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27个回答
高兴梅心理咨询师
首先，我理解你的焦虑和失眠对你的生活以及学习造成的困扰和影响。
以下是一些建议，希望能帮助你缓解焦虑和改善失眠：
1. 找到焦虑的根源。焦虑通常是由于某些压力和担忧引起的。尝试找出你的焦虑源，例如学业、未来、人际关系等，然后思考如何应对这些问题。
2. 学会放松。尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等。这些技巧可以帮助你缓解身体和心理的紧张感。
3. 建立健康的生活习惯。保持规律的作息时间、健康的饮食和适当的运动可以帮助你保持身心健康，缓解焦虑和改善睡眠。
4. 寻求支持。与家人、朋友或专业人士交流你的感受和困扰，寻求他们的支持和建议。
5. 如果你的焦虑和失眠严重影响了你的生活和学习，可以考虑寻求专业的心理咨询师或医生的帮助。他们可以帮助你找到更有效的应对方法，并提供必要的治疗和支持。
张丽娜心理咨询师
你好！我是壹点灵平台心理服务者张丽娜，感恩和你的相遇！
随着高考一天天的临近，学习压力的加大，焦虑和失眠是你目前困扰你的最主要问题，因为它直接影响到你正常的休息和学习，所以你为此非常的焦虑和着急。首先我要告诉你，焦虑和失眠你不是个案，它是高三学生存在的普遍问题和现状，几乎每个学生都不同程度的存在焦虑和失眠，而你也只是其中的一员，那么怎么才能让这一症状有所缓解和改善呢，下面我分享几种方法，希望对你有帮助。
第一、首先接纳自己的失眠和焦虑。随着高考日期的来临，学习压力的加大，允许自己产生一定的焦虑和偶尔的失眠，不要太过敏感，有点焦虑，就感觉不应该不允许，这样会加重焦虑，也会引起失眠，大部分的失眠就是情绪引起的，焦虑-失眠-着急-更失眠。所以在确实睡不着的时候就要接纳他，允许他，并在那个睡不着的时间里，给他安排出相应的任务去，这样你也许会意外的睡着。
第二、改变认知，接纳最坏的结果。一般来说焦虑都是对事情结果的担心，怕出现了不想要的结果。要认识到，人生的路很长，学历固然重要，但不是决定你人生成败的唯一因素，要做到成不骄败不馁。要想到最坏的结果发生了会怎样，一旦没考好会怎么样呢？上不到一个好学又会怎么样呢？当你想明白这件事以后，你就会坦然的接受你尽力而为以后的所有结果。也许心里会有一个声音，不过如此。这样也就不再会为最终会怎么样而担心焦虑。
第三、多参加体育锻炼。越是在紧急的时候，越是在重要的时刻越要关注到自己的身体。体育锻炼，不但能够减压，还能够促进睡眠，对失眠有很好的疗效。所以说，不管学习有多紧，都要抽出适当的时间进行体育锻炼，这会对你的学习效率和成绩的提高有很大的帮助。
第四、药物治疗。如果情况特别严重，可以在医生的指导下，服用一些药物来缓解症状。
你的每一个声音，都值得被听见！希望我的分享能帮助到你！祝学习愉快！???
赵秀云心理咨询师
你好，我是壹点灵公益解答师，有缘一起探讨这个问题?
