来源：壹点灵心理
ID：yidianling0
七年前，闺蜜小林结婚生子，此后成了全职主妇。
今年，孩子上学后，小林想出来工作。然而，她投了上百份简历，面试机会却寥寥无几。
有位HR在电话中直接告诉小林，她空白期太长，雇佣风险太大。
四处碰壁后，小林变得日益消沉，越来越回避找工作这件事。
有一天，看到电影《当幸福来敲门》中，克里斯在经历过各种挫折后，依旧努力生活，最终成为一名成功的金融经纪人后，小林突然恍然大悟。
她在心里对自己说：
“是的，我确实七年没工作了，确实有很多公司不愿雇我，然后呢？”
图片来源：pexel不知为何，这句话仿佛有莫大的魔力。
让小林不再焦虑，不久后，她便找到一份助理的工作。随后，她从最简单的工作做起，边干边学，不断积累经验。
三年后，她因为表现突出，被破格提拔为部门主管，薪资也涨了50%。
那么，这中间到底发生了什么？
为什么简短的一句话，能有这么大的推动力？
其实，这句：“是的，然后呢？”
恰恰表达了一种接纳。
接纳指的是，我们面对挫折，不幸，我们不逃避，而是面对生活本来的样子。
我们不必喜欢上ta，我们只需直视人生原本的样子。
而一旦做到这一点，我们就能在现状的基础上，积极改变。
图片来源：pexel武志红老师讲过一个案例。
有个女孩两岁时，父母离婚，父母都不要她，她不断更换寄养家庭。
上学后，她努力讨好老师和同学，却没有人喜欢她。
学校换新课桌要收几十元钱，她掏不起钱，被调到了教室最后一排，她内心充满羞耻感。
最痛苦的时候，她甚至想过自杀。
一天，她想到自己的遭遇时，不禁失声痛哭。
哭泣的时候，她想起自己中的种种不幸，越哭越伤心。
但哭到最后的时候，她心里冒出来一个声音：
“是的，你很惨，但是你还可以做很多事。”
结果，这个声音改变了她。那一刻，她感觉自己获得了一种力量。
图片来源：pexel随后她开始思考：
我可以为我的人生做些什么。
从那以后，她不再和自己较劲，主动接纳了人生中的不幸。
由此，她的人生迎来反转。她渐渐振作起来，最后成为受人欢迎的学生。
这个过程又发生了什么呢？
其实女孩儿大哭的过程，是一种对人生的哀悼。
就像是参加了自己悲惨人生的葬礼。
女孩儿在悲伤的顶点的时候，直面了一个残酷的真相，那就是：
“是的，你很惨。”
一旦看清了这一点，她就不再与人生真相较劲。
而是问自己：“是的，然后呢。”
也终于在现有人生基础上，做出了改变。
当我们接纳人生现状时，生命力便会在我们身上流动，我们就可以进一步思考如何去改变自己，获得成长。
图片来源：pexel即便自我接纳有诸多益处，但有些人始终无法做到自我接纳。究其原因，主要有两点。
第一，自我卷入。
很多人很容易将自我价值与自我表现相挂钩。一旦觉得自我表现不佳，就认定自己是没价值的。
去年高考，表弟发挥失常，只考上了一所三流院校。
他进大学后一直很消沉，成天打游戏。父母劝他接受现实，振作起来，他却像没听见似的，该干什么干什么。
表弟觉得，高考成绩就代表着自我价值。一旦接纳现实，就意味着，承认了自己是个loser，自己是没有价值的。
图片来源：pexel对于这一点，他绝对不能接受的。 所以，他宁愿沉迷于游戏世界，活在虚幻中，也不愿面对自己的真实处境，更不愿主动做出改变。
第二，将“不被爱”等同于“我不够好”。
我有个发小，父母非常重男轻女。
新买的玩具，一定是先紧着弟弟。
新买的故事绘本，也先给弟弟看。
