自从放弃一段感情后，最近迷恋上了刷短视频手机，晚上下班想看点书，做点其它的事情，但晚上下班回来总抱手机不放一直刷短视频，拒绝和朋友交流了，不打电话给家里人，想考驾照白天想，闲下来也不看题，不知道要如何改变这样的现状心态。
您好我是壹点灵心理服务师刘伟。改变习惯和心态是一个逐步的过程，需要时间和耐心。以下是一些建议，希望能帮助你摆脱对短视频的依赖，重新找回生活的平衡：
1. 设定目标：明确你想要达成的目标，比如阅读、学习驾驶等。将这些目标写下来，并制定一个实际可行的计划。
2. 限制手机使用时间：给自己设定每天使用手机的时间限制。可以使用手机自带的屏幕使用时间监控功能，或者下载第三方应用来帮助你监控和控制手机使用时间。
3. 替代活动：找到一些替代刷短视频的活动，比如阅读、运动、学习新技能等。这些活动可以帮助你减少对手机的依赖。
4. 逐步减少：不要一下子完全戒掉短视频，可以逐步减少每天观看的时间，让自己慢慢适应。
5. 环境调整：创造一个有利于学习的环境，比如一个安静、整洁的工作区域，减少干扰因素。
6. 社交互动：重新与朋友和家人建立联系，定期进行社交活动，这有助于减少孤独感和对手机的依赖。
7. 自我激励：给自己设定奖励，比如完成一定量的学习后，可以允许自己看一会儿短视频作为奖励。
8. 健康作息：保证充足的睡眠，有助于提高第二天的工作效率和情绪状态，减少对手机的依赖。
9. 正念练习：通过冥想和正念练习，提高自我意识，减少无意识地刷手机的行为。
10. 专业帮助：如果觉得自己很难控制，可以寻求心理咨询师的帮助，他们可以提供专业的建议和策略。
11. 自我反思：定期反思自己的行为和习惯，识别触发你刷手机的情境，并学会应对这些触发因素。
12. 紧急联系人：将家人和朋友的联系方式设置为快速拨号，方便在需要时快速联系。
改变习惯不是一蹴而就的，需要持续的努力和自我监督。希望这些建议能帮助你逐步改善现状，找回生活的平衡。
您好，我是心理咨询师苗英钰，希望我能为您解答疑惑
要改变现状，首先要意识到过度依赖手机和短视频对生活和工作的影响。可以尝试以下方法：
• 设定目标：给自己设定一个具体的目标，比如每天阅读半小时，或者每周联系朋友和家人两次。
• 时间管理：规划好自己的时间，比如下班后先进行阅读或学习，再适当放松。
• 替代活动：找到其他兴趣爱好，比如运动、绘画等，来替代刷短视频的时间。
• 限制手机使用：设定每天使用手机的时间限制，或者使用手机的“专注模式”来减少干扰。
• 社交互动：主动和朋友、家人沟通，增加面对面的交流，减少对手机的依赖。记住，改变需要时间和耐心，逐步来，不要急于求成。
希望我的回答能帮助到您，如果您想更详细解答问题，欢迎您私信我
你好，我是壹点灵心理咨询师刘毅，很荣幸可以回复你的心事。
对于自己的现状；你有一个比较好的觉察，也希望自己发生改变！点赞。似乎你没有办法改变这一现状，继续沉迷于刷短视频，导致自己要做的一些事情没有办法进行。为何自己都知道，却又没有办法做得到？限制你的是手机短视频吗？或许短视频只是你设立的一个舒适区，让自己沉浸其中消磨自己的时间，降低减少外界对你的干扰刺激或者影响。1、向内观。我要什么？我在做什么？什么时候开始做？结合当前的实际给自己布置能够做的，能够实现可估量的事情来消耗时间精力，降低减少刷短视频的时间。2、接纳允许自己的状态。带着这种状态，过自己每天的生活，尽可能的让自己动起来。
自我调整的力度是有限的，点开我的头像可以私聊或者预约咨询，我们结合你的实际共同的分析探讨帮助你逐步的进行干预，恢复生活的正常。
答：你觉察到迷恋短视频给自己带来的问题：浪费时间，不能学习和做其它重要的事情，甚至不想与家人、朋友交流，这已经影响你正常的生活，你看起来很想改变。
