竞争压力很大，担心压得自己喘不过气，我该... 研究生985高校，今年刚拿到录取通知书，八月底报道，但是现在挺焦虑的，自己是女生，没钱，身高155，大饼脸，腿粗，还黑，化妆略会。为了看起来高一点，夏天穿着靴子，垫了很多增高鞋垫，增高10cm，才能给自己自信。其他方面也很无趣，不会说话，很沉闷，感觉没人喜欢我，大家应该都喜欢长的好看的，我觉得是个女生都比自己好看。竞争压力也很大，里边都是优秀的人，担心压的自己喘不过气来。我该怎么调整一下心态，求解。
竞争压力很大，担心压得自己喘不过气，我该...
研究生985高校，今年刚拿到录取通知书，八月底报道，但是现在挺焦虑的，自己是女生，没钱，身高155，大饼脸，腿粗，还黑，化妆略会。为了看起来高一点，夏天穿着靴子，垫了很多增高鞋垫，增高10cm，才能给自己自信。其他方面也很无趣，不会说话，很沉闷，感觉没人喜欢我，大家应该都喜欢长的好看的，我觉得是个女生都比自己好看。竞争压力也很大，里边都是优秀的人，担心压的自己喘不过气来。我该怎么调整一下心态，求解。
你好，我是壹点灵心理服务者张亚萍。
从你的文字中了解到，985院校研究生，对自已的外貌及人际交往过分担心，想调整自已的心态，是这样吗？
非常理解各种竞争压力让你觉得不安，其实人在压力的时侯，会出现迷茫和焦虑，所以这是正常的。
同时也想对你说，有问题及时来平台寻求帮助，说明你有很好的觉察及执行能力，首先要为你点赞哟。带着这样的觉察力诚邀你思考几个问题，望坦诚与接纳，可以自问自答，对解决你当下问题或许有些启发作用：
1，从什么时侯开始有这样的感受？
2，生活中给你带来哪些影响？
从你的文字中了解到优秀的你，却给自已贴上很多负性标签，还没开学报道，你却能看到里边有那么多优秀的人，却把自已排除在外，我们的研究生学历，不但学了专业知识，还有很多公共课程，公共课程如《哲学》、《政治经济学》等。公共课程是培养德智体全面发展人才，为进一步学习提供方法论不可缺少的课程，对提高个人能力也有很大作用。
提高自信心是对自己能够达到某种目标的乐观、充分估计。自信是成功的第一秘诀。可以说，拥有自信就拥有无限机会。
那么如何增强自信呢？
1 ，关注自己的优点。在纸上列下十个优点，不论是哪方面（细心、眼睛好等等，多多益善），在从事各种活动时，想想这些优点，并告诉自己有什么优点。这样有助你提升从事这些活动的自信，这叫做“【自信的蔓延效应】”。这一效应对提升自信效果很好。
2，与自信的人多接触。“近朱者赤，近墨者黑”这一点对增强自信同样有效。
3，自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步（不论多小）就对自己说：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等，这将不断提升自己的信心。
4，树立自信的外部形象。首先，保持整洁、得体的仪表，有利于增强一个人的自信；其次，举止自信，如行路目视前方等，刚开始可能不习惯，但过一段时间后就会有发自内心的自信；另外，注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。
5，不可谦虚过度。谦虚是必要，但不可过度，过分贬低自己对自信心的培养是极为不利的。
6，学会微笑。微笑会增加幸福感，进而增强自信。
7，扬长避短。在学习、生活、工作中，抓住机会展现自己的优势、特长， 同时注意弥补自己的不足，不断进步，肯定能增强自信。
8，阅读名人传记，因为很多知名人士成名前的自身资质、外部环境并不好，如果多看一些 这方面的材料有助于提升自信心。
9，做好充分准备。从事某项活动前如果能做好充分准备，那么，在从事这项活动时，必然较为自信，而且这利于顺利完成活动并增强整体自信心。
10，给自己定恰当的目标，并且在目标达成后，定更高的目标。目标不能太高，否则不易达到，如果达不到，对自信心会有所破坏。
11，冒一次险。当你做了以前不敢做的事以后，你会发现：原来作这事并没有什么了不起！ 这对提升自信心很有帮助。
12，排除压力。过重的压力会使自己意志消沉，对自身产生怀疑，从而破坏自信心，学会排除压力对保持原有自信帮助很大。
13，做自己喜欢做的事。对自己喜欢做的事，因为比较投入，容易取得成功，继而产生成就感，这非常有利于自信心的提高。
14，保持健康。注意全面的营养、保证身体锻炼、保持快乐的心境，良好的生理、心理状况会使自己产生幸福感，进而产生自信心。
15，尽量依靠自己。有事尽量依靠自己解决，能不断激发自身的潜力，并且通过一次次的成功，不断提升自信水平。
上述方法可以试试，慢慢来。
感谢对平台的信任，希望我的回答对你有所帮助。