焦虑的人都有一个不太健康的习惯，叫「琼斯节律」：
就是反复回味一件事。
比如：
被朋友误会指责；
被老师或者领导当众批评；
再或者是跟陌生人发生矛盾等等。
可能当下你因为害怕或者顾虑，或者也可能是你完全没反应过来；
继而你做了一些自己事后回想起来非常后悔的行为。
然后你就不断在脑海里回放当时的情况，反复回味当时愤怒、伤心难过的情绪；
进而一遍遍在脑海里反复上演，想象自己采取了更好的行动情节，取得了更理想的结果。
于是，你在这个繁杂的负面情绪上，不断地内耗自己；
最终把自己放在一个很危险的，甚至会导致自己焦虑、强迫症、抑郁的境地。
没有办法，琼斯节律猛如虎，就是很难控制的。
其实这种闪回的画面，大多数是因为心地潜层的创伤，是创伤应激障碍的一种。
它需要我们从头重构自己的思维认知，丰富自己的内心。
首先你要意识到：
你完全不需要责怪自己，这只是伤害你的人不对。
然后就是更重要的一点。
已经过去了
既然没有办法让时光倒流去改变，那就接受，就吸取教训，然后跨过去。
不要总是拿出来反复咀嚼。
这样你的注意力只会只停留在曾经的烂人烂事里。
如果一个人骂了你两句，你却惦记了一年，那么相当于他骂了你一年。
而且影响你看到别处的美好，从而又失去更多机会。
往事不可追，来日有可待。
此情不用成追忆，当时美好已完满。
你要跟过去的自己和解，不要用过去的别人的错误，来惩罚今天和未来的自己。
这就是在做心理学上讲的一个概念：
「认知重构」（Cognitive Restructuring）：它是认知行为疗法的一部分，指的是你通过有意识地改变自己对事件的看法，从而影响自己的情绪反应。
你反复回忆那些让你痛苦的往事，其实不过是在加深大脑对创伤的记忆连接。
你何苦为难你自己？
这种反复思考就叫做「反刍思维」（rumination）：
这是一种消极的思维习惯，会导致焦虑、抑郁等情绪的加重。
你要意识到，记住伤害你的人并不是“警惕”；
而是在你的心理不断“复习痛苦”。
这种情绪记忆会让你停留在过去，无法走入真正的当下。
因此，停止咀嚼那些烂人烂事，并不是逃避，而是对自己心理健康的保护。
来，与我一起大喊一声：
“滚粗吧，烂人烂事。”
心理学研究还表明：
人类大脑对负面信息的敏感度高于正面信息，这是「负面偏向」（Negativity Bias）导致的。
这种偏向曾经帮助我们的祖先避免危险，但放在现代生活中，却容易让我们对伤害耿耿于怀。
要改变这种偏向，你需要主动训练大脑关注积极的事物，比如：
记录每天的三件好事、练习感恩、进行正念冥想等。
这些方式已经被多个心理学实验证实，完全可以提升你的幸福感和情绪稳定性。
你可以试着问自己：
“这件事对我现在的生活还有什么实际影响？”
“我是否值得再为一个已经过去的错误继续惩罚自己？”
你要常用这样的“自我对话”，帮助自己看清内心的执念并与之松绑。
记住，不是你太敏感，而是你的情绪需要被理解和安放。
但真正的治愈，不是回到没有受伤的过去，而是即使带着伤，也能微笑着走向未来。
放下不是原谅别人，而是放过自己。
放空不是神经大条，而是潇洒自如。
不要让那些已经离开你生活的人，继续在你的内心扎根。
你的人生还有无限可能，值得你为之重新出发，就像《功夫熊猫1》中乌龟大师对阿宝说的那句话一样。
已经过去了
天赐礼物是今天
《功夫熊猫》中有一句话，说的非常好：
“你患得患失，太在意从前，又太担心将来。有句话说得好：
昨天是段历史，明天是个谜团，而今天是天赐的礼物，像珍惜礼物那样珍惜今天！”
在心理学中，重视“当下”是一种被广泛研究并证实有效的情绪调节方法。
尤其在应对焦虑和反复咀嚼过去的小事时，专注当下是一种非常重要的自我修复策略。
一个曾经的错误算个啥？！
一句不中听的话算个啥？！
一段已经结束的关系算个啥?!
琼斯定律算个啥？！
别被眼前的小事卡住，认为它决定了一切，
从而忽略了时间本身的修复力和未来发展的多种可能。
你要减少这种偏执与放大效应，多做正念实践。
正练习念是一种有意识地把注意力拉回“此时此刻”的练习，它让我们不再把精力消耗在无法更改的过去上。
2013年《JAMA Internal Medicine》一项研究分析了47项临床试验，发现每周进行8周的正念训练（如MBSR）可显著减轻焦虑、抑郁和痛苦水平：
接受试验的人们平均减少焦虑症状23-38%，在部分人群中缓解程度可达 40%以上。
正念练习可以显著减少“反刍思维”和焦虑症状，因为它教会我们观察念头，而不是被念头牵着走。
例如：
如果你在工作中被批评了，你可能会反复想着“我是不是不够好”、“别人是不是都看不起我”。
但如果你用正念的方式回应自己，你会停下来对自己说：
“这是一个念头，不是事实。”
然后把注意力拉回到眼前你正在做的事：
也许是敲字的手指，也许是窗外的光线。
慢慢地，你会学会：
过去发生的事不会因为你思考一百遍而改变，只有此刻的行动才能真正改善你的未来。
「已经过去了」
这句话拥有无限无穷的能量，它将让你开始专注当下，继而拥有开阔未来的力量。
所以请你多说这样的话吧：
“已经过去了。”
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图源：pexels
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