正在加载...
专业的心理服务
平台承诺 免费退改
作者：马为群 2018-02-22 6088次阅读 11个赞
抑郁有好几种类型，但不管是那种，身体里都会存在多巴胺数量欠缺造成抑郁情绪。
多巴胺是人体必须的一种化学物质。健康的身体需要保持一定数量多巴胺，少了生病，多了也生病。少了抑郁，多了狂躁。那么抑郁人群可以考虑通过运动、食疗及其它疗法让身体自动分泌多巴胺。下我介绍增加多巴胺的几种方法。
1 运动疗法 日本科学家研究得出运动能够增加体内多巴胺。早上起床后放有节律的音乐，随音乐舞动身体。一般抑郁的人早上多巴胺会不足，造成人懒得动。有一种抑郁人群存在晨重暮轻。所以早上运动很重要。也有报道游泳也能够达到体内分泌多巴胺。
2 喜乐疗法 人在欢乐中，体内会自动分泌多巴胺。所以欣赏自己喜欢的物品也能够起到抗抑郁作用。⑴ 如果喜欢小鸟，就去鸟市狂；⑵ 如果喜欢欣赏服装，可以去服装店转一转； ⑶ 喜欢小饰品，可以购买喜欢的小饰品；⑷ 喜欢狗猫，就用养宠物来调解情绪。⑸ 可以给自己经常设计小目标，当小目标达到了，心情愉快，身体里也能够分泌多巴胺。⑹ 找人聊天，当然找的人是会聊的人，不会伤害和教育你的人。只能够在聊中你感受到舒服，并且愿意和这个人聊。所以在咨询中不要急着快好。如果自己急着快好，但咨询师慢慢聊，你会感觉不舒服，但咨询师快速进入，会提出看到你身上存在的问题，当事人心理就接受不了，感到心理咨询师不接纳自己，结果是效果不明显。这也就给咨询师和当事人提出一个警示，对抑郁这个情绪不能急。因为多巴胺喜欢和快乐结伴。
3 饮食疗法 增加抗氧化成分的摄入量。多巴胺很容易被氧化，抗氧化剂可能会减轻自由基对分泌多巴胺的脑细胞的损伤。很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分：β胡萝卜素和类胡萝卜素： 绿黄蔬菜和水果、芦笋、绿花椰菜、甜菜；维生素C：辣椒、橙子、草莓、花椰菜、芽甘蓝；维生素E：坚果、葵花籽、野菜、花椰菜、胡萝卜。（摘自网络）这些食物早上起来吃，晚上不要吃，因为多巴胺增多会影响睡眠。
乌梅：抑郁人一般没有食欲，没精神。乌梅可以起到提精神，助消化。所以也能够调抑郁。建议早上吃，晚饭后不要吃。
美国《神经元》杂志报道，喝啤酒可以增加多巴胺。
4 睡前穴位点摩，如拍打百会穴、按摩风池穴、内关穴，点按醫风穴。通过穴位刺激，提高睡眠质量。有报道睡眠好了，身体也能够自动分泌多巴胺。
你如果感觉自己存在抑郁情绪，可以考虑以上方法试试。再配合咨询改善认知，对抑郁能够起到缩短治疗时间。
特别提醒：如果医院医生诊断是中、重度抑郁症，一定要遵医嘱。不要只用以上方法延误治疗。
原创 马为群
另因创作需要，个别图片引用自网络，若有侵权，版权个人或单位不想本网发布，可联系作者或本站，我们将立即将其撤除
扫码关注壹点灵官方微信公众号
新注册用户回复【优惠卷】可获得50元倾诉优惠卷1张
另外还有精华版测评资料、治愈群等福利可以领取
评论(0)
期待你的评价哦～