我们围绕“为什么会迷恋刷短视频，为什么沉迷短视频会产生问题，又如何来改变？”这几个问题来探讨，主要内容如下：
1、放弃一段感情后，你迷恋上短视频，有没有想过，刷短视频与放弃感情的关联性，放弃感情后你的情绪是什么？刷短视频是逃避什么？行为背后的动力与需要是什么？
2、从行为主义流派来讲，刷短视频能强化你的行为。因为强大的数据会根据你的喜好进行推送，你最近看的内容是不是都类似，越刷越想刷，就越停不下来。
短视频时间很短，会让你形成短时记忆，印象深刻。有些短视频不能完整地呈现故事和情节，给人一种戛然而止的感觉，让人意犹未尽，印象更深，进而你就更想继续看。这也是“蔡格尼克记忆效应”的心理现象。
3、沉迷短视频给我们带来的问题，就如你提到的，不愿社交，无法专心学习等。长期沉迷在虚拟的世界里，有时候会产生和这个世界格格不入的感觉。有的还可能损害睡眠、破坏人际关系，进一步可能诱发压力感、焦虑症、抑郁症等心理问题。有相关研究证实，短视频会显著影响用户的前瞻性记忆（就是会忘记自己将来要干什么）。
4、如何改变迷恋短视频的行为：
第一，自我觉察。理解刷短视频行为背后的原因与需要是什么，情绪与感受是什么，换言之，刷短视频是为了满足自己什么？积极面对感情的丧失，自我关怀；
第二，时间管理。养成记录时间使用的习惯，知道每天的时间用在什么地方，这样就知道每天刷手机短视频的时间有多少，可视直观可以强化对刷短视频行为管理的意愿。同时制定相对适合的作息时间表，增强对生活秩序的掌控感，有意识地控制手机使用时长，减少拖延带来的焦虑情绪；
第三，行动替代，可以用其它行为来替代刷短视频，如运动、身体伸展及放松、冥想等适合自己的行为，减少对手机的依赖；
第四，卸载一些不必要的APP，关闭APP推送功能，或者在手机上设置使用时间的上限，精细管控手机使用时间；
第五，睡觉或者学习时，可以将手机调成静音，或者放到自己看不到的地方，营造好的氛围，促进入睡或者提高学习效率。
萨提亚说，察觉是改变的开始，体验让改变发生。如果你积极行动，逐渐减少刷短视频的行为，全身心地投入到生命的每时每刻，进入到一个全新的自我状态。
每一步的自我精进，每一次的自我遇见，都是生命给予我们最好的礼物！ ✊✊✊
相信你会越来越好，祝你快乐！♥️♥️♥️
朋友你好，这种情况很常见呢。
毕竟你刚经历过关系结束，需要一段时间去处理这种哀伤的情绪。
如果你状态稍微好一些，可以做一些尝试。
首先，你可以试着把手机放在另一个房间，或者设置使用时间限制，这样能减少刷短视频的时间。
对于看书，你可以先从自己感兴趣的书开始，把书放在显眼的位置，比如放在床头，一回来就能看到，提醒自己阅读。
在和朋友、家人交流方面，你可以先从简单的互动做起，比如给家人发个消息说自己今天过得怎么样，或者在朋友群里简单聊几句。
考驾照的话，把考驾照相关的资料和软件放在容易拿到的地方，给自己定个小目标，比如每天做几道题，完成目标后就奖励自己。慢慢地，你就能改变这种状态啦。
愿一切顺利～
你好，看到你说的陷入手机迷恋中不能自拔，感到焦虑，但是也看到了你的想改变的决心。这是好的一方面，其实你也不必太过焦虑，手机短视频被很多人当成一种现代的消遣，必竟里面的精彩刺激是让人欲罢不能的，所以你一时不能用定力控制也不要紧，我们可以尝试以下几方面的改善
首先：先知道短视频带给我们的痛苦和危害 ，不管对生活，对大脑，对以后，这些都要想到，或者把他写出来站到屋子里显眼的位置上
其次可以制定一个合理的时间表
，设定每天刷短视频的时间限制，例如每次不超过20分钟，每天不超过一小时等。通过时间表的制定，可以帮助你控制自己的时间，避免过度沉迷。
2、寻找其他有益的替代活动
当你想要刷短视频时，可以尝试找一些其他有益的事情来做，例如读书、运动、学习一门新技能等。这些活动不仅可以让你学到新知识，还可以提高自己的综合素质和自信心。