每次做饭，妈妈也会给弟弟额外加餐，要么多一个鸡腿，要么多一个煎蛋。
为此，她困惑不解，痛苦不已。
苦思冥想过后，觉得一定是自己不够好，所以父母才不爱自己。
长大后，她从家乡来到北京打拼，从美甲工做起，每天起早贪黑赚钱。
每个月都要给父母寄两千块。
每年过年，她还会拎着很多礼物回家，给妈妈的按摩仪，弟弟的电脑，爸爸的棉帽……
在家期间，也天天做饭刷碗，忙得团团转。
图片来源：pexel然而即便如此，也没能换来父母一句好。
直到有一天，她看着自己房间的窗帘，对妈妈说：“这个窗帘颜色不怎么好看，要么换一个吧”
没想到妈妈却理所当然地说：
“你难道要在这个家永远住下去吗，这房子早晚是你弟弟的……”。
她越想越委屈，大哭一场后，认清了现实。这时，她耳边响起一个声音，“是的，父母确实不爱我。”
很多孩子都不愿意接纳父母不爱自己的事实。他们觉得，父母不爱自己，就代表自己不够好。
然而，不被父母所爱，其实不是孩子的问题，而是父母的问题。
只有承认父母并不爱自己，才能从这段畸形的亲子关系中脱离出来，获得解脱。
自我接纳有个五字真言：“是的，然后呢。”
只有当你能客观地看待自己和别人的差异，看到真实的、完整的自己，你才能在接纳自己的基础上，去做出积极的改变。
图片来源：pexel想做到自我接纳，就要学会给自己“解绑”。
第一，要把自我价值与自我表现解绑。
人的自我价值是由人的内在决定的，不需要外界的肯定。
每个人都是自己的主人，而不是被评价的客体。
因此，我们要主动把自我价值和自我表现拆开看待。
每天试着写写感受日志，记录今天发生了什么，那些事让自己开心，那些事让自己不开心，等等。
通过记录和反思的方式，逐渐找回作为人的主体感。
虽然这些是小改变，但通过不断实践，这些小改变最终会让自己发生质的变化。
慢慢地，你的状态会越来越好，自我价值感也会越来越强。
第二，要把自我价值与不被爱解绑。
每个人都是独立的存在。外界的爱，我们无法控制。
无论父母爱不爱你，他们都不能定义你，更不能否定你作为人的价值。
如果父母真的不爱你。
那你要做的，不是继续向父母索爱。
而是把他们爱不爱你与你本身好不好区分开。
图片来源：pexel他们不爱你，是他们自己的问题，与你本身无关。因此，你根本无需为此悔恨和自责。
此外，练习自我关怀，也是自我接纳的核心。
通常，自我接纳会经历三个过程：从抗拒，到顺应，再到无限可能性。
自我关怀练习，能帮助我们将自我接纳内化于心，令我们内心越来越强大。
下面，推荐1个培养自我自我关怀的方法。
“接受关怀”的想象训练。
闭上眼睛，想象你爱的人、动物，或偶像。从他们的角度看自己。
想象他们慈爱地看着你，充满怜惜地和你说话。
想象他们给予你温暖、爱和拥抱。
试着从他们的角度看待和对待自己，你能感受到他们对你的爱吗？
你将如何回应他们的爱？想象自己也给他们微笑和拥抱。
记录下你此时的感觉，不断体验这种感受。
图片来源：pexel自我关怀，是与自己相处的新模式，一旦学会了自我关怀，你就会创造出接纳一切事物的强大动力。
写在最后：
卡尔·罗杰斯说，只有当你全然接纳自己的时候，你才能改变自己。
这听起来是个悖论，但只有学会自我接纳，我们才能获得心灵的宁静，迎来人生的蜕变。
亲爱的朋友，请就从现在起，把“是的，然后呢”作为你的座右铭吧！
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