发现很多人，包括我自己都有个坏习惯，在碰到有点困难或者纠结的事情时，特别喜欢“先放着不管”。
比如要写一篇比较难的稿子，却写不进去、没有思路，会切屏去刷微博、聊微信；
想养成好的运动习惯，收藏了一堆跟练视频，但一次也没开始过；
收到某人的微信不知道怎么回，就假装没看见，做别的事不断拖延回复的时间。
甚至是重大的人生选择：
比如想换工作，但却无法下定决心辞职，也不愿意修改简历；
想利用业余时间发展门副业，但即使有空也静不下心学习。
这个习惯乍一看没什么影响，但长期积累下来，造成的后果是：
总把事情拖到ddl前才完成，以及，和自己理想的生活越来越远。
（注：ddl=deadline，截止日期）
以前我把这些归结为自己懒、爱拖延，或是安慰自己当下过得去就好。
但最近我发现，这背后可能是一种“逃避心理”。
有些逃避，表现为无法做出选择。
朋友的妹妹小桃大学毕业时，曾经因为职业选择而纠结万分。
小桃读大四期间，在一家还算喜欢的公司实习，公司承诺毕业后给她转正，但是由于专业不对口，只能拿到很少的薪水；
还有一份是学校帮忙内推的工作，内容小桃不是很感兴趣，但工资却是前一份的两倍；
另一方面，父母和身边的学姐都建议她考个研究生，对就业和以后的提升都很有帮助。
小桃左右为难，她觉得每个选择都各有利弊，没有哪个是完美的。
最重要的是，每个选择都对应着需要承担的代价。
选择喜欢的工作，就需要放弃高薪水；选择高薪水，又违背了自己的爱好；选择读研，万一考不上又找不到工作......
最终，小桃以准备毕业论文为借口放弃了选择，既不找更合适的工作，也拿不定主意要不要考研。
图源：pexels
还有些人，不断拖延那些该做的事。
比如我自己，因为工作原因，时常需要查找、整理、阅读一些专业文献。
这种文章读起来很费劲，因为我的许多工作需要的并不是简单地读懂字面含义；
而是对实验本身的逻辑、架构有深层次的理解和感悟，从而支撑我开展和创新自己的研究，因此对阅读的要求很高。
但是，我明明知道自己需要花大量的时间去阅读文献，却总是放任自己不断拖延学习的时间。
往往只在导师来催我时，才匆忙做一些突击工作，然后交一些自己都不满意的成果上去。
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最后一种情况，是迟迟无法将想法转化为行动。
朋友兰姐的梦想是拥有一份可以不用坐班的自由职业。
她常常挂在嘴边的一句话是：“等我有空了，一定要开始拍 vlog。”
可好像总有各种各样的事情阻碍着她付诸行动：
工作太忙、最近状态不好、设备不够新、脚本没有思路......
就这样，裸辞了两次的兰姐都没能成功拍出一条视频，还是找了份工作，回去上班了。
以上这些行为，看起来都是在“拖着不做某事”，所以通常情况下，我们会认为是“拖延症”阻碍了我们去做这些事。
但事实上，拖延只是外在的行为结果。
之所以会有这些习惯，根本原因是我们内心深处的“逃避心理”。
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深究这些行为，就会发现每个人想逃避的东西也各有不同。
1.逃避自由
无法做出选择的人，可能是在逃避为自己的人生负责。
心理学家弗洛姆提出，自由是权威和规则的反面，真正的自由会伴随着不安全感和不确定感。
因此他认为，个体会因为无法承受自由所带来的责任与风险，而主动选择逃避自由。
就像小桃一样，在面临事关人生的两难选择时，之所以很难做出一个选择，其实是因为她担心自己选错，怕自己后悔，不敢去承担选择之后的结果。
弗洛姆认为，在这种情况下，个体会通过各种心理策略来逃避做出选择。
。从众：去做大多数人会做的事，按照社会期望去过一生。虽然循规蹈矩，但是安全指数很高；
。自我说服：放弃做决定，等到选择随着时间的流逝变少，然后安慰自己这是“命运”。
。服从权威：主动或被动地接受某个权威对象的支配，将自己的命运交到他人手上。
可能出自对不确定性的回避，比如我们在困惑时，特别希望有经验的人来确切地告诉自己应该怎么做；
也可能是一种“潜意识讨好”，这种情况多出现在“控制型”家庭中。如果父母习惯干涉孩子的选择，那么孩子就无法学到为自己做决定的能力。
并且，这种控制未必是外显的，也可能是一种无意识行为。
