感觉学习好难压力好大好累好想逃离想哭怎么... 我现在成绩很差，我想努力一把，考上本科，但是我控制不住自己，总想玩手机，一遇到困难的题就想逃避，就感觉好累，太难了，坚持不下去。 好不容易去学习了，学个半小时就觉得累的不行，就想要玩手机放松一下，一玩就是三小时起步，然后就开始懊恼，后悔自己为什么要这样，每天循环往复，把自己整的特别焦虑，我该怎么办？自控力好差好差，我恨这样的自己。怎么才能专注下来，怎么才能戒掉手机瘾，累了该怎么放松娱乐？我没有朋友可以去聊天。
感觉学习好难压力好大好累好想逃离想哭怎么...
我现在成绩很差，我想努力一把，考上本科，但是我控制不住自己，总想玩手机，一遇到困难的题就想逃避，就感觉好累，太难了，坚持不下去。
好不容易去学习了，学个半小时就觉得累的不行，就想要玩手机放松一下，一玩就是三小时起步，然后就开始懊恼，后悔自己为什么要这样，每天循环往复，把自己整的特别焦虑，我该怎么办？自控力好差好差，我恨这样的自己。怎么才能专注下来，怎么才能戒掉手机瘾，累了该怎么放松娱乐？我没有朋友可以去聊天。
你好，我是心理咨询师李安悦，很高兴为你解答。看了你的表述，你这段时间过的很不容易。学习对大多数人来说都是持久而枯燥的事情，所以你在学习半小时后，觉得很累，这是很正常的。相对来说，玩手机相对于学习的高强度来说，是件“讨好自己”的弥补行为。但是弥补行为一旦时间过长，这种快乐转化成了一种来自道德的心理压力“我怎么玩了这么长时间的手机，这时间应该用来学习呀”对吗？
但是，你真的很棒，在一次次挫折后，想找到方法，去改变这种情况。你有很强的自我改变的动机，想要学习更多内容。
1首先，自我反思，自己学习的目标是什么，后续考大学是往哪一目标冲刺，想想考上之后，或者之后的生活会有哪些改变。如果对此很迷茫，可以找专业的咨询师以及学校老师帮忙，大家会很乐意帮助你并给你提供一些思路。
2明确目标后，了解完成这个目标，需要做出什么贡献。玩手机是一种可以做到改变情绪的方法，但是它在高强度的学习下，他给的愉悦感具有诱惑力，会让一开始饿自控力产生变化。所以在选择情绪调节的方法时可以选择外出购买，在树下发呆等亲近自然、社会的方式，或者和同学、朋友交流。
3学习在生活的其他事件中，都是算是一件有挑战的事，因为它是在专注力集中的情况下，改变认知。所以对于这件有挑战的事，我们可以先给她分分类，按照学习的各块内容的容易程度分类。然后给自己定下短期目标，每完成什么任务，在什么时段内，就给自己什么奖励。
4针对困难的任务，也许是任务分的还不够细，可以再分成小步骤完成。也可以用番茄工作法，每25分钟，奖励自己4分钟的放空时间，刚好是一首歌的时间。
5学习的过程中劳逸结合，适当的运动可以带来身心的愉悦，对于抗压能力也有所帮助。
6写成功日记。每一分钟的学习都是有效的，更何况它是半小时。每日将今日完成的任务进行记录。每完成一个任务，都是在去往目标的道路上又前进了一步，这就是有成果的事情。当你不知道自己离目标还有多远的时候，可以把成功日记拿出来翻看。
希望对你有所启发，祝好运～