我很焦虑，我入睡前总是想各种问题，包括自己以前做过的错事也好，什么都想，有时很难入睡，就是控制不住自己。还有我总是对即将到来的重大考试也好还是回去和跟撕破脸皮的舍友一起住我都感觉很烦，想到这两件事就静不下心。我现在很讨厌跟舍友住一起，但是我必须回去考试，我在家我也不开心，因为我父母每天催我学习。但是我越来越堕落，痛不欲生
想问一下各位老师怎么改善，实在撑不住了
您好，我是壹点灵心理服者霍继兰，很高兴这里与你相遇，能与你一起探讨一些话题。
从你的描述中看到你很焦虑。入睡前想各种各样的问题，难以入睡。同时人际关系不理想，因现在你不喜欢跟室友在一起。面对着焦虑和人际关系双重的问题，确实让人非常挠头，那么怎么调节呢？
对于焦虑的调节，还是以调解行为为主。对自己的生活和学习，做一个计划，每天带着症状干正事。当自己在行为中取得一个一个成绩的时候呢，焦虑会得到缓解。
对于人际关系的不理想的问题，从沟通入手，多与室友啊，及身边的人进行沟通。方式主要以倾听和赞美为主，倾听和赞美会建立良好的人际关系。
晚上再睡不好觉的时候，听一听催眠音乐啊听一听舒缓的音乐可有助入眠。
感谢您对壹点灵平台的信任，希望我的回答对您有所帮助，如有疑问可以私信。
谢谢老师，人际关系我还是算了，他们挺不讲理的，还有一个背叛我的舍友，我最讨厌别人背叛我，这让我感到恶心
路小雪：
你好！看了你的叙述，能够体会你现在焦虑的情绪感受。因为我曾经也有过类似的经历。这里不再做过多的叙述了。
我建议你可以尝试以下方式来改善焦虑。
1、关注当下，接纳当下。做一些正念冥想的练习。
“当下”若被接纳满足!那么就不会对“过往”耿耿于怀，因为没有必要为“当下”的幸福去寻找不幸的理由。即使偶尔想起也不过是一种炫耀。“当下”若被接纳满足!那么就不会对未来忧心忡忡，因为自己已经体验和拥有幸福，不必再把全部幸福都寄托于将来。即使对未来有些许的担忧，那也不过是贪心罢了!
2、专注过程，采取行动，积极应对。
焦虑是缜密思考的结果，如果想再通过另一个思考去缓解焦虑，往往是在做无用功。唯有用行动去验证未知的答案，带来新的经验。才是解决焦虑的正道。
放弃对结果的执着，转而爱上追求的过程。大多数成功的人都有更多的专注过程的习惯。
3、寻求社会支持。
你可以找可信赖的、能够理解你的人倾诉一下。把自己现实焦虑的事情和隐性焦虑的感受和他人说一说，不总压在心底，一个人扛。自然内心也就会轻松许多。
希望我的解答能对你有所帮助，也随时欢迎你私信联系我。
谢谢老师，您说的很对，我试试吧
小雪你好，我是1.0心理平台的服务者张凤姿。
晚上睡不着，会东想西想，东想西想，会越发的睡不着，非常能够理解你这种痛苦。每天见到关系不好的室友也的确会让人心烦。回到家，父母还要唠叨你的学习，这也会让人不开心。非常理解你的处境。
建议你去医院看一下精神科医生，医生会针对你的情况给出适当的建议，还会开一些药物调整你的睡眠，睡眠的时间要相对固定，这样生物钟就会慢慢的形成，你年纪还小，生物钟的重新建立还是比较容易的。同时你还可以练习一些冥想，放松自己的神经，以促进睡眠。同时还要有正念正想，给自己积极的心理暗示，这样，同学关系也会改善，学习也会有进步，父母也就会减少唠叨。
感谢你的1.0心理平台的信任希望我的回复能对你有所帮助，祝你好运！
你好，路小雪：
我是壹点灵的心理服务者曹群，很高兴能与你在这相遇。
睡前总是想各种问题导致难以入睡。白天的精神可能会由于夜间睡眠不足而不佳，这种状态对你即将要迎来重大的考试而言可能会有一定的不良影响，这让你感到担心，是这样吗？一边是催促你学习的父母，另一边是已经撕破脸皮的室友，好像选择哪个都会让精力不充沛的你更加疲惫不堪，从而使你更加担心即将到来的考试，是吗？能感受到你的左右为难、痛苦和考试带来的压力。考试的重要性对于学生来说是毋庸置疑的，不管学的怎么样，都会对即将到来的重要考试产生一些担心，平常学的好的会担心自己发挥失常，学的不够好的会担心考不好等等，这再正常不过了。
正常的担心是有好处的，它会提醒和督促我们为即将到来的考试做足准备。但如果过分担心以至于影响了正常的学习生活，那么这种担心焦虑就需要进行调整，以便我们用更好的状态去迎接未来。
