准备高三了，我想让我的学习得到进一步提升...

同学您好，很荣幸能够在这里遇见你。

马上高三了，面临人生的一次重大转折点，高考对于我们每一个人来讲都非常的重要，所以我看到了你一边想要提升你的学习成绩，但是另外一边呢却对手机上瘾了，脑子还总是会胡思乱想，是这样吗？

其实老师非常能够理解你现在的困惑，在高三这样的一个阶段，又处于青春期，我想每一位学生在这个时候都会有非常大的压力和焦虑，也同样的可能出现情绪不稳定和胡思乱想的情况，至于玩儿手机就更普遍了，所以不用太担心，这是很正常的现象。

那么虽然是很正常的现象，我却看到了你的努力，你想要改变这样的现状，你想要提升学习成绩，想要解决手机上瘾的问题，老师真的很欣慰，因为只要你有了想要改变的这种想法，那么只要稍微给到你一些建议，你就能很好的去运用，从而让自己的成绩得到很好的提升对吗？

针对现在这样的现状，老师给到你几点建议供您参考：

1.接纳现状：接纳并不代表不去努力，而是在接纳的同时，不去责怪自己，把这些问题都当成是正常的现象，然后去慢慢的改变；

2.制定目标：目标包含长期目标和短期目标，长期目标制定之后需要有多个短期目标来帮助其实现，目标可以细分为每天我需要完成哪些学习，还可以细分到多少个小时或者多少分钟，完成目标可以奖励自己玩儿多久的手机，玩儿手机的时间一到，立马再去完成下一个目标，这样不但可以学习，还可以奖励自己玩儿一会儿手机，您觉得呢？

在制定目标的时候可以问问自己：

我想要高考的时候取得什么样的成绩？

想要取得理想的成绩，我需要付出什么样的努力？

需要付出的努力细分到每个月、每周甚至每天，我要如何去完成？

3.合理安排使用手机的时间：戒掉手机瘾并不是不玩儿手机，现在人手一步手机，完全戒掉不玩儿不太可能，所以合理安排时间，比如说计划里面制定好每天在哪个时间段玩儿手机，如果当天的学习计划完成，再奖励自己玩儿一会儿，尝试用这种方法试试，说不定会有明显的效果哦；

4.专注于当下：胡思乱想的情况其实很普遍，没关系，接纳它，不要去抗拒它的存在，在接纳它的同时，并且带着胡思乱想去学习，当你不再抗拒它了带着它去做你该做的事情之后，你可能会发现你已经没有时间胡思乱想了，你的注意力已经不知道从什么时候开始居然回到学习上了，你可以试试。

感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助。