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18岁女生高三备考 学习焦虑和心理障碍怎...
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1.有明确的学习计划和时间表，能够执行，但是不清楚到底是否坚持了下来，对我来说的感觉就是任务做了，但是由于一些焦虑和恐惧还有害怕犯完美主义的原因，导致我不敢太认真太用力地去做一项任务，或者说自信的把一件事物彻底的坚持下去，我有一种隐隐约约的恐惧在
我尝试过很多不同的学习方法 各种各样的
学习时我不能保证完全专注，我会被可怕的想法吓到导致我学习的时候战战兢兢，而且由于之前经历的原因有一些后遗症，有一些对追求优秀的恐惧和追求完美的恐惧，但似乎之前只有追求完美我才能达到卓越
2.会比较紧张考试状态
而且刚上高三的时候完全不敢考试，因为社交焦虑和广场恐惧在考场注意力不集中担忧害怕，但现在好很多
我非常有意识的去缓解考试焦虑
我会通过深呼吸 还有积极思维比如说我很棒 我应该相信我自己 或者说我一定可以坚持下去 但有时候这种办法不凑效时，我就会很紧张焦虑
3.不能保证充足的睡眠时间，晚上十二点半到一点左右睡，早上六点十五起床，中午留在教室爬着睡二十分钟
好像没有特地给自己安排休闲活动，因为我好像一旦提高自己的快乐阈值，就会很自信，我觉得自信的我没有办法踏实谦逊的备考
饮食习惯还可以 但有时候会吃垃圾食品
4.寻求过帮助
我高三上学期做过很多次心理咨询，但自从咨询师告诉我说不建议高三生做咨询时，我就没做了，他说把所有焦虑集中到学习上，似乎可以减轻社交恐惧和生活中的焦虑，也确实好像是这样的
我觉得讲的蛮好的，但好像对我的提升帮助不大，我通常会考虑去听网课来提升成绩，所以说应该没有充分利用学校资源吧？
5.我对自己的学习能力现在很没有信心，我觉得我会陷入一个有些害怕全身心投入和害怕太相信自己的怪圈里，有一段时间我甚至害怕追求优秀。是的，我存在自我怀疑，而且过度担忧，我不仅担忧学习上的事，我还会担心生活方方面面的事，那些经历让我的自我保护机制特别强，也让我做事越来越有顾虑，所以我只能闷着头学，即使没有效率看上去很假努力，但是我没有办法，我不知道还应该怎么做，我觉得特别特别困难再找到想以前那样毫无顾虑想要进步的状态，一个人没有到达过山巅时往往没有顾虑，反而经历过最优秀的时刻跌落下来再想攀登，就会特别特别的难，我也很回避一些之前优秀时的处理事情的方式，虽然它给我带来了好的成绩，但我身心健康全方面受损，所以我现在特别迷茫，我不知道到底要怎样才能健康的到达我之前那种状态，我没办法百分百的再用
你的问题涉及到许多复杂的情绪和心理困扰，包括焦虑、恐惧、自我怀疑等等。这些问题在高三这个关键阶段可能会产生很大的负面影响。以下是我对你提出的一些建议：
制定并坚持学习计划：虽然你有明确的学习计划和时间表，但确保其执行并不仅仅意味着列出任务和时间，更重要的是培养一种习惯，一种持续的、有规律的学习习惯。你需要找到一种方法，使自己能够专注并享受学习过程。
放松和深呼吸：你的考试焦虑感很明显，深呼吸和积极思考等方法确实有效，但有时并不奏效时，你可能需要寻找其他方法，比如放松技巧或冥想。尝试寻找适合自己的放松方法，这有助于减轻焦虑感。
保证充足的睡眠：你的睡眠时间确实有些晚，这可能会影响你的学习效率和精神状态。尝试调整你的睡眠时间，尽量在每天早上学习前保持精神饱满。
合理的休息和休闲：学习并不意味着不能有休息和休闲的时间。你可以尝试在课间休息、午休或者其他合适的时间进行短暂的休息，这不仅可以让你恢复精力，也有助于减轻焦虑感。
合理的饮食：保持健康的饮食习惯对心理健康非常重要。尽量避免过多的垃圾食品，尽量保持饮食均衡。
充分利用学校资源：学校通常有丰富的资源可以用来帮助学生学习，包括网络课程、辅导课、教师咨询等。尝试充分利用这些资源，不仅可以提高学习效率，也有助于解决你的问题。
寻求专业帮助：你已经尝试过心理咨询，但效果似乎并不明显。这并不意味着你的问题无法解决，只是可能需要更长时间或者需要其他方法。你可以考虑再次寻求专业帮助，或者尝试与其他专业人士（如医生、心理学家或辅导员）交谈。
自我关爱：身心健康对学习效率至关重要。你需要找到一种方法来照顾自己，无论是通过运动、冥想、阅读还是其他任何你喜欢的方式。
接受和信任自己：你提到你对自己的学习能力感到没有信心，这可能会进一步加剧你的焦虑感和自我怀疑。你需要接受并信任你自己，你是一个有能力解决问题的人。
希望这些建议对你有所帮助，你一定能够克服困难，找到自己的健康和进步之路。加油！
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