作者：非也 编辑：阿若文章的开头，想先问大家一个问题：
你觉得什么样的人，算得上“内心强大”？
有人觉得，是无论遇到什么事都很淡定，做决策坚决果断；
又或者是从不依靠任何人，经济独立精神独立，习惯自己解决问题；
也有人说，是不在乎别人的眼光，想怎么活就怎么活。
但这些，都是对“内心强大”的误解。
很多人看起来坚强、独立、情绪稳定、掌控一切......但很有可能只是在强迫自己表现得强大，以此来掩盖内心的虚弱。
他们不允许自己是脆弱的，不接纳自己消极的一面。
而一个真正的内心强大的人，并不是处处无懈可击，他们允许自己跌入谷底，并能在遭遇打击后迅速调整过来。
在心理学上，这种能力被成为「情绪复原力」。
所谓复原力，心理学家卡伦·莱维奇和安德鲁·夏特将之定义为：
“能够从挫折中恢复原状、从失败中学习经验、从挑战中获得动力。 以及相信自己可以克服生活中任何压力和困难的能力。”
一个人的复原力大小决定了ta应对逆境的能力。
比如，同样是工作中被上司批评了，
复原力强的人：
也会感到难受，但不会让自己沉溺于负面情绪中；
能够很快整理好情绪，实事求是地复盘为什么会被批评；
把解决这次冲突当作一次自我成长的机会；
哪怕很难，也不退缩，相信自己一定可以找到应对方法。
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反之，复原力不那么强的人：
会感觉特别受伤，长久地沉溺于负面情绪中出不来；
无法直面事实，极有可能因此自我怀疑，不相信自己有能力做得更好；
或者下意识里觉得上司针对自己，抱怨命运不公；
思维比较僵化，无法从固有的模式中跳出来，习惯给事情简单定性；
而且，这种挫败感和无力感并不会随着事件过去而消逝，反而会不断发酵，迁移到其他挑战上。
结果，一个很快就翻篇了，并随着经历的挑战越多，自我变得更得强大。
一个很难从过往的失败中走出来，并随着经历的挑战越多，自我变得越来越弱小。
简单来说，复原力就像是心理的免疫系统。
一个人复原力越强，越能更快地从大大小小的逆境中触地反弹；
影响复原力的
4个因素
一个人复原力的大小，跟什么有关呢？
一是思维灵活性。
它指的是一个人能否从不同角度看问题，尤其是陷入绝境的时候。
积极心理学认为，只要你愿意，就永远有第三种选择。
很多人陷于困境中爬不起来，往往就是因为看不到出路在哪。
比如，很多人相信童年的创伤需要一辈子去疗愈。但其实，很多时候，只是因为，你潜意识里不愿意放过自己罢了。
是否让原生家庭影响你在很大程度上是一种选择。当你选择不被它影响时，疗愈就已经发生。
一如余秀华，身有残疾，又是女孩，从小受尽了冷眼，欺负。
好不容易长大，又被父亲嫁给一个把她不当人看的丈夫。
但她并没有任由自己被苦难定义，而是借由诗歌积极自救，一点点把自己从苦难的深渊拔出来，最终活成了令很多人羡慕的样子。
很多人说她活得清醒、通透，说白了就是不画地为牢，总是能够辩证地看待问题。
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二是自我认知是否稳定。
习惯于依据外界的反馈和评价，确定自我价值的人，一旦遭遇挫折，就很容易自我怀疑。
对这部分人而言，别人说ta行就行，说ta不行就不行。
而且，很容易以偏概全，一件事情没做好，就觉得自己是个loser。所以，即便是很小的挫折，也很难释怀。
反之，自我认知比较稳定的人，却能坦然面对自己的不足，甚至化劣势为优势。
比如，徐志胜，自诩暴力美学代表人物，靠着调侃自己的“缺陷”而成名。
而有些人明明长得还不错，却深陷容貌焦虑中，郁郁寡欢，觉得自己这辈子都不可能获得幸福。
他们最大的不同就在于是否因为片面的负面反馈而全盘否定自己。
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三是与人链接的能力。
能够与人建立良好链接的人，遭遇挫折的时候，往往能够得到更多外部支持。
尤其是不断往下沉的时候，若有一个或几个人，陪在身边，给你赋能，逆风翻盘的几率无疑要大很多。
