，你的信念越坚定，你的行为也会越坚定。
若你发现自己说不出所以然，极有可能这是外界强塞给你的目标。
当然，前提是你知道对你而言，什么就有价值的。
这没有标准答案，而且极有可能你自己也无法定义，但是你的心会很清晰地告诉你答案。
简单来说就是，当你做着自己感觉很有成就感的事情时，你比较少会感到耗竭，而是真切地感到被持续滋养和充电。
你会因此获得极大的确定感和成就感。
想一想，哪些事能给你这样的感觉呢？
图源：pexelsC、确定了目标后，再根据“闭环”系统检查一下哪些地方你没有做到以及为什么？
若想不明白，可以用“向下箭头法”（对你来说意味着什么？）和“如果法”（如果真的发生了，会怎样）一点点剖析。
再通过“这是真的吗，有什么证据”来验证。
比如，我一直拒绝复盘所学知识点，盲目地打卡式刷书。
我会问自己：
复盘，对你来说意味着什么？
不得不面对自己可能什么也没有记住的事实。读书是快乐的，但是记忆，尤其是思考太辛苦了。
如果，你发现自己啥也没记住会怎样？
我会很沮丧，很痛苦，没有勇气坚持下去了。
……
一直往下探寻，持续验证，直到戳破你恐惧的幻象。
当然，要认识到自己在做虚假努力，并作出调整，说起来很简单，但做起来还挺难的。
因为我们潜意识里对过程和目标本身的恐惧，会持续干扰你走在正确的路上。
但是，只要戳破了那些恐惧的幻象，我们就可以走得更坚定，
一步步完成这段“想到又做到”的英雄之旅。
图源：pexels写在最后
相比起零散的心理学书籍、网上东拼西凑的免费课程，这门课程涵盖的知识点更全、更广、更专业。
它包括了基础心理学、社会心理学、发展心理学、心理诊断、心理咨询技能等心理咨询相关的基础理论知识。
学完之后，你将会对心理学有个系统的认识。
如果你未来考虑转行成为咨询师，这门基础课程也绝对是一个比较踏实的入门方式。
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现在开始行动，一切都不算太晚。
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