公众讲话过度紧张焦虑怎么办？ 为什么一轮到自己汇报工作，公众讲话就特别紧张。提前打了草稿，提前练习了，轮到自己讲话之前依然心跳加速，紧张感提到嗓子眼，上头到精神紧绷，脑袋像受到了刚坐过过山车一样的冲击，不停重复一会要讲的内容，到了脱稿讲话的时候全都忘了，要么就纯念草稿
公众讲话过度紧张焦虑怎么办？
为什么一轮到自己汇报工作，公众讲话就特别紧张。提前打了草稿，提前练习了，轮到自己讲话之前依然心跳加速，紧张感提到嗓子眼，上头到精神紧绷，脑袋像受到了刚坐过过山车一样的冲击，不停重复一会要讲的内容，到了脱稿讲话的时候全都忘了，要么就纯念草稿
您好，我是壹点灵心理服务者张新颖，很高兴能回答你的问题。
通过你的描述，在汇报工作的时候，不由自主地紧张，轮到自己之前就开始心跳加速，到了脱稿讲话时就全忘了或者读稿，非常紧张焦虑，能感受到你的郁闷和无奈，是这样吗？
首先，很多人都没有什么公众讲话的机会，所以紧张焦虑是很正常的，担心自己说的不好，或者忘词，就是期望自己能做好带来的压力，通过练习和调节，是可以获得改善。
以下几点建议供您参考：1.公众讲话面对的是多少人？日常可以从小范围三五个人的谈话开始练习，找一个主题自由讨论，每个人到台上来一段5～10分钟的讲话，每周一次，熟悉场合、锻炼口才，适应后逐渐增加到10人及以上，2.如果公众人数超过几百人的话，把眼神定到一个固定位置，只看那一个点，然后把下面坐着的人想象成白菜、青菜、葫芦卜，就是一个菜园，通过想象和转移注意力来降低紧张，3.稿子的长度是多少？如果怕背的不熟练，可以把稿件的脉络整理成一个思维导图，拿在手上不大的一张纸，如果稍有忘记，可以看一下导图提醒自己，这样也可以有效缓解紧张。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。