高三恰好面临高考的重要关口，紧张、焦虑或许是很多学子都会有的情况，适度的焦虑有助于我们去抓紧时间学习备考，如果焦虑过度就有可能会影响到我们的正常学习生活。你目前焦虑并伴有失眠，不知道这种情况持续多久了呢？你有没有尝试去缓解自己的焦虑症状呢？
在这里，我也提几点小建议，或许对你会有所帮助：
第一，制定复习计划，有计划、有规律的去学习。大多数同学的焦虑来源于对自我的不确信，担心害怕自己考不好，对自己的学习能力不太有把握。所以，我们可以针对自己的复习，做一个规划，比如临考前，你在英语阅读方面比较弱，可以针对性的每天做一篇阅读，并在这个过程中总结自己的优缺点，做到做一道是一道，一通百通，你就不会那么慌，你的焦虑值也会降低。
第二，适度的休息。状态不好的时候，就不要再强迫自己，指责自己，适度的放松一下，比如发发呆，听听音乐，有的时候，慢即是快，调整好状态，我们才好更好的出发；
第三，调整认知。高考是人生的重要关口，但并不是唯一关口，考前我们可以全力以赴，争取不留遗憾。可以多去往积极的方面去想，而不是总担心自己考不好会如何，要记住，上帝在关闭一扇窗的时候，一定会为你打开另一扇门。人生难得有这种全力以赴的时刻，往前跑就是了，不要回头看。
曾经我在高考的时候也有和你相同的情况，一开始我很自责，也很抗拒睡不着的感觉，后来我学着去接纳，慢慢的它也不再成为影响我的因素了。我想，你也可以做到的。
希望我的回答能够对你有所帮助。
张凯迪心理咨询师
目前是上高中并且是高三最重要的一年，面临高考和学习的压力，出现了焦虑和失眠的症状。
能感受到您这种比较紧张焦虑的情绪，毕竟面临高考和来自日常学习的辛苦和成绩的压力会让人产生焦虑的状态，压力过大精神紧张会产生失眠的症状。出现这种情况是正常的，身体和精神长期处于这种压力之下难免会有相应的反应。
在这里能深深的感受到你的巨大压力和失眠导致的身体疲惫状态，长期的焦虑和失眠可能会影响身心健康，睡前可以尝试放空自己的大脑，不要去思考太多东西，想象自己躺在一片蓝天之下，对面是蔚蓝的海面，你在听着温和的海浪声，放松整个身体，深呼吸....
能具体的聊聊你目前的情况吗，可以帮您更好的放松解压缓解失眠的状态。
感谢您的信任，希望我的回答有所帮助。
张凯迪心理咨询师
目前是上高中并且是高三最重要的一年，面临高考和学习的压力，出现了焦虑和失眠的症状。
能感受到您这种比较紧张焦虑的情绪，毕竟面临高考和来自日常学习的辛苦和成绩的压力会让人产生焦虑的状态，压力过大精神紧张会产生失眠的症状。出现这种情况是正常的，身体和精神长期处于这种压力之下难免会有相应的反应。
在这里能深深的感受到你的巨大压力和失眠导致的身体疲惫状态，长期的焦虑和失眠可能会影响身心健康，睡前可以尝试放空自己的大脑，不要去思考太多东西，想象自己躺在一片蓝天之下，对面是蔚蓝的海面，你在听着温和的海浪声，放松整个身体，深呼吸....
能具体的聊聊你目前的情况吗，可以帮您更好的放松解压缓解失眠的状态。
感谢您的信任，希望我的回答有所帮助。
刘诗默心理咨询师
【你的问题是：高三应届生，焦虑失眠怎么办？】
这个问题我相信不只你有这个困扰，成千上万的高三毕业生都会遇到这种困扰，所以，你不必过于担忧，毕竟高考对于我们很多人来说是一件相当重要的人生大事，会紧张 、会焦虑，说明你足够重视，这是一个「正常」的心理状态！
当然，如果因为过分焦虑而出现了失眠的症状，势必会加重你的焦虑情绪，而且接连影响到学习，
〖那么是不是有一些科学和有效的方法能给予我们一些帮助呢，我们就此作一些探讨吧！〗
第一，尝试一下调整自己的日常计划和时间安排。
-想想自己每天是否有计划的安排自己学习、休息、甚至娱乐的时间？
