吴弢

您好，我是壹点灵心理服务者吴弢，在剧集中，莫宇这个角色从不会拒绝，老师看到你对于此也有深深的困扰。首先，老师想告诉你，人是社会性动物，需要在关系中获得支持，我们的偶尔不拒绝是具有功能性的，这可以帮助我们与他人形成合作互惠的关系。可是，没有边界的不拒绝，即使对方要求不合理，感受到了自己内心很不舒服，还是会顺从、迎合，并且会压抑自己的负面情绪，影响到了正常生活，这就值得我们重视了。 我们可以试着往前回溯形成这种行为模式的原因，你描述到的莫宇式的“霸凌”是其中一种。霸凌是一种不对等的关系，在这段关系中我们受到了伤害。而当时的自己是弱小的，不像成人一样拥有更灵活的支持系统，我们只能去寻求父母的帮助，而父母的回应却是“多从自己身上找原因”，孩子就会觉得是自己做错了，于是渐渐通过讨好来避免发生冲突，避免进一步被孤立和伤害。 除此之外，可能还有一些其他原因。比如，我们的父辈受文化影响，教我们礼貌忍让，而父母在生活中也的确是这样行事的，慢慢的孩子会习得这种模式，对待任何人都是仗义的、有求必应的。或者是不允许孩子表达主见的父母，一旦不按照自己的要求，就会对孩子批评甚至惩罚，为了在家庭中生存下来，孩子就需要妥协并满足父母的期待，并泛化到所有关系。 在生活中，讨好型人格往往因为没有被尊重而陷入自我怀疑，那么如何学会拒绝别人呢？老师有一些建议给到你。 首先，你已经觉察到了自己的行为模式，接下来，你可以设定清晰的边界，对于不合理的请求，诚实的表达自己的需求，试着学习周围同事，他们是如何表达拒绝的。或者你也可以通过书籍和电影找到一些思路，比如《被讨厌的松子的一生》《被讨厌的勇气》《蛤蟆先生去看心理医生》等等。 第二，你自己的感受比别人更重要，建立在别人的评价上的自尊是不稳固的。看到自己的闪光点，欣赏和接纳自己，建构稳定的自我概念。 第三，不拒绝是来自与对冲突的畏惧，冲突真的会发生么？我们可以试着在安全的关系中开始新的体验，在这段关系中，拒绝是被允许的，你不需要迎合也可以获得支持。你能坦诚的谈论你的负面情绪，而回应你的，不是冲突和伤害，而是鼓励和信任，这时你会发现这样的表达对关系是有利的。心理咨询就可以使你体验到这种抱持性的关系，并且帮助你梳理自己，挖掘你的潜力，把新的关系模式带入到其它关系，实现个人成长。感谢你的信任，希望我的回答能对你有所帮助，如有疑问，欢迎私信~

那是你唯一的选择对吗？

看到你的消息，特别能够体会你的感受，对于其他人的负面评价，我们是没有办法决定的，我们能够决定的是自己的工作事情如何处理，如果你觉得很痛苦，可以和我聊聊，希望你可以有缓解。