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准备高三了，我想让我的学习得到进一步提升...
鼎力相助的锦淑
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16个回答
贾丽霞心理咨询师
你好！下学期你就高三了。现在你很想使自己的学习有更大的进步，但是思想和行为似乎都不在状态。表现在胡思乱想和玩手机上瘾。
是啊！高三是很关键的一年，即累又紧张。你能不能做个学习规划，越详细可能对你的帮助就会越大。如:每天几点学什么。按着计划进行可能会使你的思绪回归正轨。
手机可以适当玩玩，放松一下心情，减减压。但要是成瘾就不可以了。特别在这最关键的一年。你试着觉察一下自己为什么会玩手机上瘾，从而去解决它。
你能来到平台叙述你的情况，就表明你很想解决自己目前的问题。你很想上进，你很想提升自己。看看能不能自己通过制定学习规划和自我觉察，自我自助。如果还是不行，建议你到平台找专业的老师聊聊，或许会对你有很大的帮助。
朱雅婷心理咨询师
我理解你的困扰。高三是一个非常重要的学习阶段，很多人都会感到压力和焦虑。手机上瘾是一个常见的问题，它可能会分散你的注意力并影响你的学习效果。
首先，我建议你认识到自己对手机的依赖程度。请问你觉得自己对手机有多大的依赖性？是不是觉得无法离开手机或者在没有手机的情况下感到不安？
要改变这种情况，意识是第一步。接下来，你可以尝试以下几种策略来减少手机使用时间：
1. 制定明确的学习计划：为自己设定学习目标并制定计划。每天规划好学习时间，并坚持按计划执行。
2. 设定限制：设置手机使用时间限制，比如每天手机使用时间不超过2小时。可以使用手机中的应用程序或者定时器来提醒你。
3. 创建手机禁区：在学习时，将手机放在远离你的地方，或者将其关机。使得你在学习时难以获得手机的干扰。
4. 找替代品：当你有想要使用手机的冲动时，尝试用其他事情来分散注意力，比如阅读、运动或者和朋友聊天等。找到让自己忙碌起来的活动。
5. 寻求支持：告诉你的家人和朋友你的学习目标，让他们帮助你监督手机使用情况，并提醒你专注于学习。
此外，理解背后的原因也很重要。手机上瘾可能是为了逃避学习的压力或者其他负面情绪。
最重要的是，相信自己的能力。高三固然重要，但它只是人生的一个阶段。学会管理好自己的时间和情绪，将有助于你在学业上取得更好的成就。
田丽心理咨询师
同学您好，很荣幸能够在这里遇见你。
马上高三了，面临人生的一次重大转折点，高考对于我们每一个人来讲都非常的重要，所以我看到了你一边想要提升你的学习成绩，但是另外一边呢却对手机上瘾了，脑子还总是会胡思乱想，是这样吗？
其实老师非常能够理解你现在的困惑，在高三这样的一个阶段，又处于青春期，我想每一位学生在这个时候都会有非常大的压力和焦虑，也同样的可能出现情绪不稳定和胡思乱想的情况，至于玩儿手机就更普遍了，所以不用太担心，这是很正常的现象。
那么虽然是很正常的现象，我却看到了你的努力，你想要改变这样的现状，你想要提升学习成绩，想要解决手机上瘾的问题，老师真的很欣慰，因为只要你有了想要改变的这种想法，那么只要稍微给到你一些建议，你就能很好的去运用，从而让自己的成绩得到很好的提升对吗？
针对现在这样的现状，老师给到你几点建议供您参考：
