怎么改善焦虑？ 我很焦虑，我入睡前总是想各种问题，包括自己以前做过的错事也好，什么都想，有时很难入睡，就是控制不住自己。还有我总是对即将到来的重大考试也好还是回去和跟撕破脸皮的舍友一起住我都感觉很烦，想到这两件事就静不下心。我现在很讨厌跟舍友住一起，但是我必须回去考试，我在家我也不开心，因为我父母每天催我学习。但是我越来越堕落，痛不欲生
怎么改善焦虑？
我很焦虑，我入睡前总是想各种问题，包括自己以前做过的错事也好，什么都想，有时很难入睡，就是控制不住自己。还有我总是对即将到来的重大考试也好还是回去和跟撕破脸皮的舍友一起住我都感觉很烦，想到这两件事就静不下心。我现在很讨厌跟舍友住一起，但是我必须回去考试，我在家我也不开心，因为我父母每天催我学习。但是我越来越堕落，痛不欲生
你好，路小雪：
我是壹点灵的心理服务者曹群，很高兴能与你在这相遇。
睡前总是想各种问题导致难以入睡。白天的精神可能会由于夜间睡眠不足而不佳，这种状态对你即将要迎来重大的考试而言可能会有一定的不良影响，这让你感到担心，是这样吗？一边是催促你学习的父母，另一边是已经撕破脸皮的室友，好像选择哪个都会让精力不充沛的你更加疲惫不堪，从而使你更加担心即将到来的考试，是吗？能感受到你的左右为难、痛苦和考试带来的压力。考试的重要性对于学生来说是毋庸置疑的，不管学的怎么样，都会对即将到来的重要考试产生一些担心，平常学的好的会担心自己发挥失常，学的不够好的会担心考不好等等，这再正常不过了。
正常的担心是有好处的，它会提醒和督促我们为即将到来的考试做足准备。但如果过分担心以至于影响了正常的学习生活，那么这种担心焦虑就需要进行调整，以便我们用更好的状态去迎接未来。
虽然目前的学习环境不是很理想，但我看到了一个仍然愿意去面对的你，一个愿意将焦虑分享出来的你，一个愿意让自己变得更好的你，非常棒哦，为你点赞。这些都是助你将要走出焦虑的重要基石。在此基础上，不妨试试以下建议哦：
1.放松训练
哈佛教授提出了一种简单放松法，方法简短，通过练习可以让人能够轻松地到达放松状态，有助于缓解睡前焦虑。
-睡前躺在床上时闭上眼睛以一个舒适的姿态伸展开自己的手脚，想象你的身体逐渐变得发沉和放松。
-用鼻子吸气，并把注意力集中于你吸气的过程。呼气时要自然、方松同时注意自己的心理感受。
-按照自己的节奏让自己紧张和放松即可。练习时，可能会有一些分散注意力的念头出现，对此不必担忧，也不要沉溺其中，只要继续注意你的心理感受和呼吸。
-练习时间以让你能感受到放松即可。可以是2分钟、5分钟、20分钟等等，结束练习的判断标准是你感到了放松。
2.了解并修正自己的想法
-当你感到焦虑时，将自己能想到的担忧用纸笔记录下来
-将毫无事实依据支撑的担忧划掉
-对剩下的担忧内容逐条去用行动来证实其真伪
-事物总是具有两面性或多面性，消极的一面还藏着积极的一面，那会是什么呢，相信善于思考的你通过实践或多方面辨析会有不一样的发现
3.管理时间，注重解决问题
-专注于自己的事情
-学会说“不”，勇于拒绝与当前任务不相干的事物
-合理安排时间，优先做最重要最紧急的事情
感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。