最近迷恋上了刷短视频 自从放弃一段感情后，最近迷恋上了刷短视频手机，晚上下班想看点书，做点其它的事情，但晚上下班回来总抱手机不放一直刷短视频，拒绝和朋友交流了，不打电话给家里人，想考驾照白天想，闲下来也不看题，不知道要如何改变这样的现状心态。
最近迷恋上了刷短视频
自从放弃一段感情后，最近迷恋上了刷短视频手机，晚上下班想看点书，做点其它的事情，但晚上下班回来总抱手机不放一直刷短视频，拒绝和朋友交流了，不打电话给家里人，想考驾照白天想，闲下来也不看题，不知道要如何改变这样的现状心态。
答：你觉察到迷恋短视频给自己带来的问题：浪费时间，不能学习和做其它重要的事情，甚至不想与家人、朋友交流，这已经影响你正常的生活，你看起来很想改变。
我们围绕“为什么会迷恋刷短视频，为什么沉迷短视频会产生问题，又如何来改变？”这几个问题来探讨，主要内容如下：
1、放弃一段感情后，你迷恋上短视频，有没有想过，刷短视频与放弃感情的关联性，放弃感情后你的情绪是什么？刷短视频是逃避什么？行为背后的动力与需要是什么？
2、从行为主义流派来讲，刷短视频能强化你的行为。因为强大的数据会根据你的喜好进行推送，你最近看的内容是不是都类似，越刷越想刷，就越停不下来。
短视频时间很短，会让你形成短时记忆，印象深刻。有些短视频不能完整地呈现故事和情节，给人一种戛然而止的感觉，让人意犹未尽，印象更深，进而你就更想继续看。这也是“蔡格尼克记忆效应”的心理现象。
3、沉迷短视频给我们带来的问题，就如你提到的，不愿社交，无法专心学习等。长期沉迷在虚拟的世界里，有时候会产生和这个世界格格不入的感觉。有的还可能损害睡眠、破坏人际关系，进一步可能诱发压力感、焦虑症、抑郁症等心理问题。有相关研究证实，短视频会显著影响用户的前瞻性记忆（就是会忘记自己将来要干什么）。
4、如何改变迷恋短视频的行为：
第一，自我觉察。理解刷短视频行为背后的原因与需要是什么，情绪与感受是什么，换言之，刷短视频是为了满足自己什么？积极面对感情的丧失，自我关怀；
第二，时间管理。养成记录时间使用的习惯，知道每天的时间用在什么地方，这样就知道每天刷手机短视频的时间有多少，可视直观可以强化对刷短视频行为管理的意愿。同时制定相对适合的作息时间表，增强对生活秩序的掌控感，有意识地控制手机使用时长，减少拖延带来的焦虑情绪；
第三，行动替代，可以用其它行为来替代刷短视频，如运动、身体伸展及放松、冥想等适合自己的行为，减少对手机的依赖；
第四，卸载一些不必要的APP，关闭APP推送功能，或者在手机上设置使用时间的上限，精细管控手机使用时间；
第五，睡觉或者学习时，可以将手机调成静音，或者放到自己看不到的地方，营造好的氛围，促进入睡或者提高学习效率。
萨提亚说，察觉是改变的开始，体验让改变发生。如果你积极行动，逐渐减少刷短视频的行为，全身心地投入到生命的每时每刻，进入到一个全新的自我状态。
每一步的自我精进，每一次的自我遇见，都是生命给予我们最好的礼物！ ✊✊✊
相信你会越来越好，祝你快乐！♥️♥️♥️