1.接纳现状：接纳并不代表不去努力，而是在接纳的同时，不去责怪自己，把这些问题都当成是正常的现象，然后去慢慢的改变；
2.制定目标：目标包含长期目标和短期目标，长期目标制定之后需要有多个短期目标来帮助其实现，目标可以细分为每天我需要完成哪些学习，还可以细分到多少个小时或者多少分钟，完成目标可以奖励自己玩儿多久的手机，玩儿手机的时间一到，立马再去完成下一个目标，这样不但可以学习，还可以奖励自己玩儿一会儿手机，您觉得呢？
在制定目标的时候可以问问自己：
我想要高考的时候取得什么样的成绩？
想要取得理想的成绩，我需要付出什么样的努力？
需要付出的努力细分到每个月、每周甚至每天，我要如何去完成？
3.合理安排使用手机的时间：戒掉手机瘾并不是不玩儿手机，现在人手一步手机，完全戒掉不玩儿不太可能，所以合理安排时间，比如说计划里面制定好每天在哪个时间段玩儿手机，如果当天的学习计划完成，再奖励自己玩儿一会儿，尝试用这种方法试试，说不定会有明显的效果哦；
4.专注于当下：胡思乱想的情况其实很普遍，没关系，接纳它，不要去抗拒它的存在，在接纳它的同时，并且带着胡思乱想去学习，当你不再抗拒它了带着它去做你该做的事情之后，你可能会发现你已经没有时间胡思乱想了，你的注意力已经不知道从什么时候开始居然回到学习上了，你可以试试。
感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助。
许纯阁心理咨询师
您好，我是壹点灵的咨询师许纯阁
准备高三，想提升自己的学习，但迟迟行动不起来，玩手机上瘾；首先咋们的需求是想提升学习的，胡思乱想和玩手机上瘾的原因有很多：可能是学习压力大任务重，一下子想到好久以后的计划，并感知到未来的压力导致的胡思乱想，逃避现实，沉迷手机；当然这都是猜想的可能性；因了解的信息有限，我只能推测并给到我尽可能给到的帮助：
1.可以统计一下这两天玩手机的时长，
比如：
今天玩手机8小时.还没开始学习
明天玩手机6小时 学习2小时……依次移出时间给到学习，直到你想要的时间分配
2.安排学习计划，每天打成一个小目标
3.考虑可能会出现的困难
4.情况允许可以寻求家长或者朋友监督
5.留一两个小时用来运动和休息，尽可能的让生活和学习规律起来
建议：每次胡思乱想的时候不要责备自己，意识到自己在胡思乱想的时候就可以了；
当意识到玩手机的时间过长或者认为该学习了，立马放下手机，去做其他事情或者学习
以上就是我的解答，希望可以帮到您~
梁苗苗心理咨询师
您好朋友
还有一年就要进入高三面对高考了，但是克服不了一些困难，想努力，但是又没有动力，这让您感觉很焦虑，很迷茫，很无助，甚至有些自责，我能感受到您现在的心情。
大多数情况下，当一个人因为克服不了困难，影响了对目标的追求，都会有些许的焦虑和自责，我非常理解您的感受。
您能具体说说您给自己制定了什么样的计划呢？您又想达到一个怎样的自律水平呢？
其实目标通过努力去达成它是每个人梦寐以求的事情，但事实上努力并不是目的达成的充分条件，如果说我们喜欢的就是这种努力的状态，那无可厚非，但是如果我们仅仅是把 努力当作手段，那我们常常困在追逐目标的迷途中，我们不要过分的要求自己一定要达到什么样的高度，有多少资本就享受多高的生活，有多强能力，就承担多大责任，这样您的人生会豁然开朗许多。