虽然目前的学习环境不是很理想，但我看到了一个仍然愿意去面对的你，一个愿意将焦虑分享出来的你，一个愿意让自己变得更好的你，非常棒哦，为你点赞。这些都是助你将要走出焦虑的重要基石。在此基础上，不妨试试以下建议哦：
1.放松训练
哈佛教授提出了一种简单放松法，方法简短，通过练习可以让人能够轻松地到达放松状态，有助于缓解睡前焦虑。
-睡前躺在床上时闭上眼睛以一个舒适的姿态伸展开自己的手脚，想象你的身体逐渐变得发沉和放松。
-用鼻子吸气，并把注意力集中于你吸气的过程。呼气时要自然、方松同时注意自己的心理感受。
-按照自己的节奏让自己紧张和放松即可。练习时，可能会有一些分散注意力的念头出现，对此不必担忧，也不要沉溺其中，只要继续注意你的心理感受和呼吸。
-练习时间以让你能感受到放松即可。可以是2分钟、5分钟、20分钟等等，结束练习的判断标准是你感到了放松。
2.了解并修正自己的想法
-当你感到焦虑时，将自己能想到的担忧用纸笔记录下来
-将毫无事实依据支撑的担忧划掉
-对剩下的担忧内容逐条去用行动来证实其真伪
-事物总是具有两面性或多面性，消极的一面还藏着积极的一面，那会是什么呢，相信善于思考的你通过实践或多方面辨析会有不一样的发现
3.管理时间，注重解决问题
-专注于自己的事情
-学会说“不”，勇于拒绝与当前任务不相干的事物
-合理安排时间，优先做最重要最紧急的事情
感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
谢谢老师[大笑]
您好，我是壹点灵心理健康服务者银儿。
从您的描述中，您目前似现了入睡困难、总是控制不住想很多事情、想起特定事情会烦躁且静不下心来。一方面讨厌与舍友相处， 但又不得不回去考试。一方面在家面对父母的催促，自己也不开心。在哪里好像都不舒服，学习压力也接踵而来。
每个人在面对多种矛盾冲突时，都会出现较为负面的情绪反应，甚至失眠等等，都是我们成长的必经之路。关键或许在于我们如何去面对这些困难与挑战。首先您提到与舍友很难相处，那您与班上同学之间相处怎么样呢？在班级中，有什么是让自己情绪好些的事物吗？我们不妨试着找找身边那些让自己舒服/开心的事情，尝试着在日常生活中多去做，比如与朋友聊天/图书馆自习/看书阅读/跑步等等。
针对入睡的问题，您可以试着在睡前喝一杯牛奶/在床上进行简单的拉伸运动/或者背英语单词/早晨今天体育锻炼等等，让自己在睡前充分放松，同时坦然接受自己睡不着的状态。但每个人都有属于自己独一无二的方法，或许我们可以私聊一起探索可能的入睡方法。
最后，希望我的回答能够帮助到您，欢迎您与我进行沟通。
谢谢老师[拥抱]
想开一些，把这些能影响自己的稍微放到一边，先做好自己该做的，放空自己试试，也可以找个自己可以解压的方式，相信自己会越来越好，加油吆
谢谢你[拥抱]
联系我
您好，我是壹点灵心理服务者李鹏。
通过您的描述，感到您所面临的每个问题都很棘手，同时面临各种生活压力，令您身心疲惫。
首先焦虑情绪在我们日常生活中普遍存在。焦虑是对未来的担忧。原始人类的挑战主要来自自然环境。面对危险时要迅速做出判断，是选择逃跑、战斗还是待着不动。虽然我们已经发展到现代社会，但我们和原始人类有着同一套应对危险的机制。比如当我们身处面临被人评估的社交场合中，甚至当我们坐在家中，想象自己被人群包围是那么可怕时，就会启动这套机制。但区别在于：如果在真的危险中，它能让我们迅速动作摆脱困境；但如果这种危险并不存在，而大脑又不能分辨真正的危险和想象中的危险，那么对于尚未出现的危险，我们反而感到无能为力，只剩下焦虑和害怕 。而这种无力感和担忧，会导致注意力和思考效率降低，从而影响现实生活和工作的质量，就像您从1月份开始担心未来的和男友的关系危机，导致工作质量降低。
我的建议是这样的：
1.你需要的是一把伞，不是担忧下雨天。焦虑往往发生在等待和犹豫的状态，而要解决焦虑，最直接的办法是采取行动。用“我该怎么办”代替“为什么？”不要卡在问题本身，把注意力落实在寻找解决问题的方法上。