比如有些父母嘴上说尊重孩子的选择，但当孩子做出满足他们期待的行为时，会表现出更积极的反应，就会在无意识中强化孩子的行为。
于是，即便父母未曾真正干涉孩子的决定，孩子也会通过“自我规训”讨好父母，做出更能让父母满意，而不是自己更喜欢的选择。
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2.逃避痛苦
总是拖延该做的事，可能是在逃避已知的困难。
这种情况一般发生在熟悉的任务场景中，比如学习、运动、收拾房间等等。
就像我之所以拖延阅读文献，是因为我很清楚地知道这个过程需要耗费大量的精力和思考；
或者想减肥但是坚持不了运动，是因为知道运动很累、很辛苦。
所以，即使知道这件事做成后，会有自己想要的回报（写出好的论文或者拥有好身材），我们也很难开始一件事。
因为过程太痛苦了，但拖延这件事却可以立刻减轻这种痛苦。
再加上这个习惯在当下看来，并未造成特别坏的后果，比如很多人都说改不掉拖延，是因为每次都能赶在 ddl 之前把任务完成。
所以，为了逃避预期内的困难，我们一拖再拖。
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3.逃避失败
迟迟无法将想法转变为行动，可能是在逃避理想自我的破灭。
这种情况通常发生在不熟悉的任务情境中，比如像兰姐想做博主的梦想。
去做博主，就有可能发现自己做不好，或者不适合这一行，意味着需要承担可能失败的风险；
但不去做博主，就可以把“不做”当作借口，安慰自己“只要我做，一定能成功”。
维持这种虚幻的“理想自我”，阻止了兰姐付诸行动的动力。
这其实是“自我设限”，是人的一种心理保护机制。指为了避免表现差劲，人会主动去做一些破坏性的选择，从而给自己的失败找一个合理的理由。
比如“不去行动”就是在破坏梦想的实现。
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先强调一下，并非所有的“逃避”都有害无益，逃避痛苦和失败是人的本能，选择躺平和不努力本就是个人自由。
决定是否需要修正认知、改变行为的关键，是你的感受和行为是否一致。
小桃选择读研后，的确告别了纠结，但这份平静只维持了很短的时间；
面对她并不喜欢的专业，忍受读研的压力变得更加困难。
她终于意识到，被搁置的问题并不会消失，反而会因为逃避，不断增加解决的成本。
而我眼睁睁地看着时间流逝，清楚地知道自己的学术能力没有丝毫进步时，同样承担着痛苦。
当你的内心因为逃避无比煎熬，产生强烈的冲突感时，或许就是在提醒你，正视自己的逃避行为。
认识到这一点，就是改变的第一步。
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接着，接纳真实的自我。
习惯逃避的人，要么低估自己，觉得自己什么也做不好；要么高估自己，觉得自己只要做了，就一定能成功。
这种对自我的认知偏差，相当于活在幻觉中，离真实自我越来越远。
但真实自我，才是真正能够去行动的人。
了解真实自我，或许可以从你习惯逃避的事情入手。
那些你一直回避但却带来痛苦的事，或许和你的人生课题相关。
在解决这些问题的过程中，你才能够不断地认识和更新自我。
这就需要我们用发展的眼光看待自己。
这其中最重要的，就是允许自己搞砸事情。
行动前，先建立“我不一定要做成功”，甚至是“我不一定要做好”的心态。
抱着“无论结果如何，我都至少可以收获经验”的想法去做，那么即使预期失败，也不会因为恐惧不敢开始。
给自己失败的机会，就是给自己成长的可能。
写在最后
写这篇文章的起因，是当我又一次因为在 ddl 前交上任务而感到有惊无险时，突然意识到：
人生很多事情是并没有 ddl 的。
你是谁？你想成为什么样的人？想拥有什么样的生活？
这些专属于你的人生课题，不会有老师、家长、领导来催你，要求你拿出对应的“成果”。
逃避之所以让我们感到痛苦，或许是因为我们在无视自己真正的人生课题，假装过另一种人生。
接纳自我，诚实地面对自己的欲望，勇敢地做出选择，然后为之努力。
即使不能立刻收到反馈，但缓慢向上，也是值得的。
图源：网络
END
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