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作者：张甜 2019-03-29 3040次阅读 13个赞
周国平说：人生有三次成长。一是发现自己不再是世界中心的时候。二是发现再怎么努力也无能为力的时候。三是接受自己的平凡并去享受平凡的时候。
想要成长，首先要做的是这三方面的事：清楚的了解自己、客观的评价自己、积极的接纳自己。
一、清楚的了解自己
清楚的了解自己，它包括了解自己的性格特征，气质类型、兴趣爱好，优点缺点，以及成长过程中，对自己有重大影响意义的事。
以气质类型为例：包括胆汁质，多血质，黏液质，抑郁质。
这四种人如果遇到相同的事情，其表现如何呢?苏联心理学家巧妙设计了“看戏迟到”的特定问题情境，对四种典型气质类型的人进行观察研究，结果发现，四种基本气质类型的观众，在面临同一情境时有截然不同的行为表现，气质使其心理活动染上了一种独特的色彩。 胆汁质的人面红耳赤地与检票员争吵起来，甚至企图推开检票员，冲过检票口，径直跑到自己的坐位上去，并且还会埋怨说，戏院时钟走得太快了。多血质的人明白检票员不会放他进去，他不与检票员发生争吵，而是悄悄跑到楼上另寻一个适当的地方来看戏剧表演。粘液质的人看到检票员不让他从检票口进去，便想反正第一场戏不太精彩，还是暂且到小卖部呆一会儿，待幕间休息再进去。抑郁质的人对此情景会说自己老是不走运，偶尔来一次戏院，就这样倒霉，接着就垂头丧气地回家了。
在现实生活中，并不是每个人的气质都能归入某一气质类型。除少数人具有某种气质类型的典型特征之外，大多数人都偏于中间型或混合型，也就是说，他们较多地具有某一类型的特点，同时又具有其他气质类型的一些特点. 根据你的日常表现，自己更倾向于哪一种呢？
二、客观的评价自己
每个人对自我的认识通常是经过事情后对自己的评价。例如取得成就时，我们会不由自主的喜悦，被批评或被误会时，我们会沮丧，通过一个事件否定自己的全部。我们不仅要客观公正的看待自己的特点，同时面对他人的评价，也要根据对方和我们的关系来判断其公正性。邹忌讽齐王纳谏中提到：吾妻之美我者，私我也；妾之美我者，畏我也；客之美我者，欲有求于我也。每个人的认知水平不同，经历不同，对同一事物同一人的看法不同。最主要的是自己认清自己的特征。
三、积极的接纳自己
来访者经常使用概括话的语句描述自己。如我不够好。将某方面的自我概括为完整的人，而不是用多种品质的自我定义个体。根据定义这是消极的或者贬义的，这是在权衡中发现自己的不足，对自我进行整体评价往往很难捕捉到其中的复杂性和总体性。这也适用于积极的核心观念，比如天才的观念适用于某些领域，但不能描述你生活的各方面，一个特征的属性，表现都不等同于这个人。但是来访者总是会犯这种错误，比如当时我的表现太差了，所以我很差劲，自我接纳意味着评价自我的各个方面，而不是某个方面。
根据反馈和评价，我知道当时我的表现太差了，我要从中学习，以提高我的表现，但是绝对不能仅仅根据我的表现就概括整个自己。这也意味着既要看到优点，也要看到缺点。如果可以就试着改正缺点，并且试着经常提醒自己，错误是无法根除的，所以不要浪费时间尝试，但是从错误中学习也是可以的。自责对于这个学习过程毫无用处。自我接纳很大程度上减少了消极情绪的频率，强度和持续时间，比如羞愧，内疚，抑郁，因为你停止攻击自己，而这些攻击是消极情绪的认知核心。心理咨询师可以通过增加患者的自我接纳来帮助他巩固已有的积极的核心信念。
例如，来访者一直带着我是能干的人但并不总是这样的信念来提醒自己的成就，记录自己的困难，但是没有绝望和自责感。在咨询后的复查中，来访者说在他已有的信念中增加了那句，但并不总是这样，已经帮助我看到了自我接纳的价值，我现在花费更少的时间沉溺在自己的失败和挫折中。和自尊不同，自我接纳，不会产生失落感。自尊的概念来源于词汇估计，意味着对某人或某事的评价，比如我是成功的，因为我刚升职，我获得了同事的尊重和崇拜，如果有利的条件翻转。比如来访者在公司合并时丢掉工作，并且和以前的同事说，我每天早上，看着镜子问自己，我是谁，我将何去何从。当有利的条件发生翻转，他就会失去自尊，导致失落感。自我接纳，并不是某些标准的满足，比如有朋友漂亮，苗条，获得别人的支持，以这些来证实自己，证实自我价值或认同感，自我接纳没有认同感，它只是将自我看做容易犯错的，复杂的，不可评估的人，无论生活中发生了什么，这种对自我的认识要保持一致，我们相信自我接纳是心理咨询师需要教会来访者的概念之一。可以帮助他们避免自我评估，自我接纳不仅在治疗中需要，更是一项持续一生的工作。
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