2.生活是一个逐渐脱敏的过程，生活是充满不确定性的，他就想一盒巧克力，你永远不知道你能得到什么。那些令自己恐惧不安的事情，可能会反复不停出现，所以应对焦虑的态度好，才是关键。
3.你认为你不行，并不代表你真的不行。有过分强势的父母，童年经常被打压等原因，都有可能让你缺少对事物和环境的掌控感。夸大现实困境对你的威胁，又低估了自己在面对威胁时的处理能力，所以才会陷入焦虑。而实际上你拥有强大的应对问题的能量，只是被低估了。
4.做人最重要的不是要接纳成功，而是接纳不成功。很多人都有个错误的想法，那就是对自己要求极高，认为一事无成的人生没有意义，没有想过做人其实最重要的是接纳那些不成功。爱自己不是苛求自己，而是即使做一个平凡快乐的普通人，你也愿意接纳。
5.人们总是看到和听到那些自己所相信的，那么你看到的就是一片暗淡无名。如果你相信自己能够克服一切困境，那么就连上天也会帮你一把。
感谢信任，希望我帮助能够对你有所帮助。如有需要欢迎私信。
谢谢老师[拥抱]
你好，我是壹点灵的心理咨询师马娜，很高兴在这里相遇，回复你的问题。
通过你的描述能感觉你的担心，担心回到宿舍和舍友的尴尬相处。也有对考试结果的担心，你希望自己可以有一个能让自己满意的成绩。听上去在家里你的压力也很大，父母也会催促你学习，但是你希望自己可以更有选择的权力。说到到这里，我能感受到你最近一定承受了很大的压力，你一定很辛苦吧，我猜你需要轻松、自由、舒服。
你有问怎么改善焦虑，你的焦虑是因为具体的一些事情引起的，为你担心的事情做些什么，是缓解焦虑的最好办法。时刻保持者觉察，感觉自己有焦虑的情绪是，深呼吸，感受自己身体的感觉，感受自己当下的感受，把注意力拉回到当下。回到当下后，你会清晰自己可以为这两件事情做些什么，比如可以制定学习计划，比如试着给自己关系还好的同学联系一下。
希望我的回复对你有所帮助，如有需要欢迎私聊。
我也是
[拥抱]
想开就是一切看淡，除了父母给的生命，其他一切都是浮云
很难
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你好，我是壹点零的心理服务工作者杜海珍，很高兴为您解答问题。
从你的表述当中，你说你很焦虑，焦虑源来自方方面面，由于焦虑产生的躯体化问题越来越严重。从你的情绪当中我能看到深深的自责且无助。
给到你以下几点建议，希望对你有所帮助。
第一、焦虑来自于对未知的恐惧。你之所以焦虑，是因为你不知道结果是什么。接下来会发生什么，由于你的担心和恐惧，你会无限制的内耗，会想得太多做得太少，所以建议一次只做一件事。现在很多人都喜欢高效利用时间同时做好多件事儿，你知道吗？脑研究表明，比如你一边吃饭的时候一边刷手机，同时眼睛鼻子耳朵手都在运动，你的所有的感官都开放了，天天暴露在这样的强信息的刺激下，你会更加容易焦虑和暴躁，所以想不焦虑慢一点，一次只做一件事儿。
第二、没有如果只有行动，其实说白了很多时候，我们觉得焦虑是源于我们对于这种失控的恐惧，面对未知的事情的时候怕他不在你的掌控当中你就会很恐慌，比如明天要考试，问自己，如果考差了，该怎么办?后天要找工作，问自己，如果没有找到好工作，怎么办?给自己提了这么多的如果如果,你提了那么多的如果,却没有解决方案，那都是废话，所以不要提，如果如果越多，只会让你越来越焦虑,行动是化解焦虑的特效药。
第三、焦虑的反面是具体化，化解焦虑的关键是去分析产生焦虑的原因，但很多时候我们都说我很焦虑哦，我好心慌哦，他永远停留在一种感观的层面，你却永远不去想，我是为什么焦虑，为什么心慌，为什么难受。不问自己问题，不找到问题怎么改善焦虑。找不到原因你就永远不可能解决，它要解决呢，方式很简单，你只要需要准备一张A4纸，把自己担心的和脑袋当中，所有的如果都写下来，所有的信息都会指向唯一的一个方向，那个原因就是你焦虑的点，那一次也不要太着急，一次解决一个问题就好。
第四、建议你把所有的焦虑一点一点地写一个本子上。并且做一个标记，写上日期和时间，过几个月，或者半年你再打开本子看一下你所焦虑的那些事情有多少发生了，有多少没有发生的，当你发现绝大多数都没有发生的时候，会极大地降低你的焦虑的概率。
以上建议希望对你有些许帮助，祝好。