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作者：张功和 2017-10-18 2363次阅读 8个赞
我把本心疗法融入每日生活中，真正做回了自己。所以和大家分享这三招！
一、觉察
【觉察】
将心和身分离，
我们进入真正的觉察状态。
主观世界和客观世界分开，
心只是观察与指挥的工具，
没有好坏，
没有对错。
由此放下分别心。
“我”既是被观察的对象，
“我”也是观察“我”的观察者。
静静地看着眼前的客观事实，
不带主观评判，
去看见和听见。
站在当下看一秒钟前的“我”，
他的思想、知识，
过去的经历和经验，
他存在的时间和空间，
专注地倾听“我”内心的声音。
究竟是个“什么鬼”？
觉察情绪，寻找情绪背后的想法
（不自由的想法）
觉察你接触或回忆某些人、事、物时，会自动或习惯性地引发哪些正性或负性的情绪？
情绪没有好坏、对错，它只是一种信号，不能控制，提示你有不自由的想法，不需评判情绪的好坏。因为情绪会引起身体的紧张，所以人很容易掉入负向情绪是不好的，很想去抗拒的误区。情绪越抗拒越持续，注意不去评判情绪，接纳它。
通过不自由的想法，一步一步找到核心信念，
放下执念，将想法自由化
执念可能带着 “我没用、人要聪明、没价值、做道德高尚的人、讲道德、性格不好、婚姻要忠诚、男人有泪不轻弹、男儿流血不流泪、天下父母爱自己的孩子、孩子要听父母的话、父母把我们养大，我们要孝敬父母、怕危险、怕累、怕死、怕痛、怕脏、怕麻烦人、怕困难、怕黑、怕鬼” 等等面具。
观照我们的心带着哪个厚厚的面具，使我们喘不过气。
二、理性思考
对不自由的想法充满好奇，质疑它、否定它，重新对它进行思考，让概念自由化，最终真正地接纳它。
要点：
1、 注意不去评判自己的想法。
2、 质疑与否定五问。认清想法的本来目的，想法没有好坏，想法的本质就是一个概念。
例如别人常夸我：小朋友，你真聪明！
当别人骂我笨骂我愚蠢，我产生了愤怒。那么“聪明”这个概念是带有情绪的，是不自由的。
质疑与否定
五问
A：什么叫聪明？（概念具体化）
B：为什么说我聪明？（原因）
C：我干嘛要聪明？（目的）
D：我不聪明又会怎么样？（逆向）
F：你为什么不能允许自己不聪明？（质疑+否定）
3、 接纳想法，概念自由化。把不自由的想法恢复自由，把带有主观情绪的想法消化成一个客观的概念。
三、洞察
自由意志选择行为与环境接轨。看清楚了，接纳了自己的情绪和想法，自由意志选择行为，行为与环境是接轨的。
要点：仔细检视，使心受到制约的是什么，造成这种制约的是什么力量，我们又为什么要接受这种制约？
记住：你是一个什么样的人，都是社会化、教育的结果。大脑中一切“观念、想法、思想、经验、知识”都是过去的产物，你在用过去的思想（知识、经验、记忆）来指导现在的行为。 最后回顾一下，找回本心三件事：
觉察—使用心身分离
理性思考—使用质疑与否定的逆向思维
洞察—使用自由意志选择行为
☆我是张功和
国家二级心理咨询师、我在广州
☆我擅长以下领域
神经症类、个人成长、人际关系
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