作者:Eva
来源：壹点灵心理
ID：yidianling0
安安发现自己快乐不起来了。
在和朋友聚餐后的第二天，她陷入了长期的消极中。
明明前一天大家都玩得很开心，她也记得自己当晚比平常要活泼。
然而在第二天，她突然听到自己内心莫名的声音，说：
“我前一天晚上真的很烦人！大家肯定都很想交流，但话都被我一个人说了。”
耗得她一整天，都因一个本应美好的夜晚感到受伤、绝望。
这就是心理学上所说的，消极的自我对话。
许多人不快乐的根源，就取决于此。
因为，一个人习惯性的自我对话方式，决定了TA习惯性的感觉。
如果一个人经常这么做，那么无异于自我虐待。
幸运的是，你可以消除这些消极的自我对话模式，让自己从焦虑、羞愧和不快乐中解脱出来。
下面是心理学家指出的5种最常见的消极自我对话。
学会在生活中识别它们，你就会逐渐通向更温和的情绪和更快乐的心灵。
图源：Pexels
第1种：
根据自我感受评价自己
请认真记住这句话：不要根据你的感受去判断自己。
原因很简单，人无法直接掌控自己的感受。
而用无法控制的事情来评判自己，是毫无意义的。
图源：Pexels
例如：
我不应该一直这么焦虑……
为什么我总是情绪低落？有着幸福的生活的我，本应是快乐的。
人一旦养成了对自己的情绪和感觉评头论足的习惯，就注定是个输家。
这种行为的最终归宿，只会是更加糟糕的人生体验和感受。
所以，停止告诉自己你应该如何感受，学会接受一切情绪。
诚然，拥有负面情绪是十分糟糕的体验，但这并不意味着它并无发生的意义。
图源：Pexels
第2种：
自我贴标签
你有没有这样想过自己：
啊，我好白痴啊！
为什么我总是这么失败？
我就个混蛋。难怪没人爱我…
但是请记住：这样简单化的负面总结，都是错误的。
图源：Pexels
反之，你可以这样想：
当然，有时候我可能会犯蠢，但这是人之常情吗，和智商无关。
人总会犯错，但这并不意味着我是个失败者。
我偶尔会有比较混蛋的举动，但我不是个彻底的坏人。
如果你想成为一个更快乐、自信的人，就必须坚决地拒绝给自己贴标签。
如此，你才能够越来越自在地做自己。
第3种：
大家都知道，当我们感觉良好时，做事会更容易、轻松：
当我们感到精力充沛时，更能够坚持去健身房。
当我们感到有灵感时，就更容易完成艰难的创意项目。
当我们感到休息充分、自信满满时，也会更容易与配偶深入交谈一些并不一定愉快的话题。
图源：Pexels
问题在于：没有谁会一直感觉良好。
如果一定要等到有好情绪时才采取行动，你的效率就会很低，也会让陷入长期的不快乐和自卑的漩涡。
如果迈克尔·乔丹只在他喜欢的时候练习，他会六次获得总冠军吗？
如果贝多芬只是在他感到有动力的时候才创作音乐，他会成为世界著名的作曲家吗？
当然不会！
图源：Pexels
感觉和行动的关系是双向的——感觉良好会让你更容易采取行动，反之亦然：
不管本身状态如何，去健身房都会让你感觉良好，并在未来更有动力去健身。
在缺乏灵感的情况下进行小说创作，也会让你产生成就感和自豪感。
尽管感到尴尬，但与配偶进行的深刻对话，会让你们的关系变得更加亲密和自信。
哪怕是在感觉不到位的时候，你也可以采取行动。
但是，如果一直只在状态好的时候做想做的事情，那你永远都不会获得满足。
第4种：
猜测别人的心思
就算很了解的人，也很难让我们猜中他们脑中的想法。
当事情进展不顺利时，作为一种保护机制，人们的大脑倾向于假设最坏的情况。
如果在这时候，我们自以为可以很好地理解别人的感受和想法。
就会将负面假设强加于对方，认为每个人都不喜欢自己。
图源：Pexels
想要打破这个习惯，有一个激进且直白的替代方案：
与其猜测别人在想什么，不如试着问问他们。
大声说出自己的想法是需要勇气的。
但最终，当你不把自己的恐惧和不安全感投射到他人身上时，就会感到更加平静和自信。
第5种：
常常自我设限
很抱歉地说，人们根本不可能预见未来，也不可能确切地知道事情会如何发展。
虽然从理智上讲，很少有人会不同意这一观点。
但令人惊讶的是，我们经常在自我对话中忘记理性，而去给自己限制各种条条框框：
我永远不可能成为高管团队的一员。
我一点都不可爱，不会有人想娶我。
我没有足够的美丽，无法与人进行正常的交谈。
图源：Pexels
站在旁观者的角度，去回忆一下这些想法，难道它们不显得荒谬吗？
但是，仅仅是理智地知道你所有关于未来的悲观预言不切实际是不够的。
你的行为和习惯——尤其是你自言自语的习惯——将决定你的感受。
如果你想减少担忧，对未来的生活更加乐观，那就改掉预测未来的习惯吧。
提醒自己，尽管现在可能感觉毫无希望，但没有人知道未来到底会怎么样。
这意味着，好事发生的可能性，会比你想象中要大得多。
写在最后
人们习惯性与自己交谈的方式，决定了TA习惯性的感受。
放过自己，宽容自己，才能更大限度地拥抱美好。
图源：Pexels
添加客服微信