您能来寻求帮助，说明您有想改善自己的想法，这点值得赞赏，您有没有想过您自律不起来的根源是什么？您真的了解自律的好处和不自律的坏处吗？心理学里面有个概念，叫【损失厌恶】，是人们面对同样数量的收益和损失时，认为损失更加另人难以接受。当您再次克服不了困难不想学习的时候，您可以这样想象一下，由于您的学习消极给您带来的损失，让这个损失刺激您的神经，另外自律它并不是凭空出现的，它需要依附一个明确且现实的目标，建议您树立一个具体且现实的目标，只有这样的目标才能让您的自律有体可依，才能让您的自律有发力点，才能让您更好的克服困难。
希望我的回答对您有所帮助。
侯国勇心理咨询师
您好，
看得出你是一位自律和勤奋的同学，对 自己的未来有理想和目标。准备上高三了，你很想在高三阶段再努力一把，进一步来提升一下自己的成绩。你想通过勤奋和努力来实现自己的理想和目标，所以你很焦虑，也很担心。你有时候会想：“高三学习跟不上怎么办？我考不上理想的大学怎么办？我没有达到父母的期望怎么办？”，这些想法让你很焦虑、担心和无助，每当您有这些情绪的时候就会不自觉的玩手机，你很担心玩手机会上瘾，耽误学习，成绩下滑，不能实现自己的理想和目标。你的内心充满矛盾，玩手机的时候怕别人说自己不务正业，让你感到很痛苦，很迷茫。
下面我们先来看看你的焦虑、担心和迷茫的情绪是怎么来的。
高三学生常常因为过高的目标、家长的期待、繁忙的学习等原因产生负面心理情绪，从而对高三复习效率及考试成绩造成影响。
1、信心不足，对自己的实力不摸底。
由于不少考生对高考及其后果过于担忧和对高考信心不足，目前不少考生生理状态与心理状态不佳。
2、抑郁，用学生的话来说就是郁闷，高考压力大。
3、情绪不稳定，情绪波动大，常常因为一次、两次成绩不好而懊悔，导致高考失利。
4、担心无回报；
5、担心期望值；
6、担心会失常；
7、担心太焦虑；
8、担心常烦躁；
高三的学习生活与高一、高二有很大差别，适应高三生活的关键，是要调节心理压力。一定的压力有助于促进学习成绩的提高。对于还没有做好准备适应高三生活的考生来说，适当增压很有必要。但是对于大部分新高三同学来说，突然的增压会让其无法适应。除了通过饮食和睡眠等生理调节外，自我减压等心理调节也是重要的方式。此外，对于一些心理压力较大的考生，适当地进行专业的心理训练也是有必要的。比如首都师范大学的【正念减压】训练就可有效地为压力过大的考生缓解压力，适应高三生活。
【正念减压】方法：
静坐：背部挺直，双脚平放在地板，双手置于膝盖，找到舒服的坐姿。搭配正念呼吸，让空气进入身体，如果身体某部位的感受或想法打断静坐，请记下这个感觉，然后再把注意力转移回呼吸上。
你担心手机成瘾会影响的学习问题：
咱们先看看自己有没有出过以下这些问题：
·刷手机能否让你摆脱每天生活中的无聊时光？
·如果不刷手机，你是否会觉得空虚？
·如果不刷手机你是否觉得痛苦？
·刷手机是否妨碍你的工作、学习或重要的人际关系？
·刷手机是否妨碍你做出更好的判断？
·刷手机的需求是否无止境？
·你的理智是否告诉你，戒掉刷手机这一行为会让你感觉更好些？
如果，以上这几条跟你完全不沾边，下面你几乎不用再看了，恭喜你，你还没有对刷手机上瘾，成为一个彻底的手机奴。
但是，如果你发现自己符合上面超过五条以上，那么接下来请你把打算戒掉手机瘾提上议程，思考每一条建议的可行性，高效利用接下来的时间。
首先我们需要明确，什么是瘾？
