感觉自己经常因为一点小事精神内耗，但是就... 感觉自己经常因为一点小事精神内耗，但是就是控制不住，感觉没有都开心不起来， 有好多的话想说，不知道该怎么倾诉， 倾诉多了朋友会觉得负能量爆棚，但是我听到真的很伤心，所以希望能有人理解我可以支持我一下， 因为每次遇到困难的时候，都是只有我自己一个人在解决问题， 从来没有朋友鼓励我，感觉身后空无一人。
感觉自己经常因为一点小事精神内耗，但是就...
感觉自己经常因为一点小事精神内耗，但是就是控制不住，感觉没有都开心不起来，
有好多的话想说，不知道该怎么倾诉，
倾诉多了朋友会觉得负能量爆棚，但是我听到真的很伤心，所以希望能有人理解我可以支持我一下，
因为每次遇到困难的时候，都是只有我自己一个人在解决问题，
从来没有朋友鼓励我，感觉身后空无一人。
您好呀！
看到您对自己的洞察，易内耗，难开心；也看到您的期待，希望有人听，被看见。时常觉得孤独无助吧。曾经有一些遇到类似情况的朋友分享过对他们有帮助的做法，您也可以了解一下，看看适不适合您。
一．关于情绪
给自己准备一个应对情绪变化的“工具箱”，用“做”代替“想”，或者用逻辑思维代替情绪思考——
1.写一张卡片给自己，记录感受到平静、愉快或感动的三个瞬间（包括生活里发生的、听说的、刷到的）。
2.做一点家务，不要多，就一点点，比如整理书桌的一两个抽屉，整理书架的一两层，仔细地清洗杯子或水壶。
3.做适时轻量运动，比如平躺下来，做5到15分钟的呼吸练习、肩颈上肢拉伸运动、背靠墙壁半蹲的支撑运动等。只要事情小到您觉得能启动，就可以获得掌控感。只要能坚持五到十天，就可以增加自信心。
4.跟据自己的基础，做几道心算题或小学应用题，玩一两轮文史知识问答题（网络上有）。这是游戏，不用拿来评价自己。
二．关于倾诉
倾诉是很好的疏解情绪、缓解压力、整理思路的办法。倾诉时我们会与听者建立程度适宜的连接，获得第三视角的看法。
1.如果朋友不能耐受您带情绪的倾诉，可以试一下先适当处理一下情绪，之后再倾诉一下事件和想法，听起来压力会小一些。
2.在有主题的社群里聊聊，也可能找到聊天搭子。还是要注意连接的频率和深度，不在一个人身上倾注太多心力，接受来自不同方向的弱关系。
3.求助平台的专业倾听者的心理服务。
三．其它
1. 爱出而爱返，我们也可以从给到别人的鼓励中获得力量。为自己喜欢的，让自己有感触的、优秀的自媒体创造者写评论，有时也可以帮我们自己建立信心。
2. 用一个关于个人成长或人生幸福相关的，较为长远的目标锚定自己的心态，在为小目标的努力中，多行动，少思量。