我总觉得我的问题是无人理睬

我总觉得，我内心深处的声音总不被他人所听到，我并没有什么交心的朋友，想说给别人，总感觉他们，听不到，对就是感觉说了好像没有回应，我不知道该怎么治愈自己，我试过自己说一些抚慰自己的话，有一些效果，但是总觉得还没有根治，还有更好的办法，我该怎么办啊，是该走出去多多外界联系起来说我想说的，还是继续学习知识探究内心……我感受自己，我觉得我对前者有一种退缩感和不抱希望的感觉，对前者呢，又感觉过程太痛苦可能还是找不到解决办法就得过且过了，emmmm……

336zz 2022年06月22日 14:47 IP属地: 天津

刘诗默的回答

刘诗默心理咨询师 IP属地: 未知 2022年06月22日 15:47

每一个声音都值得被听见!

你好，我是壹点灵心理服务平台的心理咨询师，很荣幸能回答你的提问，我已经仔细阅读过了，你的问题很有意思，我想从“内归因”和“外归因”两个维度，帮助你解答今天这个问题。

第一，何为“归因”？内因和外因的基本概念是什么？

归因：指个体根据有关信息、线索对自己和他人的行为原因进行推测与判断的过程。

内归因：指将行为原因归于个人特征，比如人格、品质、动机、态度、情绪和努力程度等。

外归因：指将行为原因归于外部条件，称之为外归因或情境归因，比如：背景、机遇、他人影响、任务难度等。

第二，影响归因的因素

1、社会视角不同影响归因。人们的角色和处境不同，观察问题的视角就不同，看法也就不一样了，所以，行动者和观察者对行为原因的解释就会有差别了。

2、自我价值保护倾向影响归因。一般在成败归因中，成功时，个体倾向于内归因；失败时，个体很少会用个人特征来解释，而倾向于外归因。在竞争条件下，个体倾向于把他人的成功外归因，从而减少他人成功对自己带来的心理压力。反之，则倾向于内归因。

3、时间因素的影响。随着时间推移，归因越来越具有情境性，人们往往把过去很久的事情解释为背景的原因，也就是外归因。

第三，结合你提到的问题，我们将内容分别作一个内、外归因的区分

1、“我内心深处的声音总不被他人所听到，我并没有什么交心的朋友，想说给别人，总感觉他们，听不到，对就是感觉说了好像没有回应”，“试过自己说一些抚慰自己的话，有一些效果，但是总觉得还没有根治”这两句话是从你个体的主观感受出发的，也就是内归因的范畴。你会觉得你的想法不能实现，别人感知不到，是你自己表达得不够好，做得不到位，才不能获得他人的接纳和认可的。

2、“走出去多多外界联系起来”，“一种退缩感和不抱希望的感觉”这两句话反映出你很想从外归因的角度去解释你现在遇到的问题，也就是你希望自己的客体方对你表示接纳和认可，他们的情绪变化和反映反过来还会影响你的真实感受。

第四，如何解决内、外归因的问题？从而解决自己的困惑呢？

1、增强自信。你要明白，自信心一定是一个人成功的源动力，如果你有足够的自信心，无论是内归因，还是外归因，你都会在恰当的时候对自己的行为作出解释，并且很坚定自己的选择和判断，这样你就不会像现在这样迷惑和茫然。

2、理性的看待他人对你的接纳程度。毕竟每个人的背景不同，经历不同，都习惯性通过经验来决定自己的观念，若他人能接纳你，说明你身上有对他来说有有用的价值；若不能接纳，说明你的价值并不占优势，这就只能归因为其它原因了，你大可不必将失败内归因为自己，你只要理性的认识到这一点就行，不必有强烈的内心冲突。

3、多找一些个人成长方面的书籍看看。比如《自控力》、《影响力》《刻意练习：如何从新手到大师》、《高效能人士的七个习惯》等等，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉，看完这些书之后，你很多的想法都随之会发生变化的，去试试。

以上就是我今天的全部解答意见，希望对你有帮助，如果还想了解点什么，可以来后台私信我！

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