工作压力大，紧张到引焦虑抑郁，担心未来发... 我今年28岁，我的性格从小就很内向，不爱说话，不太懂得如何与人交往、交流，身边的好朋友倒是也有，不是很多但很深交。毕业出来工作已经3年了，是搞工程设计的，之前也就是只负责一个工程中的一小部分图纸的设计，现在领导安排我担任一个工程的主设人，就是让我自己负责这个工程各个方面，很多需要和人打交道，由于角色的转变，很多事情都得去我做，不像以前那样只画画具体图纸，画完了就没事了。所以我的压力就越来越大，以前没有做过的事也越来越多，交际也多了，我都觉得非常复杂，好像自己没那个能力处理好，不能胜任。因此很害怕，老是想逃避，但我自己又是一个很负责任的人，很想把事情做好，所以就老是想着还有好多事没处理，每天都过得很紧张，很焦虑，非常惧怕上班，很怕下一秒又要做什么我不会的事，应对不了。 由于自身性格，也不是很自信的人，现在变得更没自信，做事很犹豫，不知道怎么办好，做不了决定。我很想辞职，可是由于家庭压力和自身原因，辞职不太可能。其实问题归根结底就是我自己在逃避工作中遇到难题，每天工作压力大、紧张，每天都在恐惧中度过。我现在对什么都没兴趣，害怕接下来发生的事情，害怕自己应付不了，严重的时候会极度焦虑到哭了，我每天备受煎熬. 请问各位，我该如何走下去
工作压力大，紧张到引焦虑抑郁，担心未来发...
我今年28岁，我的性格从小就很内向，不爱说话，不太懂得如何与人交往、交流，身边的好朋友倒是也有，不是很多但很深交。毕业出来工作已经3年了，是搞工程设计的，之前也就是只负责一个工程中的一小部分图纸的设计，现在领导安排我担任一个工程的主设人，就是让我自己负责这个工程各个方面，很多需要和人打交道，由于角色的转变，很多事情都得去我做，不像以前那样只画画具体图纸，画完了就没事了。所以我的压力就越来越大，以前没有做过的事也越来越多，交际也多了，我都觉得非常复杂，好像自己没那个能力处理好，不能胜任。因此很害怕，老是想逃避，但我自己又是一个很负责任的人，很想把事情做好，所以就老是想着还有好多事没处理，每天都过得很紧张，很焦虑，非常惧怕上班，很怕下一秒又要做什么我不会的事，应对不了。 由于自身性格，也不是很自信的人，现在变得更没自信，做事很犹豫，不知道怎么办好，做不了决定。我很想辞职，可是由于家庭压力和自身原因，辞职不太可能。其实问题归根结底就是我自己在逃避工作中遇到难题，每天工作压力大、紧张，每天都在恐惧中度过。我现在对什么都没兴趣，害怕接下来发生的事情，害怕自己应付不了，严重的时候会极度焦虑到哭了，我每天备受煎熬. 请问各位，我该如何走下去
你好，我是壹点灵心理服务者汪洋。
看到你觉得自己是个性格内向，不擅长社交的人，工作三年后，开始担任工程的主设计师，感觉被委以重任；因为如果要完成好，需要积极社交、处理复杂的事物，你觉得这些可能是你不能胜任的；但因为你的责任心和上进心，特别希望自己能做好，因此每天想到上班就觉得焦虑、恐惧、想逃避，甚至会哭。我能理解当一份工作超出了你觉得自己能胜任的部分，你一边特别希望能把它做好，提升自己的能力，但是另一边它形成了巨大的压力，不断地在压迫你、挑战你、折磨你，被逼得喘不过气来无法逃离。
从你之前的工作状态中，看得出来你是一个有能力和责任心，且受到领导信任和欣赏的员工，所以被委以这项任务。你也意识到了这一点，就更希望能把它做好，对结果有很高的期待，尽可能要求自己做到完美。所以当预期提高，但经验和能力都还在原来水平的时候，你就变得越来越焦虑，稍微有做的不满意的自信心也会受到打击，在煎熬中仓惶度日。
面对这样的职场焦虑，建议您可以做一个思考和调整：你想象中做到最好的结果是什么样的？你是否必须最后做到这样的结果？如果做不到，你是否接纳自己可以有试错或犯错的机会？哪些自己不擅长但要应付的事情，有没有什么别的方法？比如找人帮忙、请教专业的做法...？先别着急，不妨做一个规划，慢慢去实现。
感谢你的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。