-是否在学习和生活上形成了一定的规律？是否有制定每天的学习计划和目标？
-尤其是休息和娱乐时间，尽量重质重量，切不可长期过度的消耗自己，使得休息不充分，精力不能集中。
第二，尝试寻求他人的支持和帮助，不要硬挺。精神压力大，情绪很紧张，内在的情绪不能得到很好的释放，这是造成「内耗」过重的原因。
-可以尝试跟他人倾诉，这些人可以是同学，可以是父母，甚至说可以是笔记本，记录下自己的心情，抒发一下自己的情感，也是一种释放压力的方式。
第三，尝试适当的运动，通过运动产生的多巴胺调整我们的情绪状态。
-可以是小跑，快走，甚至是室内的小型机械运动，尽可能通过最简单的方式达到理想的效果。
第四，尝试做一些心态方面的调整。比如，如果学习时精神不能集中，可以先把学习放一放，哪怕是一个小憩也好，一个眼部的放松动作也好，总之让脑子先暂时放松一下，切不可跟自己的感受去做对抗，适当的放松是为了以更好的精神去迎接更重要的任务。
第五，教你一个简单的放松练习，就是通过调整呼吸的方式，让自己的身心达到放松和平静。
-〖具体的操作方法是〗，选择在床上或者舒适的椅子上，微闭双眼，四肢以自己感觉最舒服的状态摆放，从鼻腔慢慢向内吸气，吸气的速度尽量缓而深，让新鲜的气体直达自己的腹腔最底层，稍作停留，再缓缓的将废气由腹腔向外呼出，以此反复，直到自己感到全身舒适，有略微的倦怠感即可正常均匀的呼吸，甚至进入休息状态。
☀以上就是我给你的建议，你可以对照尝试一下，希望对你有帮助！
壹点灵温暖而有力的爱着你❤!
龙娜心理咨询师
你好，这位高三同学。尽管你只有一句话。但能看出你的时间紧迫，心情压抑。面对高考这个人生重大的问题，你产生孩子失眠，焦虑。希望我给你以下的分析能够引导你，启发你，帮助你。
目前这个阶段很关键，周围各种声音，你心里其实比谁都清楚，来自家庭的，学校的，社会的，好友的，朋友的等各种声音，包括有鼓励的，加油的，有告诉你如何应对解压措施和方法的。
下面我只给你补充一下我的观点。如何真正的减压？关键一点来自于思想认知。就是说，你如何把高考这件事情在你的人生道路当中，每一个驿站中如何定位？
众所周知，高考是一个转折点。决定了人生的考学，工作，就业等问题。但正是因为它如此重要，才剥夺了很多人的身体健康和心理健康。临时考生本人也包括家庭，甚至是家族。也就是说，对于一件事太过于重视和倾注全力的话，极可能会产生一些负能量或负效果。莫不如尽心尽力，顺其自然就好。
所以这位同学。请把高考当成一次考试，就当成平时的一次模拟试验。本着上面我讲到的努力就好尽心尽力的原则。你就拿出你最平静的心。摆正良好的心态，放松紧张的神经。发挥出正常水平。然后你就完成自己的任务就好了。一切结果交给命运安排。
另外高考的结局也不要特别在意。不要过早过深的有沉重的心思和远虑。你不妨观察一下，目前你周围那些没有考上大学的人有没有精英？有没有生活有品质的？有没有家庭幸福的？……
所以上大学并不是人生旅程唯一的一条出路，它只是一条路而已。一条选项而已。还有其他的路，是多项选题。同学请记住。把高考就当成是一场旅行。尽心尽力放松轻松的去旅行。安全的到达目的地。就好。
希望我以上的答复能给你带来放下负担，豁然开朗的心情。
祝你学业顺利，心情愉快，最主要的是身体健康，今后一定要有一个良好的睡眠欧，加油！♥
黄晓初心理咨询师
同学你好，马上要考试了，非常能理解你目前的心情和状态。很多同学或多或少都会有些焦虑。咱们最重要的是，先稳定住。
这个时候，应该是寻求帮助的时候，和父母说一下自己目前压力比较大，因为太在意高考，所以紧张的在所难免的。如果父母能理解你，会帮你想办法，或者找找倾听师去倾诉，都是不错的。因为你自己可能不知道自己在焦虑什么，但是有人能引导你，会缓解很多。