到底什么叫【瘾】呢？有一个专门研究【瘾】的美国学者，戴维·考特莱特，他给【瘾】下过一个大致的定义。他指出，几乎所有让人【上瘾】的东西，都有这样的特点：第一次接触的时候，存在刺激感，但是随着接触次数的增加，就会渐渐欲罢不能——人会习惯甚至喜欢上这种感觉。
专业心理医生沈家宏曾总结：【成瘾】行为具有4个特点——令人愉快、带来伤害、无法控制、反复出现。这四个特点，缺一不可。
人们为什么上瘾呢？
上瘾的根源不是道德问题，也不是自制力欠缺。
研究表明：上瘾其实是对某种行为或物质的依赖。专业心理医生沈家宏说：【成瘾】的本质就是亲密关系缺失等心理问题。其中无助感往往是【成瘾】的主要原因。无助是一种非常复杂的感受，往往伴随着愤怒、焦躁、难过等多种情绪感受。
既然惩罚不能戒瘾，恐吓不能戒瘾。到底如何才能真正有效地戒瘾呢？接下来就是启动戒瘾的三个重要操作。
1、健康有规律的生活
听上去非常简单，那怎样才算是健康的生活？答案其实非常朴实，就是四个字：吃好睡好！
俗话说：吃好睡好，长生不老！其实很多有手机成瘾困扰的人，大多都失去了对睡眠和饮食的控制。管理好自己的饮食，按时按量有营养且专注的吃好一日三餐；例如在餐桌上，一家人同意把手机放到一边，至少30分钟，这是个彼此重建交流的绝佳机会。管理好自己的睡眠，不日夜颠倒，不主动熬夜。睡眠越差，你对手机的抵御能力就越差！
其次晚上卧室里不要放手机，这对成人和青少年都适用！
2、把手机扔进“大海”吧
通过降低手机的打扰来抵御这些诱惑。除了工作上必不可少的以外，关闭所有应用通知，并多与你关心的人保持联系。
3、多记录、多体会除手机以外的生活爱好如阅读，一旦沉浸到当中去你就会为那些大师的著作叹服，感慨为什么没能早点看到这本书。或者是乐器，你努力一把以后可能就会为自己的音乐天赋惊叹，从此在聚会上技惊四座而不再是一边埋头刷手机。或是运动，在你身体越来越棒的同时你会结交上一些志同道合的朋友。
人世间明明有那么多美好，可我们却总沉浸在虚无的手机里。
希望对你有所帮助！
孙思琪心理咨询师
似乎你现在想好好学习争取成绩提升，但行为上很难控制自己，这让你非常的自责和焦虑，是这样吗？
1、胡思乱想可能是因为学习压力过大、焦虑或者缺乏集中注意力的能力。你可以把自己混乱的想法先写到一个本子上，然后慢慢了解自己的情绪和思维模式，可以帮助你更好地应对这种情况。
2、定一个详细的学习计划，包括每天的学习目标和时间安排。将学习任务分解成小块，每次只专注于一项任务，这样可以减少胡思乱想的机会。
3、创造一个安静、整洁、没有干扰的学习环境，远离手机、电视和其他干扰因素。保持学习区域的舒适和有序，有助于提高学习效果。
4、如果你发现自己需要更多的支持或反馈，请与你的老师和家人联系，寻求他们的帮助。他们能够提供实际的建议和支持，以帮助你克服学习中的困难和挑战。
5、要相信自己的能力，保持积极的心态，学会放松和调节情绪，这样才能更好地应对学习压力和提高学习效果。
希望我的回答对你有所帮助。
谭正心理咨询师
你好，你说准备高三了，想让学习得到进一步提升，可你总是处于无思乱想的情况，玩手机玩上瘾的情况。能感受到你的焦虑、紧张的情绪。其实面对高三这个分水岭，很多孩子在面临压力的情况有短暂的放松或暂时的转移注意力。所以你出现焦虑、紧张的情绪是正常的。高三是一个非常关键的学习阶段，为了取得更好的成绩和应对高考，你的学习确实需要进一步提升。或许你可以尝试思考一下:1、 除了刷手机之外，还有没有什么方法更好的应对焦虑? 2、当感到焦虑的时候，我在做些什么?
