我想好好学习，可是总是被手机，小说等吸引了注意力。玩了手机，看了小说之后我又很自责。就这样进入一个死循环。我该怎么办啊
您好，我是壹点灵心理咨询服务者白岚。很高兴在此遇见您！
读了您的心事，得知您想学习时被手机、小说干扰，但自控力不够，所以想寻找自己管理时间的方法，是吗？
很多学生每天都感觉自己有做不完的事情，但又不知道应该从哪里下手，天天在纠结彷徨中，浪费了大量的宝贵时间。对于学生来讲，时间管理真的是特别重要的，时间管理的本质是自我管理，即在有限的时间里，通过整合优化，实现学习、工作效率的最大化。时间管理的重要性不言而喻，同样的起点，但等到中考、高考时，学生之间差距就很明显了。
简单易行的时间管理方法
时间管理真的很复杂吗？其实并不复杂，今天就教大家一个极简单易行的时间管理方法，特别简单，可操作性极强，但效果特别好。
第一步、把当天要做的事情都写到计划本上。
可以专门准备一个本子，当成计划本，把每天要做的事情，按照轻重缓急，一项项的列到计划本上。
小技巧：
很多人刚开始使用这个方法的时候，会走入一个误区，那就是把任务列得特别满，甚至很难完成，结果坚持几天很难坚持下去，最终放弃了这种时间管理方法。
我们的建议是：刚开始的时候，计划制定的要相对容易完成一些，以后把这种时间管理方法养成习惯以后，可以再慢慢加大任务量，千万不要刚开始就把计划制定的很难完成，不然的话，你很容易半途而废。
制定每日学习计划
第二步、严格按照计划表去学习。
制定好计划以后，要严格按照上面的计划去执行，每完成一项，就打一个对钩。
这个做的好处：
完成一个计划，打一个对钩以后，你会特别有成就感，甚至你的学习兴趣会越来越强，你会更容易爱上学习。
如果没有计划，很多学生就会像无头苍蝇一样，每天在纠结中浪费时间，最终会特别自责，甚至会害怕学习，造成厌学情绪。
慢慢爱上学习
第三步、每日反思自己的计划完成情况。
计划每天完成以后，我们还需要多一个反思的步骤，反思一下自己当天计划制定的科学不科学，计划有没有按时完成，有没有什么需要改进的地方。
如果大家能够按照上面的方法，坚持日事日毕、你会在不知不觉中每天进步，慢慢就能养成一个非常好的时间管理习惯，甚至会让你学习更有成就感，更容易爱上学习。
希望我的回答能帮助您重新思考，若有疑问欢迎私信。祝您生活愉快！
谢谢老师o(^o^)o
很正常自控力是有限的
专业的心理服务
平台承诺 免费退改
放心的隐私保障
全方位的隐私保障制度 放心咨询
服务时间：早8:00-凌晨2:00
关注公众号
下载APP咨询
情感咨询
客服
热线
公众号
您好，我是壹点零心理服务者许艳丽，很高兴回答您的问题。
本想好好学习，总是被手机，游戏吸引，过后比较后自责，无助，是这样吗？
在每次要学习的时候，未必是因为手机对我们有多大的吸引力，而是你没有足够的意志力去专心做事。
我们思考一下，一直被手机和小说吸引，是在逃避什么吗？
你心中的目标是什么？
对自己的学业有没有什么规划？
意志力：帮你做出正确抉择
意志力的体现，比如能否认真复习备战高考，能否完成目标都少不了对我们意志力的考验。
事实上，意志力是你是否能做出正确抉择的决定性因素之一，在学习、事业、中都起着极其重要的作用。
简单来说，意志力可以分为三部分：我要做、我不要和我想要。
斯坦福大学最受欢迎的心理学课程讲师凯利·麦格尼格尔教授，通过《自控力》一书告诉我们，正确掌控意志力，能够改变你的一生。
我们常听人说自己意志力薄弱，但你知道到底什么才是意志力吗
还是拿读书来举例，所谓“我要做”，就是你必须要做的事。
在“每天读一小时书”的计划中，想一想你此刻必须要做的是什么？显然，是“读一小时书”。
这是你的阶段性目标，只有完成它你才能达成今天的计划，我们把这部分称为意志力中的“我要做”。
而“我不要”，其实就是那些诱惑并分散你注意力，需要你“说不”的事。
玩手机，就是你意志力中的“我不要”。
至于“我想要”，可以用两点来解释。
一是牢记自己真正想要什么。
想想你为什么要让自己每天读一小时书？仅仅是为了读书而读书吗？我想不是的。是为了增长知识，提升自己，丰盈你的精神世界。
所以，挖掘自己做某件事情背后的动机，弄清楚自己真正想要什么，牢记它，并时时提醒自己。
二是关键时刻明确自己的目标。
当你拿起手机时，想想你此刻给自己的目标是什么？我想一定不会是“玩手机”，而是“读一小时书”。
因此，我们在完成某件事的过程中，需要给当下的自己定一个明确的目标，并在诸如想玩手机的关键时刻警醒自己。
认识自己的意志力
知道了什么是意志力，接下来最重要的就是认识自己的意志力。只有认识了自己的意志力到底如何，才能针对性地去提升它。
首先要知道，对你来说，相对于事情本身，更难的事是什么？
我想不外乎两种，一是拒绝诱惑，二是在高压环境下坚持。
比如读书时，手机就是你需要拒绝的诱惑；而生活的种种压力、每天的心情等，就是我们需要面对的高压环境。
这些都是提升意志力时需要进行的挑战。
其次是认清两个自我，一个是生存本能，一个是自控系统。
生存本能可以代表冲动的、遵从本能欲望的自己。
人天生趋于享乐而避免苦难，所以读书时大脑会不自觉驱使你玩手机，因为更轻松。
而自控系统则帮助我们控制自己，让我们保持清醒的自我意识。
当你认清自己当下的目标时，自控系统会推动你抑制欲望，保持自律。
我们的生存本能和自控系统相辅相成，谁占了上风，谁就决定了你是选择玩手机还是继续读书。
提升意志力的两大措施
关于如何提升我们的意志力，书中有两个好方法。
一是记录你的意志力选择。
当一天结束时，回顾自己这天做的所有选择，想一想，什么样的决定需要意志力？哪些事有利于你实现目标？哪些事会消磨你的意志力？
坚持记录你的决定，保持有利于实现目标的事，尽量避免消磨意志力的事的发生，将有助于增强你的意志力。
除此之外，5分钟训练大脑冥想也是一个好办法。
科学研究表明，经常让大脑冥想的人，其自控力、注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力都要强于从不冥想的人。
只需要你每天花上5分钟，就能轻松提升意志力，何乐而不为？
①原地不动，安静坐好：以一个舒服的姿势坐在椅子上，静坐不动。当你想挠痒痒时，稍稍移动胳膊或腿的位置，克制自己伸手去挠的冲动。
②注意你的呼吸：闭上眼睛，或是盯着某一处看。不要睡着，放空思绪。将注意力集中在你的呼吸上，在心中默念“呼”、“吸”。当开始走神的时候，继续调整自己集中注意力到呼吸上。
③感受呼吸，弄清自己是怎么走神的：冥想一段时间后，不再默念“呼”、“吸”，而是专注于呼吸本身。这时你也许更容易走神，像之前一样，当发现自己思绪转移时，及时调整，将注意力拉回到呼吸上。
可别小看这5分钟的大脑冥想，它能有效锻炼你的自我意识和自控能力。坚持下去，你将受益无穷。
希望我的解答能够对您有所启发，如有疑问，欢迎私信。