其次，如果你成绩比较好，那最后的几个月，就是保持好心情，就会稳定发挥。如果成绩普通，最后几个月还能往上冲一冲，但是无论是哪种情绪是第一位的。我们有时候患得患失，总想最坏的结果，所以会害怕。高考，在考试之前，先考了同学们的抗压能力。你能通过这关么。要加油哦。如果很痛苦可以给我留言。
瞿亦兰心理咨询师
你好，特别理解你的心情，高三了，马上要高考了，心理压力特别大。其实我也是从那个阶段过来的，当时感觉也很焦虑。
但是这样的状态，其实非常不利于你考虑，你能想到求助，非常好。现在，我们先来做个「自我澄清」：
-关于高考学习，你是不是很有压力，害怕面对不了高考失败后的承担？
-你担心考不好，担心爸爸妈妈会说你，同学会笑话你，有这种想法吗？
-你可以觉察一下，你现在不好情绪是什么？
-或者是你对这次考试，压的赌注太大了，甚至把自己搞到只能赢不能输的地步？
只能成功，不能失败，就把自己逼到华山一条路上去了，然后导致压力多。
其实我们可以想想，高考考上好大学，是你的目标，但它不能是一个点，它应该是一条线。为什么呢？
一条线就是最低目标，中间目标，最高目标，然后是开放的。
如果放眼看整个未来，是不是你就不会那么焦虑了呢？
把身上的枷锁卸掉，你就能轻装上阵了。加油，相信自己！
刘佳滢心理咨询师
应届生出现失眠的情况一般是由于焦虑引起的精神紧张。这种失眠和异常的心理状态有很大关系。
这边建议您：1、调节好自己的心态：毕业生的焦虑失眠一般都是因为对自己要求过高或者对自己缺乏信心而引起的，这种情况需要从自我调节做起，要正确认识自己，要对对自己有信心，不要对自己要求过高，凡事都要有规律地进行，学会调节好心态是最重要的。
2、适当进行体育锻炼：感到焦虑失眠的时候可以多运动，运动是减轻压力、调节身心健康的有效方法，每天晚饭后可以去跑一下步或者打打篮球，羽毛球，这些都是有利于减压的运动方式。
3、合理安排作息：白天不要睡太多，如果觉得自己容易失眠，可以把白天睡觉的时间减少或者不睡午觉，这样晚上就会因为疲劳而很容易睡着。
刘佳滢心理咨询师
应届生出现失眠的情况一般是由于焦虑引起的精神紧张。这种失眠和异常的心理状态有很大关系。
这边建议您：1、调节好自己的心态：毕业生的焦虑失眠一般都是因为对自己要求过高或者对自己缺乏信心而引起的，这种情况需要从自我调节做起，要正确认识自己，要对对自己有信心，不要对自己要求过高，凡事都要有规律地进行，学会调节好心态是最重要的。
2、适当进行体育锻炼：感到焦虑失眠的时候可以多运动，运动是减轻压力、调节身心健康的有效方法，每天晚饭后可以去跑一下步或者打打篮球，羽毛球，这些都是有利于减压的运动方式。
3、合理安排作息：白天不要睡太多，如果觉得自己容易失眠，可以把白天睡觉的时间减少或者不睡午觉，这样晚上就会因为疲劳而很容易睡着。
张瑞玲心理咨询师
同学您好，高三真的是学习比较紧张的一年，普遍压力会过大，这样会导致导致大脑的中枢神经系统兴奋，大脑得不到放松，从而就可能会出现焦虑、紧张、失眠的情况呢。
我分享几个小方法，你可以结合自己的情况试试看：
1、找人沟通，及时倾诉。
高三真的是很苦很累的，不论你心态多么强大，在那个紧张的学习氛围中也会受到感染，排除不良情绪最好的方法就是可以找个人倾诉一下。
2、调整生活作息，劳逸结合
压力过大会导致神经紧绷，从而让人难以入眠，本来高三的睡眠时间就不是很充足，失眠会影响第二天的学习效率，我们要劳逸结合，适当的做一些运动，听听音乐，让自己轻松下来，这样会有助于睡眠。
