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怀疑自己抑郁复发怎么缓解？
23岁女孩，每天情绪低落，昼重夜轻，早醒，不管是出去旅游还是爬山运动都不能把情绪提起来，尝试和朋友待在一起，好像还是开心不起来、
开始对去年二战考研失败懊悔不已，本来已经对二战失败这件事产生的消极情绪缓解很多，但是昨天突然意识到本来是可以考上的，但是因为自己的惰性而失败，一晚上都没能调节好自己心情，早上起来对那件事的懊恼悔恨越来越严重
顺便也看了你以前留的问题，好像前年大四、去年毕业，你连续参加了两次考研，都没有成功。去年毕业期间，也恰逢疫情反复，隔离期间也产生过很大的负面情绪。包括这次突然意识到自己因为一步之遥没能成功考研，又给自己带来了很强烈的抑郁情绪。生活好像无穷无止的惊涛拍岸，发出的每一次响声都让自己胆战心惊，你似乎有种感受自己快要撑不住这条堤岸，每一件负面的感受就像一根根标枪插向你的身体，可能不仅有考研失败的经历，我相信在生活的其他侧面，比如工作学习、人际交往、亲密情感等等，你或多或少都正在承受着不小的压力。
我对你的标题“怀疑抑郁复发怎么缓解”十分感兴趣。可能你在写这个标题时是无意识的，这里我的疑惑在于：
1、抑郁复发是指你抑郁情绪还是你曾经有过抑郁症的确诊经历？如果是抑郁情绪的话，说实话每个人几乎每一天都或多或少能体会到一些不如意和失落。本身这就是很正常的一种情绪。如果是抑郁症的话，你肯定有过就医或者做心理治疗的经验，似乎来这里有些多此一问。那么这种“抑郁”你给它的标准和定义究竟是什么呢？
2、看动词，先是“怀疑”，后面忽然到了“怎么缓解”，应该不是指的是“缓解怀疑”吧。那么怎么就短短一句话里从“怀疑”这么快就到“确诊”了呢？
3、而且你用的是“缓解”，给人的感受是我只是让自己的压力减轻一些，而不是完全卸掉，这是怎么样的考虑呢？是不是这种“抑郁”的情绪你的潜意识里是希望保留一些的呢？它给你带来过什么好处吗？
你正文里反复强调的情绪是“懊悔”，觉得是自己的“惰性”造成现在的结果。我有两个小小的提议，你从这两个角度能不能重新解读一下自己对考研失败的看法。
一、考研失败真正的成因有哪些？
任何一件事都是天时地利人和的综合作用。你可以把这件事按照内因、外因进行划分。内因包括自己的知识储备、考试技能、考试态度、备考准备、身体状态、志愿填报等等，外因包括他人的能力、状态、资源，还有环境的考试难度、考场情况、天气情况等等。你觉得你把“惰性”放在哪里？如果满分是100分，每个小项你能各自划多少分。整个下来你会看到除了“惰性”外还有哪些起了重要的决定因素吗？
“懊悔”一个重要的意思是“我本来可以做的好，但是没做好”。你还可以从刚刚那些因素里来看，哪些是我能掌控的，哪些是我掌控不了的。对于那些你掌控不了的你又会怎么去看呢？
二、考研的真正目的在哪里？
这是你的第二次考研，说明你把它看得很重要，不然也不会产生那么大的情绪压力。而且在上面的归因中，你集中在了自己的“惰性”，也就是说“我努力的不够”。那么问题来了，你那么努力想要考研成功，什么目的呢？如果考研成功的话，你的下一步是什么呢？
如果把自己十年后的目标列出来，要实现这些目标的路径你能拆分成哪几步？比如考研后你的下一个目标是顺利毕业拿到硕士学位，这样可以找到一份薪水还不错的工作，有一定的社会地位，吸引到一个优秀的伴侣，组建一个温馨的家庭。十年后自己会是事业家庭双丰收。
那么你怎么做，在当下考研并没成功的现实下，继续能离自己的梦想更近一点呢？懊悔显然不能解决这个问题，而且回头看得太久，自然就看不清前面的道路。当你把“怎么办”从脑海中搬到本子里写下来，搬到生活中做起来的时候，反而前面就能慢慢清晰了。
最后一个小小的建议：给自己写一封信，算是一种仪式吧，把这种懊悔、抑郁全部装进你这段时间的故事里，当然故事里还可能有感动、开心、欢乐、希望。无论如何，本科的生活算是结束了。然后把这封信塞入一个玻璃瓶。你报一个旅行团，趁着春暖花开的好时光，去海边旅游一下吧，顺便让大海带着这个漂流瓶去往世界的尽头。你的生活是该时候翻开新的篇章了。
如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。