心理咨询师教你如何快速入睡方法

摘要：难以入睡的困扰相信很多人都有，有时候明明已经被困意包围，眼皮也开始发硬了，躺下却怎么都睡不着，一想到第二天还要带着熊猫眼就更让人忧愁了。

　　心理咨询师教你如何快速入睡方法，现在失眠问题给大多数人都造成了一定程度上的困扰。日常的上班族,学生都有睡眠困难的现象，熬夜久了之后，身体就会受不了。不少人已经察觉到了，自己的身体素质开始下降。许多人想要戒掉熬夜这个毛病，不过大多数人都没有成功。这些年轻人说，一躺到床上，就不自觉拿出手机来玩。
　　心理咨询师教你如何快速入睡方法
　　1.身份放松。睡眠前请一定停止接触手机、电脑，电视，可以在入睡前适当阅读书籍（尽量是非小说类的），30分钟以内为限，10-15分钟较好。熄灯开地入睡眠后，以最舒服的姿态将身体全身放松，特别要注意将嘴轻微打开
　　2.下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。
　　3.大脑精神集中。大部分入睡困难的人，主要体现在睡眠中脑海中会有许多奇怪的想法和念头在奔跑，然后会不由自主地随着这些想法和念头一起，最后思绪会被带到千里之外，这是大脑皮层处于兴奋状态的表现。在这里，如果你仍然放松大脑，那岂不是等被兴奋的大脑皮层细胞牵头走，这样必然无法快速入眼。
　　4.在睡前泡脚：晚上的时候，身体一般都比较疲惫，在这种情况下泡脚，是最好的做法。可以让人感受十分舒适，消除身体的沉重感。缓解人体的疲劳。这是一个很有效的助眠方法，不少网友都说，这样做非常有效，自己的入睡速度快乐很多。
　　5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
　　6.睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
　　7.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

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