3、调整自己的学习任务，可以适当降低自己的目标，有时快即是慢，放慢也许会让自己更容易掌控，反而会快速前进。
感谢您的信任，希望我的回答有所帮助，可以有所改善。
张子川心理咨询师
作为高三应届生，因为升学压力和学习任务重，常常会出现焦虑和失眠等心理问题，这是比较常见的现象。以下是一些可能有帮助的建议：
调整睡眠习惯：确保自己有足够的睡眠时间，并且养成规律的睡眠时间，尽量避免在睡前使用手机或电脑等设备。
做适量的运动：运动可以促进身体健康，释放压力，提高睡眠质量。
学会放松：学习适当的放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，这些都可以帮助缓解焦虑和压力。
保健品：可以使用“褪黑素”。当然，这只是暂时的办法，不建议长期使用，以防产生依赖。
寻求心理支持：如果焦虑和失眠问题比较严重，可以考虑寻求专业心理咨询的帮助，比如找学校心理老师或者心理医生咨询，获取正确的帮助和指导。
换一种思考方式：改变自己的思考方式，积极看待事情，学会用积极的态度去面对挑战和困难。
以上是一些可能有帮助的建议，希望对你有所帮助。
田菲菲心理咨询师
您好，我是壹点灵心理服务者田菲菲，很感谢您信任壹点灵平台。
看到你的描述，理解你此时的感受，高三是一个非常关键的学年，因为它关乎着你的未来。所以你感到焦虑和失眠是很正常的。以下是一些可能有帮助的建议：
合理安排学习计划：制定合理的学习计划，避免过度劳累和疲劳过度，不要为了追求完美而过度奋斗。合理的学习计划可以让你更好地控制自己的情绪和焦虑感。
保持良好的睡眠习惯：建立一个良好的睡眠习惯可以帮助你放松身心，改善睡眠质量，以及缓解焦虑和失眠。尝试每天晚上睡觉前放松自己，避免过度刺激和使用手机等电子产品。
进行适当的锻炼：适当的锻炼可以促进血液循环和代谢，改善心理状态和情绪，缓解焦虑和压力。可以选择一些适合自己的锻炼方式，如慢跑、瑜伽等。
找人倾诉：找人聊聊可以帮助你发泄情绪，缓解压力和焦虑。可以找家人、朋友、老师等人倾诉自己的困惑和不安，寻求他们的建议和支持。
寻求专业帮助：如果情况严重，影响到正常的学习和生活，可以寻求心理医生或心理咨询师的帮助，他们可以帮助你识别和管理焦虑情绪，提供针对性的心理治疗和咨询服务。
希望以上建议对你有所帮助，也希望你能保持乐观的心态，相信自己一定能够度过这个阶段，迎接更加美好的未来。
吴萱心理咨询师
高三是一个非常紧张和压力的阶段，很容易让人感到焦虑和失眠。以下是一些应对焦虑和失眠的方法：
1. 维持规律的作息时间：每天保持规律的睡眠时间以及醒来的时间，即使在周末或假期也尽量不要改变。
2. 放松技巧：采用深呼吸、渐进性肌肉松弛、瑜伽等放松技巧，帮助您缓解身体和心理的紧张状态。
3. 避免刺激物质：减少***和糖类等刺激物质的摄入，这些可能会影响睡眠。
4. 建立良好的睡前习惯：晚上避免使用电子设备，建议在睡前进行放松的活动，例如洗澡或读书。
5. 寻求专业帮助：如果您的焦虑和失眠情况比较严重，建议与医生或心理治疗师寻求专业帮助。
此外，还可以通过锻炼身体、与家人和朋友交流、寻求支持和帮助等方式来缓解焦虑和失眠症状。重要的是，不要让焦虑和失眠影响到您的学业和生活，及时采取措施缓解并寻求帮助。
秦继源心理咨询师
焦虑失眠，这是非常常见的问题，尤其是在高三这样的紧张时期。以下是一些建议，希望能对你有所帮助。
1. 调整作息时间：保证每天有足够的睡眠时间，并且尽量在固定的时间睡觉和起床，这可以帮助你建立规律的生物钟。
2. 放松技巧：采用呼吸疗法，冥想等放松技巧可以帮助你放松紧张的情绪和身体，促进睡眠。