3、学会自我控制和调节
当你意识到自己正在过度沉迷于刷短视频时，可以及时停止并反思自己的行为。可以通过深呼吸、冥想等方法来放松自己，避免陷入焦虑和压力之中。
4、培养自己的兴趣爱好
找到自己真正喜欢的事情，例如绘画、音乐、写作等，可以让你更加专注于自己的兴趣爱好，减少对短视频的依赖。
控制刷短视频的行为需要自我意识和自我调节。通过制定时间表、寻找替代活动、自我控制和调节、培养兴趣爱好以及寻求帮助和支持等方法，我们可以逐渐减少对短视频的依赖，更好地管理自己的时间和精力。
希望我的回答对你有所帮助！
你好，我是心理咨询师李安悦，很高心能为你解答。看到你说自从放弃一段感情之后，沉迷于刷短视频，即使心里有看书学习的想法，也没有动力去执行，与周围的亲戚朋友也疏远了，不愿意交流。感受到你现在处于一个低迷、哀伤、压抑、由于有想法又没动力执行的焦虑的状态。从你的表诉中可以看出，上一段感情对你的影响比较大而持久，一直处在情绪低落、哀伤之中，这一部分可以找心理咨询师进行深入探讨，这边也建议在专业机构或医院做一下评估测试。同时从你的表述中也看到了你勃勃的生命动力，你有计划看书及规划练车。也有自我的洞察力，看到自己的状态，希望去做一些改变。
刷短视频虽然在后期看来，浪费了时间、妨碍了看书学习，但是在哀伤没有处理完前，他也许可以让你的心情稍微有所改善。所以这边的友情建议是：
1寻求专业人员的帮助，进行一段时长的心理咨询，帮你和过往的哀伤经历正式告别，开始新的篇章。
2明确人生规划，自我反思自己接下来需要进行的项目，或者找心理咨询师帮忙，进行确认。
3想像如果考过了驾照，会给生活带来什么样的改变。
4做好具体的计划，写成功日记，记录每日完成的小任务，千里之行，始于足下。所以足下的每一步都是有意义的。
5逐步减少刷短视频时间，给自己的目标：刷短视频时间最终控制在一天多长时间。给目标设定奖励，鼓励自己去完成目标。
6逐步走出独自一个人的环境，每日设定一个时间段，与他人相处，或者去人群多的菜市场、公园等，如果不愿意交流，在公园或菜市场坐一段时间，看人来人往，也可以有疗愈效果。慢慢的与他人进行交流，分享自己的故事和心情。
7保持运动。
8可以参加一些正念练习，将注意力停留在当下，感受当下，关爱自身。
希望我的建议能有所帮助，祝好运。
您好，感谢您对平台的信任
能理解你现在的状态，刚刚放弃一段感情，内心肯定会有空落落的感觉，所以才会在短视频中寻找一些慰藉和填补。
从心理学的角度来看，你这样的状态可能是因为在感情结束后，内心失去了一个重要的情感寄托，从而产生了逃避现实的心理。刷短视频能让你暂时忘却烦恼，获得即时的满足感，但这也导致了你忽视了其他重要的事情，比如与朋友和家人的交流，以及自我提升的机会，如考驾照。这种内心冲突其实反映了你既想摆脱目前的困境，又缺乏足够的动力和决心去改变。
试想，你觉得一直刷短视频能真正让你感到快乐和满足吗？还是只是暂时的逃避？你对于未来的生活有没有一些具体的期待和规划？
启发性建议：
1、设定目标和计划：比如每天规定自己只能刷半小时短视频，然后列出晚上下班要完成的任务，如看 30 页书，做 20 道驾照题目。
2、改变环境：把手机放在不容易拿到的地方，比如放在抽屉里锁起来，减少接触手机的机会。
3、培养新的兴趣爱好：比如参加健身课程、绘画班等，让自己的生活更加丰富。
4、自我奖励：当完成一项任务时，给自己一个小奖励，比如吃一块喜欢的巧克力。
5、推荐书籍《遇见未知的自己》，能帮助你更好地认识自己的内心；电影《心灵奇旅》能让你重新审视生活中的美好。
您好!我是壹点灵的公益解答师，很高兴能回答您的问题。
嘿呀，能感觉到你现在心里头挺迷茫的呀，先给你一个大大的抱抱哦。
