防止复赌的关键是什么？

写这篇文章的目的，是为了帮助到处在下列状态下的你们：

1、  屡次戒赌屡次失败。

2、  戒赌心理咨询已经结束，需要巩固咨询效果。

3、  亲人赌瘾，不愿意心理咨询戒赌，请推荐这篇文章给亲人。

4、  有戒赌意愿，没有钱进行心理咨询。

赌瘾的危害极大，轻则产生心理问题，重则家把家庭带入巨大的经济债务中。很多赌瘾者大量尝试很多的方法，反反复复在赌博中挣扎煎熬、非常痛苦。防止复赌非常重要，下面我们来谈谈防止复赌的关键是什么？

1.定期监测心理健康水平，确保心理健康水平达到正常值。

每周进行一次心理健康水平测试，请打开这个链接进行测试http://www.yidianling.com/test/128?ffrom=1201&fsid=4663768，如果测试结果中存在单项分值在2分以上的现象、总分在160分以上，需要进行文章末尾所示的戒赌练习。练习1周后测试值仍然在160分以上，建议通过心理咨询提升心理健康水平达到正常值。

或许我们很好奇，戒赌和心理健康水平有什么关系？根据大量的戒赌案例发现，很多赌瘾者会在scl90测试结果中的强迫、抑郁、焦虑、敌对因子分值在2分以上。处在抑郁状态下的人们对周围的事物不再感兴趣而且疲惫至极，手机成为了最容易使用的一件东西。通常每天手机使用在10个小时以上。由于强烈依赖手机，更加不去关注外在的一些事物，加剧了心理健康水平的下降，赌博乘虚而入。所以心理健康水平达到正常值是非常重要的一个因素。

想要了解依赖手机的程度，我们可以做5道网瘾测试题，来衡量一下自己的状态：

请按照如下分值，选出你在每一种行为上最具代表性的频率：

0=不适用；1=很少；2=偶尔；3=屡次；4=经常；5=总是

①你是否发现自己上网时间比预计要长？

②你生活里的其他人是否抱怨过你的上网时间？

③你是否有事没事地就要检查自己的电子邮件（微信）？

④你是否因为深度上网而缺觉？

⑤你是否发现自己上网时喜欢说“我就玩几分钟”？

如果你得分在7分以下，说明你没有网络上瘾的迹象。8~12分说明有轻度网瘾，你可能有时上网太久，但一般而言你能控制自己的使用状况。13~20分表示中度上瘾，也就是说，你跟互联网的关系偶尔或屡次给你造成过问题。21~25分表示重度网瘾，暗示互联网在你的生活里造成了严重的问题。

2.承认赌瘾的存在

有人这样说，我没有赌瘾，我只是不甘心，我只是为了还清债务。听上去很有道理，殊不知这些正是赌瘾的症状，负债的数字接近十万到几百万、甚至上千万了，不承仍然不承认自己有赌瘾，不是由于固执，而是无意识层面拒绝承认自己不好。这会增加复赌风险，让家庭蒙受巨大经济损失，亲人会因此陷入长期的焦虑、担心之中，严重影响身心健康。大胆承认赌瘾的存在，相当于为家庭的幸福和谐做贡献。

3.了解戒赌的过程，消除戒赌的畏难心理

赌瘾给人很痛苦的体验，我们会认为戒赌的过程也是很痛苦的，戒赌过程中会感受到很大的束缚，怕自己做不到，怕自己做不好，怕自己坚持不了等等。有这些想法是很正常的，事实上戒赌过程非常简单，如果我们接受心理咨询专业戒赌，需要做的是按周期咨询，认真完成咨询后的戒赌练习。

赌瘾者通常会在表达自己的内心需要方面有欠缺，早期经历中没有接收到太多的积极回应和心理支持，被有条件、严苛、冷漠的对待，在做各种选择和决定时很难有自主性。心理咨询的过程中感受到无条件地积极关注、客观的进行自我评价、发现自己的优势资源，获得改变的力量。戒赌的过程更大的意义在于感受到无条件的积极关注，而不是给与一招一式，把赌瘾消除。

4.找到赌博的替代行为，满足深层的心理需要，彻底戒赌。

赌博是表层的需要，当我们在情绪、身体、精神、心智等方面的心理需要没有得到满足时，我们会通过赌博，疯狂购物、暴饮暴食、酗酒、抽烟等等来满足自己。比如：有人会暴饮暴食，当情绪大量积压、不被人理解的时候，吃东西会让自己舒服。吃东西是表层需要，深层的需要是陪伴、被关爱，被理解，被认可。为了满足情绪、身体、精神、心智的几个层次需要，特别设计了戒赌练习，供大家使用。需要做3个月到半年时间。

 欢迎大家在留言区留言，写下您的戒赌体验，戒赌路上有你有我有大家，让我们共同努力，取得戒赌的胜利。

 附：戒赌练习（任选1项进行，或2项都进行）

1.模拟旅行练习

次数：1周有2-3次

频率：6-10小时/次

内容：每次选择比较陌生的公交线路，自驾、乘公交、骑单车、徒步这几种方式都可以。每次选择与之前不同的线路。到达目的地后，听樊登APP的书目、散步、看风景、和陌生人聊天。

在这个过程中尝试回答下列问题：

我今天发现了几种颜色的花？

我今天看见了几个品种的树？

我看见植物时的感受是什么？

我和陌生人聊天的感受是什么？

我希望以后的日子如何度过？

我今天的发现与收获是什么？

2.增进情感练习

次数：1周有4-5次

频率：1-3小时/次

内容：和亲人一起做事。

聊天：谈一些自己的见闻和想法、谈一些过去快乐的回忆、谈一些近期自己的打算等等。谈话的过程，以我开头，避免指责对方，说话的内容需要客观，不带有消极情绪。

烹饪：每周做1-3道自己或亲人喜欢的菜。

运动：百度当地日出时间，在日出时间出发去跑步或散步，上午40分钟，晚上2小时以上。

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