3. 锻炼身体：适当的运动可以消耗能量，提高身体的代谢率，有助于睡眠。但是需要注意，尽量在白天或者下午进行锻炼，晚上不要过于激烈的运动。
4. 消除压力：学会正确的认识考试和学习，对于能够控制的事情，我们应该积极的去面对和解决。
5. 寻求帮助：如果你感到自己无法缓解焦虑和失眠，可以选择寻求专业的心理咨询师的帮助，他们可以为你提供更具体的建议和治疗方案。
希望我的回答可以帮助到你。
温泽宇心理咨询师
你好同学，能体会到你，在高三繁重的学业压力下，或许对自身和客观环境变化较为敏感，使你感觉影响学业，倍感焦虑。作为曾与你一样备战高考的一员，我非常能体会你的心情和感受。有缘遇到，我们不妨一起做探讨思考。
首先，作为高中生的你，这个阶段身心机能快速发育，对于客观事物和内心思绪的敏感度，都达到顶峰，加之来自高考的压力。此时感到焦虑，伴有失眠，是该阶段学生常有的心理状态，请放松自己，你的感受，或许也是广大应届生的真实写照。看得出，你对自我是有高要求的，这是非常优秀的特质，为你点赞❥
其次，对于焦虑状态，我们不妨尝试思考：
1.“客观不以人的意志为转移”对于客观事物变化，我们或许无法改变，但我们主观的思想是可以努力调整的，也许，我们可以尝试接纳自己有所不足，也允许自己休息
2.看的出，对于完成学业，你有着强烈的需求。我们不妨思考尝试“焦点问题解决模式”，即思考如何解决当下问题，而非探索问题的原因。
3.在精神紧绷状态下，我们的大脑也许无法快速平静下来，或许我们可以尝试，在睡前留出半小时，放下书本，让自己静下来去尝试冥想，使自己的心绪慢慢舒缓，而不是立马上床睡觉。
最后，也是“师兄”一路走来的感受，高三几乎是我们每个人的必经之路，它美好而又负重，但也许，它并不能代表一切，对自己宽容一点，未来你或许会发现，它给你带来的感受，感悟以及对自身的看法，会对你更有价值。希望通过我们的探讨和思考，能对你有些许帮助，预祝考试顺利❥！
胡子恒心理咨询师
高三是人生中非常重要的一年，但也可能会带来很大的压力和焦虑感。以下是一些可能有帮助的方法：
建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间和作息习惯可以帮助缓解失眠问题。尽量避免在晚上使用电子设备、喝咖啡或者吃太多食物等。
寻求专业帮助：如果焦虑和失眠问题比较严重，建议寻求专业医生或心理医生的帮助。他们可以提供有效的治疗方案，并帮助你应对压力和焦虑。
学会放松：学会一些放松技巧，例如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助你缓解压力和焦虑感。
保持积极心态：尝试保持积极心态，并相信自己能够应对挑战。通过认真准备、制定计划并逐步实现目标，你可以增强自信心并减少焦虑感。
寻找支持：与家人、朋友或老师交流，分享你的担忧和困难，可以帮助你缓解压力和焦虑感，并获得支持和鼓励。
总之，高三是人生中非常重要的一年，但也可能会带来很大的压力和焦虑感。通过建立良好的睡眠习惯、寻求专业帮助、学会放松、保持积极心态和寻找支持等方法，你可以缓解焦虑和失眠问题，并更好地应对挑战。
现在初三，高三的学生有升学的压力，焦虑失眠而去寻找心理咨询减压还是蛮多的。（正规渠道）
有压力一般都是学习成绩不差的学生，可是给自己设了个更高的目标，短时间内要达到这个目标有些难造成的。
前段时间也跟自家孩子聊到这个话题。
我说孩子你考90分，妈妈觉得很好，你考80分，妈妈觉得很好，只要你有认真学习了，考多少分，并不重要，妈妈都爱你。
接纳自己，爱自己。
设的目标可以高一点，可是别高太多。
接受现实生活中的自己，再去追求梦想。