为什么一轮到自己汇报工作，公众讲话就特别紧张。提前打了草稿，提前练习了，轮到自己讲话之前依然心跳加速，紧张感提到嗓子眼，上头到精神紧绷，脑袋像受到了刚坐过过山车一样的冲击，不停重复一会要讲的内容，到了脱稿讲话的时候全都忘了，要么就纯念草稿
您好，我是壹点灵心理服务者唐崛。
在公众面前演讲，从来都不是一件容易的事情。即使是那些公认的演讲大师，如林肯、丘吉尔，在早期做演讲的时候，也仍然是非常的紧张。非常能够理解您在公众演讲前所体会到的紧张、心跳加速等感受。
文学大师马克吐温曾说过“世界上只有两种类型的演讲者，一种是紧张型，另一种是假装不紧张型”。紧张，是一种本能的反应，它可以帮助我们调动我们的情绪、思想、语言和动作。
然而，过度的紧张显然又会影响到正常的发挥。在这里，想和您分享几个小的技巧：一是多加练习，充分准备；二是把听众当成您熟悉的亲朋好友或者不如您的人；三是在演讲前做3-5次的深呼吸，带瓶水润喉。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
您好，我是壹点灵心理服务者张新颖，很高兴能回答你的问题。
通过你的描述，在汇报工作的时候，不由自主地紧张，轮到自己之前就开始心跳加速，到了脱稿讲话时就全忘了或者读稿，非常紧张焦虑，能感受到你的郁闷和无奈，是这样吗？
首先，很多人都没有什么公众讲话的机会，所以紧张焦虑是很正常的，担心自己说的不好，或者忘词，就是期望自己能做好带来的压力，通过练习和调节，是可以获得改善。
以下几点建议供您参考：1.公众讲话面对的是多少人？日常可以从小范围三五个人的谈话开始练习，找一个主题自由讨论，每个人到台上来一段5～10分钟的讲话，每周一次，熟悉场合、锻炼口才，适应后逐渐增加到10人及以上，2.如果公众人数超过几百人的话，把眼神定到一个固定位置，只看那一个点，然后把下面坐着的人想象成白菜、青菜、葫芦卜，就是一个菜园，通过想象和转移注意力来降低紧张，3.稿子的长度是多少？如果怕背的不熟练，可以把稿件的脉络整理成一个思维导图，拿在手上不大的一张纸，如果稍有忘记，可以看一下导图提醒自己，这样也可以有效缓解紧张。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
专业的心理服务
平台承诺 免费退改
放心的隐私保障
全方位的隐私保障制度 放心咨询
服务时间：早8:00-凌晨2:00
关注公众号
下载APP咨询
情感咨询
客服
热线
公众号
您好，我是壹点灵咨询师陈芸。
无法在公众场合讲话，尤其是汇报工作，哪怕提前准备了，依然会过度的紧张焦虑影响了自己的发言。所以你为此很苦恼改变这种状况是这样吗？
我们可以从两个方面来进行调整：
一。心理层面。通常人多的时候讲话发言经过多次训练锻炼以后依然过度的紧张焦虑，可能和之前一些未处理完结的事件情节有关。回忆一下，你这种情况持续了多久了？还记得第一次有这样的情况大概当时的情况是怎样的？每一次你很紧张说不出话的应对又是怎样的？你可以多说一些细节，这样可以帮你找出心理层面问题的根源，从而帮你对症下药，解决了心里的问题才能真正帮你摆脱内心中深层次的紧张和焦虑感。
二。解决了第一条心里层面的问题可以从行为上继续改变巩固，社交恐惧症最常用的方法是【系统脱敏】从你最不容易紧张的人和场合开始尝试，逐渐到最紧张的环境。而这个操作最好有专业的咨询师指导下进行。
脱稿就紧张焦虑是不是怕说的不好，可越是不敢说越是缺乏锻炼，就越会下一次不敢脱稿。就好比第一次登台，你会很紧张，登台100次还会那么紧张吗。但前提是先解决心理层面根本的那个恐惧和回避的点，不然光从行为上去训练的话，可能会让你受到更多无意识的伤害和更深的卷入。
希望我的回复对您有所启发，内心当中的烦恼冲突可以私信，我愿意聆听您的心声，帮您消除困扰。