18岁女生高三备考 学习焦虑和心理障碍怎... 1.有明确的学习计划和时间表，能够执行，但是不清楚到底是否坚持了下来，对我来说的感觉就是任务做了，但是由于一些焦虑和恐惧还有害怕犯完美主义的原因，导致我不敢太认真太用力地去做一项任务，或者说自信的把一件事物彻底的坚持下去，我有一种隐隐约约的恐惧在 我尝试过很多不同的学习方法 各种各样的 学习时我不能保证完全专注，我会被可怕的想法吓到导致我学习的时候战战兢兢，而且由于之前经历的原因有一些后遗症，有一些对追求优秀的恐惧和追求完美的恐惧，但似乎之前只有追求完美我才能达到卓越 2.会比较紧张考试状态 而且刚上高三的时候完全不敢考试，因为社交焦虑和广场恐惧在考场注意力不集中担忧害怕，但现在好很多 我非常有意识的去缓解考试焦虑 我会通过深呼吸 还有积极思维比如说我很棒 我应该相信我自己 或者说我一定可以坚持下去 但有时候这种办法不凑效时，我就会很紧张焦虑 3.不能保证充足的睡眠时间，晚上十二点半到一点左右睡，早上六点十五起床，中午留在教室爬着睡二十分钟 好像没有特地给自己安排休闲活动，因为我好像一旦提高自己的快乐阈值，就会很自信，我觉得自信的我没有办法踏实谦逊的备考 饮食习惯还可以 但有时候会吃垃圾食品 4.寻求过帮助 我高三上学期做过很多次心理咨询，但自从咨询师告诉我说不建议高三生做咨询时，我就没做了，他说把所有焦虑集中到学习上，似乎可以减轻社交恐惧和生活中的焦虑，也确实好像是这样的 我觉得讲的蛮好的，但好像对我的提升帮助不大，我通常会考虑去听网课来提升成绩，所以说应该没有充分利用学校资源吧？ 5.我对自己的学习能力现在很没有信心，我觉得我会陷入一个有些害怕全身心投入和害怕太相信自己的怪圈里，有一段时间我甚至害怕追求优秀。是的，我存在自我怀疑，而且过度担忧，我不仅担忧学习上的事，我还会担心生活方方面面的事，那些经历让我的自我保护机制特别强，也让我做事越来越有顾虑，所以我只能闷着头学，即使没有效率看上去很假努力，但是我没有办法，我不知道还应该怎么做，我觉得特别特别困难再找到想以前那样毫无顾虑想要进步的状态，一个人没有到达过山巅时往往没有顾虑，反而经历过最优秀的时刻跌落下来再想攀登，就会特别特别的难，我也很回避一些之前优秀时的处理事情的方式，虽然它给我带来了好的成绩，但我身心健康全方面受损，所以我现在特别迷茫，我不知道到底要怎样才能健康的到达我之前那种状态，我没办法百分百的再用
18岁女生高三备考 学习焦虑和心理障碍怎...
1.有明确的学习计划和时间表，能够执行，但是不清楚到底是否坚持了下来，对我来说的感觉就是任务做了，但是由于一些焦虑和恐惧还有害怕犯完美主义的原因，导致我不敢太认真太用力地去做一项任务，或者说自信的把一件事物彻底的坚持下去，我有一种隐隐约约的恐惧在
我尝试过很多不同的学习方法 各种各样的
学习时我不能保证完全专注，我会被可怕的想法吓到导致我学习的时候战战兢兢，而且由于之前经历的原因有一些后遗症，有一些对追求优秀的恐惧和追求完美的恐惧，但似乎之前只有追求完美我才能达到卓越
2.会比较紧张考试状态
而且刚上高三的时候完全不敢考试，因为社交焦虑和广场恐惧在考场注意力不集中担忧害怕，但现在好很多
我非常有意识的去缓解考试焦虑
我会通过深呼吸 还有积极思维比如说我很棒 我应该相信我自己 或者说我一定可以坚持下去 但有时候这种办法不凑效时，我就会很紧张焦虑
3.不能保证充足的睡眠时间，晚上十二点半到一点左右睡，早上六点十五起床，中午留在教室爬着睡二十分钟
好像没有特地给自己安排休闲活动，因为我好像一旦提高自己的快乐阈值，就会很自信，我觉得自信的我没有办法踏实谦逊的备考
饮食习惯还可以 但有时候会吃垃圾食品
4.寻求过帮助
我高三上学期做过很多次心理咨询，但自从咨询师告诉我说不建议高三生做咨询时，我就没做了，他说把所有焦虑集中到学习上，似乎可以减轻社交恐惧和生活中的焦虑，也确实好像是这样的
我觉得讲的蛮好的，但好像对我的提升帮助不大，我通常会考虑去听网课来提升成绩，所以说应该没有充分利用学校资源吧？
5.我对自己的学习能力现在很没有信心，我觉得我会陷入一个有些害怕全身心投入和害怕太相信自己的怪圈里，有一段时间我甚至害怕追求优秀。是的，我存在自我怀疑，而且过度担忧，我不仅担忧学习上的事，我还会担心生活方方面面的事，那些经历让我的自我保护机制特别强，也让我做事越来越有顾虑，所以我只能闷着头学，即使没有效率看上去很假努力，但是我没有办法，我不知道还应该怎么做，我觉得特别特别困难再找到想以前那样毫无顾虑想要进步的状态，一个人没有到达过山巅时往往没有顾虑，反而经历过最优秀的时刻跌落下来再想攀登，就会特别特别的难，我也很回避一些之前优秀时的处理事情的方式，虽然它给我带来了好的成绩，但我身心健康全方面受损，所以我现在特别迷茫，我不知道到底要怎样才能健康的到达我之前那种状态，我没办法百分百的再用
我能感受到你内心的挣扎和迷茫，也理解你在学习和生活中所面临的困境。你有明确的学习计划和尝试过各种学习方法，这已经很棒了。然而，焦虑、恐惧和完美主义似乎成为了你前进路上的绊脚石。
对于你目前的情况，我有一些建议，希望能给你带来一些启发：
1. 接纳自己的情绪：认识到焦虑和恐惧是正常的情绪反应，不要过分自责或担忧。接受自己的不完美，尝试放下追求完美的压力。
2. 调整学习心态：把学习看作是一个成长的过程，而不是追求卓越的手段。注重过程中的努力和进步，而不仅仅是结果。
3. 寻找适合的学习方法：继续尝试不同的学习方法，找到最适合自己的方式，提高学习效率。
4. 缓解考试焦虑：
• 除了深呼吸和积极思维，还可以尝试进行一些放松练习，如渐进性肌肉松弛等。
• 提前做好充分的准备，增加自信心。
5. 保证充足睡眠：尽量提前睡觉时间，保证每天有足够的睡眠，有助于提高注意力和学习效率。
6. 合理安排休闲活动：适当的休闲可以缓解压力，提高幸福感，同时也不会影响你的谦逊和踏实。
7. 树立正确的自我认知：认识到自己的优点和潜力，相信自己的学习能力。
8. 寻求更多帮助：
• 可以考虑寻找其他的心理咨询资源，或者与信任的老师、家长交流。
• 利用学校的资源，如请教老师问题，参加学习小组等。
9. 关注身心健康：保持良好的饮食习惯，减少垃圾食品的摄入。
10. 制定合理的目标：避免过高的期望，根据自己的实际情况制定可行的目标。
恢复到以前的状态可能需要时间和努力，但不要放弃。每一次小小的进步都是在向目标靠近。相信自己，你一定能够找到适合自己的方法，实现自己的目标。