你看啊，放弃一段感情对任何人来说都不是一件轻松的事儿呢，它可能会让咱们心里空落落的，就像突然缺了一块儿似的。而你现在迷恋上刷短视频，其实这也是一种逃避或者填补内心空缺的方式啦。
晚上下班本想着看点书、做些别的有意义的事儿，可却总是抱着手机刷短视频，还拒绝和朋友交流、不给家里人打电话，就连考驾照想归想，可闲下来也不看题，这些情况呀，都是因为你还没有从那种感情结束后的状态里完全走出来哦。
那咱们怎么去改变这种现状和心态呢？
首先呀，你得先正视自己现在的这种情绪状态。要知道，因为一段感情结束而有些消沉、沉迷在一些比较轻松但没什么营养的事情里，这是很正常的反应呀，好多人都经历过呢，所以别太责怪自己啦。
然后呢，咱们可以试着给自己设定一些小目标哦。比如说，晚上下班回来，规定自己先看半个小时的书，再去刷短视频。刚开始可能会有点难，但是只要坚持下来，慢慢地就能养成新的习惯啦。对于考驾照也是一样呀，每天给自己安排一个固定的时间段专门看驾考题目，哪怕就十几二十分钟呢，积少成多嘛。
接着呀，关于和朋友、家人的交流。你可以先从一些小的举动开始哦。比如每周挑个固定的时间给家里人打个电话，简单聊聊家常，问问他们的近况呀。和朋友呢，也可以偶尔在微信上发个消息，分享一下你看到的有意思的小段子或者图片什么的，慢慢地再恢复到打电话聊天的状态。
还有哦，你可以找一些新的兴趣爱好来替代刷短视频这件事呀。比如去学一门简单的手工，像编织呀、折纸之类的，或者去参加一些线下的读书分享会、健身活动等等。当你把注意力都放在这些新的有趣的事情上时，就会渐渐忘记一直刷短视频的事儿啦。
最后呀，要给自己一些积极的心理暗示呢。每次当你想要放下手机不刷短视频去做别的事情的时候，就在心里对自己说：“我可以的，我要让自己的生活变得更有意义。” 相信只要你坚持按照这些方法去做，一定能慢慢改变现在的这种现状和心态哦。要是在这个过程中有什么烦恼或者困惑，都可以随时和我聊聊呀，我陪着你呢。
希望我的回答能帮助到您，如果有需要欢迎私聊！
嗨 你好 很高兴为您解答
刚结束一段感情是吧，看您的描述，似乎还没有从上一段感情完全走出来，结束一段感情往往是很难释怀的，又会有短暂的空虚感和失落感，短时间没有了精神寄托，或者情感上的空白，往往会有空虚的感觉。人忘记一段感情是挺难的，走出来也需要一定的时间，短视频内容丰富，能吸引人的注意力，沉迷其中，会给人带来愉悦感，但同时也会让你悄悄地浪费很多时间，或者很多重要的事情都忽视了，比如学习，比如和家人沟通交流。
您能意识到这样的问题，并且来求助，其实您也有大的去改变的力量和想法，能意识到已经很棒了，接下来可以采取以下小措施，去改变这种刷短视的习惯，比如，可以做一下时间管理，制定一个学习计划，并且试着严格去执行，如果自己没办法克服，也可以找朋友去监督一下，有一个提醒的作用。也可以改变一下环境，把手机放到一个固定的位置，试着不去看它，去看书或者做其他的事情，隔离一下，
也可以去主动社交 ，找朋友聊天或者去学习一些新的知识，让自己充实起来，也可以练就自己的觉察能力，一有刷视频的冲动就意识到并且转移注意力，时间长了慢慢就会有进步的，祝你好运！
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放弃一段感情有时候就像经历了一场暴风雨，之后的我们可能会有些迷失方向。你想改变，这已经是非常棒的开始。
刷短视频只是你在这个特殊时期寻求慰藉的一种方式，它让你暂时不用去面对那些复杂的情绪和想法。但你也意识到这样的状态并不好。你想看书、考驾照，这些积极向上的念头都在告诉你，你渴望回到正常的生活轨道。
在这种有些低落的状态下唤起自己确实不容易。我们可以一起迈出这一步，慢慢走出这段有些灰暗的时光，重新找回对生活的热情，重新建立和朋友、家人的联系。