毕竟，再理智的人，也有被情绪支配的时候，而清醒的旁观者总是能够提供更明智的分析。
而且，很多时候，我们汲汲营营所求的只是归属感。
当一个人的痛苦被放到一个支持性的集体中时，痛苦就会被稀释。
而快乐被分享时，却会翻倍，形成更大的正循环。
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四是自我效能感。
即是否相信自己有能力做成事。
自我效能感往往建立在一系列正反馈之上，这在很大程度上与我们的成长经历有关。
一个人从小被肯定、鼓励得越多，就对自己的能力越有自信。
当然，做成事也很重要，哪怕是很小的事，只要能够从中获得成就感，依然有助于一个人自我效能感的建立。
反之，一个人若经常被否定、打压，哪怕他本身能力还不错，也做成了许多事，依然会忍不住怀疑自己的能力。
甚至，常常觉得自己是冒充者，不敢相信自己真的那么厉害。
自然，面对挑战，前者会更积极应对，而后者会忍不住退缩。
有很多来访者就是如此，很多在普通人看来没什么大不了的事，也会重创她们的内心，以至于一直被困在各种各样的“创伤”中走不出来。
事实上，每个人的身上都具备这4种特质，只是大小不一样，所以面对挫折时，复原的速度不一样。
那么，具体可以通过哪些练习，提升自己的复原力呢？
首先，停止自我攻击。
复原力不强的人，稍加觉察就会发现，每一天都会自我攻击无数遍：
我怎么那么差劲？ 为什么别人那么优秀，我却如此平平无奇？ 为什么我总是把事情搞砸？ 我真的什么事情都办不好。 我不相信自己有能力解决这些麻烦。 ……
简而言之，就是你总是不由自主地给自己洗脑：我不行！
尤其是一直得不到外界正反馈的时候，自我评价降至零点。
若你如此，对这些声音保持觉察，告诉自己：
自我攻击只会让我真的变成这样！ 我很好！ 我有能力过好自己的人生！ 我要多看看自己的闪光点，做最好的自己！
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其次，不断练习积极思维。
积极心理学之父，马丁·塞利格曼认为，积极，还是消极，本质是一种选择。
有选择地多地关注事情的积极面，哪怕看上去真的很糟糕。
就像前面说的，当被上司批评时，哪怕他可能冤枉了你，不必急着惆怅，
试着问一问自己，我可以从中得到哪些好处？
比如，他的意见是否有可取之处、我可以如何将这次危机转变为机会、我是不是可以把这看做一次训练自己心态或冲突处理能力的机会？
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然后，记得与人保持链接。
俗话说，无回应之地即绝境。
对有些人而言，哪怕是生病的时候，想喝一杯温开水，而无人在旁，也可以令人崩溃。
当然，找到一个合拍的朋友并不容易。
可以试试以兴趣爱好为起点找到一个同频的圈子，并保持一定的交流频率；
可以试着从已有的朋友圈里，通过多做自我表达，发展值得进一步深交的朋友；
还可以，先走出去，做做义工或试着多释放一些善意，让更多温暖的事情发生。
只要你愿意，哪怕只是观察那些在你看来复原力很强的人是怎么做的，也可以找到很多方法。
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最后，多一些成就感体验。
再多的鸡汤，也比不过一次成功的体验。
尤其是在低谷的时候，很容易怀疑自己一直以来相信的都不过是自欺欺人。
该怎么办呢？
将目标或困难拆解，一步步去解决，更容易得到正反馈；
刻意去做一些能够让你感觉有成就感的小事；
去觉察那些一直让你感觉很有挫败感的事，是否真的有必要继续坚持；
在自己做得好的时候，有意识地夸一夸自己；
总之，正反馈越多，自我效能感越高，复原力就越强。
看到这里，你也许会觉得这些练习看上去都是老生常谈，无法解决你的问题。
而且，极有可能你都知道。
但很多时候，我们之所以一直困在问题中出不来，
你准备好了吗？
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