高三是一个关键的阶段，需要大量的专注和努力。通过制定良好的学习计划、培养良好的学习习惯，并注意管理你的时间和注意力，你将能够提升学习效果,取得更好的成绩。祝你成功!以下是我的一些小小想法，你可以尝试了解看看:高三是一个非常关键的学习阶段，为了取得更好的成绩和应对高考，你的学习确实需要进一步提升。以下是一些建议帮助你应对无思乱想和手机成瘾的问题：
1. 制定明确的学习计划：制定一个详细而合理的学习计划，包括每天的学习时间表和任务安排。将时间分配给各科目，并确保你有足够的时间来完成作业、复习和自学。
2. 设定目标和奖励机制：设定具体的学习目标，如每周完成一定数量的习题或阅读一本相关书籍。当你达到这些目标时，给自己一些适当的奖励，例如看一集电视剧或购买自己喜欢的东西，这能激励你更好地专注于学习。
3. 提高专注力：专注力是高效学习的关键。集中注意力25分钟，然后休息5分钟。这样的循环可以帮助你保持专注并提高学习效率。
4. 建立学习环境：创造一个安静、整洁和没有干扰的学习环境，远离手机、电视和其他可能分散你注意力的娱乐设备。告诉家人或室友你的学习计划，请求他们的支持和理解。
5. 限制手机使用时间：手机成瘾会分散你的注意力和时间，影响学习效果。尽量减少使用社交媒体和游戏的时间，可以设置定时提醒来限制使用时间，或者将手机放在远离你的地方，以减少干扰。
6. 寻求帮助和支持：如果你觉得自己很难摆脱无思乱想和手机成瘾，不妨寻求家人、老师或辅导员的帮助。他们可以给予你一些建议和支持，帮助你克服这些困扰。
感谢你的信任，希望我的回答能对你有所帮助！
彭婷心理咨询师
你好，看到你的描述，能感觉到你对目前的自己很不满意，因为自己开始对手机产生了依赖，但马上要高三了，自己很想将重心转移到学习上来，但始终觉得有心无力。因此深深的陷入了一种自责，内疚，无力的复杂情绪中，对吗？
非常能理解你这种低落的情绪，我们都会有懒惰，贪念舒适的时候，这是人类的天性，不是你一个人才存在的问题，不需要过于的自责。
从你的描述中可以感受到你是很想改变这个现状的，提供一些建议给你，希望可以帮到你：
1.静下心来结合自己目前的情况，制定出一套适合自己的学习计划出来。
2.每天给自己设定一个能完成的目标或者任务，完成后给自己一个设定的奖励，让自己慢慢找回学习的状态和兴趣。
3.寻找自己的兴趣爱好或者自己很擅长的事情，在学习累了或者想放松的时候去做这些事情，减少玩手机的时间。
4.如果你在这个负性情绪中自己很难走出来，可以找专业的心理咨询师帮助你先调整好自己的情绪，然后再通过自我探索，找到最好状态的自己。
希望上面的内容能帮助到你，祝你早日走出这个困境，做最好的自己。
亲爱的你好，手机成瘾可能对你的学习和成绩产生负面影响。以下是一些建议来处理手机上瘾并提高学习效果：
1. 意识到问题：承认你对手机的依赖和上瘾问题是第一步。了解手机上瘾对学习和成绩的影响，这会激发你想要改变的动力。
2. 设定目标：确立一个明确的目标，例如每天限制自己使用手机的时间，并专注于学习。制定一个备忘录或提醒来提醒自己保持远离手机和专注学习。
3. 制定计划：制定一个详细的计划来管理你的时间，包括学习、休息和娱乐。安排专门的时间段用于学习，避免将其用于手机使用。
4. 寻找替代活动：找到其他能够吸引你的活动，如运动、阅读、社交等，这样可以减少对手机的依赖。选择能够提升学习效果的替代活动，比如复习笔记、制定学习计划等。
5. 限制手机使用：使用一些应用程序或设置来限制和监控你的手机使用时间。例如，可以设置手机的屏幕时间限制或添加网站和应用程序的过滤器来减少手机上花费的时间。
6. 找到支持系统：与家人、朋友或老师分享你的问题，并请求他们的支持和帮助。他们可以给予你鼓励、提供支持和监督，帮助你克服手机上瘾。
7. 培养注意力和自我控制能力：练习注意力集中的技巧，如番茄工作法或冥想。这些技巧可以帮助你提高专注力和自我控制能力，抵制手机的诱惑。
记住，战胜手机上瘾需要时间和耐心。保持积极的态度、坚定的意志和始终专注于自己的学习目标，相信你能够克服这个问题并取得更好的成绩。