16岁男孩，焦虑，控制不住自己的思想。很...

我做了一件难以启齿的错事，焦虑恐惧压力好大。问了很多律师，自己也明白根本没事，但是我还是控制不住自己的思想。我不敢告诉父母。高二了完全学不下去。一直想睡觉去逃避。好绝望啊。害怕自己说不清楚，害怕被人冤枉。害怕被别人知道。我真的走不出来。每天晚上我都不想睡觉。想一个人呆着。每次一想到美好的事情，我都感觉自己。不配我感觉我心理真的得病了，每天过的都很浑浑噩噩

妙不可言的赋璇 2023年10月31日 21:32 IP属地: 江苏

吴晓的回答

吴晓心理咨询师 IP属地: 福建 2023年11月03日 11:21

❤️亲爱的同学，您好！昨天因为没有保存，登陆过期提交的时候所有内容都清空了。首先，抱抱您?！一个人承受着巨大的心理压力，一定很难过，很害怕。?❤️。我在您的描述里，看到了您的求助：“焦虑，控制不住自已的思想”。而这个事由是您：“做了一件难以启齿的事”，很害怕，也问了律师，自已也明白根本没事，但是，“仍然控制不住自已思想”。这份撕裂感，严重影响了您的学习还有生活，非常的绝望。接下去，我围绕认知行为调整技术来给您解答，看能否减轻或者解决您的焦虑和撕裂感，好吗？
??ABC理论：A是指诱发性事件(激活事件)；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果(后果)。这个理论分享给您，是想说，同样的一件事情，每个人的看法和标准都有不同。所以，这件事情的困扰，实际是看我们怎么想的？若改变了认知和思维，可能痛苦和绝望的感受就减少或者是恢复到正常的心理状态。
??焦虑测评：您在当地的正规的心理机构看能否免费做一个《SAS焦虑测试》，根据测试的轻、重结果来判断您需要哪些帮助。轻：自我调节，重：需要寻求父母和专业的心理咨询师的帮助。我也是一名妈妈，我的孩子15岁，在初二年级的时候，有一段时间因为受到同学的排挤而非常痛苦，所幸，孩子很勇敢的找到我倾诉，通过我对我孩子的信任，理解和鼓励，她很快从那段被排挤的痛苦中走出来。所以，我也相信您，只要寻求帮助，就会顺利解决目前的问题，专心回到求学上。
??自我调节的几个方法：
??思维调整，也称认知重构：?角色互换。您的负面想法是“难以启齿”。这个“难以启齿”是真的吗？假设这件事情是您朋友所为，您朋友会和您一样有这样的焦虑反应吗？?转念。“难以启齿”潜在羞耻感，丢人。“您知道根本没什么事”对吗？但就是控制不了这个“丢人的感受”并且非常痛苦，此时，尝试做一个转念：“有没有一种可能，这是您的感受，而不是事实，即然不是事实，就不存在丢人”。如果转念成功，您把把注意力或思维切换到其他对您而言较为积极的事件上。即便还有一些羞耻感，您就在这个羞耻感里面，不评判它，不指责它。当然，负向情绪来的时候，转念没有那么容易，会毫无觉察的陷入到这个“自我攻击”的羞耻感里面，只是，我们需要尝试看看，好吗？
??行为调整：《运动改造大脑》您可以看一下这本书。当我们感到焦虑不能控制的时候，行动起来。做一些自已喜欢或者身体也可以承受的运动。如：打羽毛球，跑步。根据很多运动热爱者实践验证，运动对大脑有多重好处：??调节中枢细胞。可以增强脑细胞的活力，对调节中枢细胞皮层有一定的效果，使大脑变得更加灵活和敏捷，也能够增强思维能力。??缓解脑疲劳。可以促进血液循环，使脑部的耗氧量增加，对改善脑部和缓解脑部疲劳都有一定的效果。??养成良好习惯。运动不仅对大脑有好处，还可以提高身体的抵抗力，改善饮食和作息习惯同样重要，保证规律睡眠。持续运动和良好的生活习惯对大脑和身体健康都有好处。?我自已每星期保持2次的跑步运动，跑完步的心情轻松愉快，所以，动起来，只有实践的人才能真正体会，加油！
??社交角度：层层递进，同步运用。社交关系也相当于转移注意力。我们如果长期处在我一个负向思维里，压抑在自已心里，不做疏通和排解，那么情况就会越来越严重。所以，走出去，说出来，都是解决办法很重要的关键点。您文中提到了不敢和爸妈讲，可能是您担心父母亲担心您，也可能担心父母不支持您，但是，您的情绪会影响到学习成绩，父母还是会比较关注成绩的吧，要是父母发现您的成绩有所波动，还是会主动来找您沟通情况和原因。所以，现在的您，评估一下父母对您的支持情况，如果实在无法支持到您，您可以寻求相应的心理平台来倾诉，或者自已要好的兄弟姐妹，同学，老师。也可以多阅读，在书上你或许可以找到共鸣，在书上或许能给到您调整思维和情绪更适合您的方法。总之，动起来，相信您自已很快回到那个心理满分的自已。
??以上的解答，希望能给到同学您的帮助，也祝您学习有成，早日回到自信快乐的您！