心事随笔

您好，我是壹点零心理服务者许艳丽，很高兴回答您的问题。

本想好好学习，总是被手机，游戏吸引，过后比较后自责，无助，是这样吗？

在每次要学习的时候，未必是因为手机对我们有多大的吸引力，而是你没有足够的意志力去专心做事。

我们思考一下，一直被手机和小说吸引，是在逃避什么吗？

你心中的目标是什么？
对自己的学业有没有什么规划？

意志力：帮你做出正确抉择
意志力的体现，比如能否认真复习备战高考，能否完成目标都少不了对我们意志力的考验。

事实上，意志力是你是否能做出正确抉择的决定性因素之一，在学习、事业、中都起着极其重要的作用。

简单来说，意志力可以分为三部分：我要做、我不要和我想要。

斯坦福大学最受欢迎的心理学课程讲师凯利·麦格尼格尔教授，通过《自控力》一书告诉我们，正确掌控意志力，能够改变你的一生。
我们常听人说自己意志力薄弱，但你知道到底什么才是意志力吗

还是拿读书来举例，所谓“我要做”，就是你必须要做的事。

在“每天读一小时书”的计划中，想一想你此刻必须要做的是什么？显然，是“读一小时书”。

这是你的阶段性目标，只有完成它你才能达成今天的计划，我们把这部分称为意志力中的“我要做”。

而“我不要”，其实就是那些诱惑并分散你注意力，需要你“说不”的事。

玩手机，就是你意志力中的“我不要”。

至于“我想要”，可以用两点来解释。
一是牢记自己真正想要什么。

想想你为什么要让自己每天读一小时书？仅仅是为了读书而读书吗？我想不是的。是为了增长知识，提升自己，丰盈你的精神世界。

所以，挖掘自己做某件事情背后的动机，弄清楚自己真正想要什么，牢记它，并时时提醒自己。

二是关键时刻明确自己的目标。

当你拿起手机时，想想你此刻给自己的目标是什么？我想一定不会是“玩手机”，而是“读一小时书”。

因此，我们在完成某件事的过程中，需要给当下的自己定一个明确的目标，并在诸如想玩手机的关键时刻警醒自己。

认识自己的意志力
知道了什么是意志力，接下来最重要的就是认识自己的意志力。只有认识了自己的意志力到底如何，才能针对性地去提升它。

首先要知道，对你来说，相对于事情本身，更难的事是什么？

我想不外乎两种，一是拒绝诱惑，二是在高压环境下坚持。

比如读书时，手机就是你需要拒绝的诱惑；而生活的种种压力、每天的心情等，就是我们需要面对的高压环境。

这些都是提升意志力时需要进行的挑战。

其次是认清两个自我，一个是生存本能，一个是自控系统。

生存本能可以代表冲动的、遵从本能欲望的自己。

人天生趋于享乐而避免苦难，所以读书时大脑会不自觉驱使你玩手机，因为更轻松。

而自控系统则帮助我们控制自己，让我们保持清醒的自我意识。

当你认清自己当下的目标时，自控系统会推动你抑制欲望，保持自律。

我们的生存本能和自控系统相辅相成，谁占了上风，谁就决定了你是选择玩手机还是继续读书。
提升意志力的两大措施
关于如何提升我们的意志力，书中有两个好方法。

一是记录你的意志力选择。

当一天结束时，回顾自己这天做的所有选择，想一想，什么样的决定需要意志力？哪些事有利于你实现目标？哪些事会消磨你的意志力？


坚持记录你的决定，保持有利于实现目标的事，尽量避免消磨意志力的事的发生，将有助于增强你的意志力。

除此之外，5分钟训练大脑冥想也是一个好办法。

科学研究表明，经常让大脑冥想的人，其自控力、注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力都要强于从不冥想的人。

只需要你每天花上5分钟，就能轻松提升意志力，何乐而不为？

①原地不动，安静坐好：以一个舒服的姿势坐在椅子上，静坐不动。当你想挠痒痒时，稍稍移动胳膊或腿的位置，克制自己伸手去挠的冲动。

②注意你的呼吸：闭上眼睛，或是盯着某一处看。不要睡着，放空思绪。将注意力集中在你的呼吸上，在心中默念“呼”、“吸”。当开始走神的时候，继续调整自己集中注意力到呼吸上。

③感受呼吸，弄清自己是怎么走神的：冥想一段时间后，不再默念“呼”、“吸”，而是专注于呼吸本身。这时你也许更容易走神，像之前一样，当发现自己思绪转移时，及时调整，将注意力拉回到呼吸上。

可别小看这5分钟的大脑冥想，它能有效锻炼你的自我意识和自控能力。坚持下去，你将受益无穷。

希望我的解答能够对您有所启发，如有疑问，欢迎私信。