高三应届生，焦虑失眠怎么办

【你的问题是：高三应届生，焦虑失眠怎么办？】

这个问题我相信不只你有这个困扰，成千上万的高三毕业生都会遇到这种困扰，所以，你不必过于担忧，毕竟高考对于我们很多人来说是一件相当重要的人生大事，会紧张 、会焦虑，说明你足够重视，这是一个「正常」的心理状态！

当然，如果因为过分焦虑而出现了失眠的症状，势必会加重你的焦虑情绪，而且接连影响到学习，

〖那么是不是有一些科学和有效的方法能给予我们一些帮助呢，我们就此作一些探讨吧！〗

第一，尝试一下调整自己的日常计划和时间安排。

-想想自己每天是否有计划的安排自己学习、休息、甚至娱乐的时间？

-是否在学习和生活上形成了一定的规律？是否有制定每天的学习计划和目标？

-尤其是休息和娱乐时间，尽量重质重量，切不可长期过度的消耗自己，使得休息不充分，精力不能集中。

第二，尝试寻求他人的支持和帮助，不要硬挺。精神压力大，情绪很紧张，内在的情绪不能得到很好的释放，这是造成「内耗」过重的原因。

-可以尝试跟他人倾诉，这些人可以是同学，可以是父母，甚至说可以是笔记本，记录下自己的心情，抒发一下自己的情感，也是一种释放压力的方式。

第三，尝试适当的运动，通过运动产生的多巴胺调整我们的情绪状态。

-可以是小跑，快走，甚至是室内的小型机械运动，尽可能通过最简单的方式达到理想的效果。

第四，尝试做一些心态方面的调整。比如，如果学习时精神不能集中，可以先把学习放一放，哪怕是一个小憩也好，一个眼部的放松动作也好，总之让脑子先暂时放松一下，切不可跟自己的感受去做对抗，适当的放松是为了以更好的精神去迎接更重要的任务。

第五，教你一个简单的放松练习，就是通过调整呼吸的方式，让自己的身心达到放松和平静。

-〖具体的操作方法是〗，选择在床上或者舒适的椅子上，微闭双眼，四肢以自己感觉最舒服的状态摆放，从鼻腔慢慢向内吸气，吸气的速度尽量缓而深，让新鲜的气体直达自己的腹腔最底层，稍作停留，再缓缓的将废气由腹腔向外呼出，以此反复，直到自己感到全身舒适，有略微的倦怠感即可正常均匀的呼吸，甚至进入休息状态。

☀以上就是我给你的建议，你可以对照尝试一下，希望对你有帮助！

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