都说产后抑郁可怕，“产后身心耗竭综合征”你了解吗？

摘要：相比于产后抑郁症，“产后身心耗竭综合征”大家并未熟知，很多产后妈妈有这样现象一边暴跳如雷训斥孩子，一边在内心深深自责自己不是一个好妈妈。。。

　　前几天收到一条粉丝来信：

　　小壹你好，

　　年底我生完老二后，各种睡不好，浑身酸痛，情绪暴躁，很容易失控。而且老二出生后，老大变得更难管了，经常把家里弄得鸡飞狗跳。照顾两个孩子让我感觉心力憔悴。

　　一边暴跳如雷训斥孩子，一边在内心深深自责自己不是一个好妈妈。明明爱孩子爱到了骨头里，却看着孩子的哭闹冷眼旁观。有时候特别厌恶自己，对孩子打骂完了以后自己又放声大哭。迟钝的老公却觉得我作，没事找事。

　　我是不是产后抑郁了？ ——Brandy

　　Brandy，谢谢你的来信和对我们的信任。

　　你问我是不是“产后抑郁症”，我想说的是，相比于产后抑郁症，像你这样辛苦的二孩妈妈更可能患上的是“产后身心耗竭综合征” 。

　　美国心理学家 Violaine Gueritault 说，女性生育后必须要做很多重复性的、缺乏价值感的琐碎工作，很多人觉得有些事是“妈妈该做的”，不会有人感谢她们，更不会有人给她们发薪水，妈妈们做了很多事，却很少获得感谢、成就感和价值感，身体能量和心理能量不断被消耗，又没有得到身边人足够的支持，就可能导致“身心耗竭综合征”。

　　身心耗竭综合征最显著的症状之一就是持续的、不明原因的疲倦感，不论前一晚睡了多长时间都不管用。

　　除了持续的疲倦，这种综合征还有以下常见症状（如果你有以下症状中的3个及以上，你可能已经患上了身心耗竭综合征）：

　　· 经常有绝望和无助感

　　· 失眠

　　· 压力和焦虑

　　· 无缘无故想哭

　　· 对以前的爱好失去兴趣

　　· 只想一个人呆着

　　· 经常性生病和慢性疼痛

　　所以，你说到你有时候难以自控情绪、甚至感到自己不爱孩子，并不是你自身的原因，只是你太累了，承担了太多琐事和压力，身心灵，都需要歇一歇。

　　身心耗竭综合征是如何发生的？

　　美国心理学家杜布森博士在其著作《做父母不能太软弱》一书中提出，“身心耗竭综合征”的发生一般会经历以下几个阶段：

　　1）狂热期

　　这个阶段的宝妈们往往会觉得对于把孩子交给其他人感到犹豫，所有的事情都需要自己亲力亲为，一年365天、每天24小时都沉浸在育儿过程中。

　　2）怀疑期

　　由于在育儿中投入了所有的时间精力，几乎没有休息的时间，妈妈们在这个阶段会变得疲惫、易怒。

　　3）过渡期

　　进入这个阶段的妈妈们可能常常会感到愤怒和怨恨，有时还会把不满归咎于孩子，和丈夫吵架。但是恢复平静后，她们可能又会对无法控制情绪的自己感到失望和自责。

　　4）抽离期

　　如果上一个阶段的情况没有得到改善，进入这个阶段的母亲们会对孩子的哭声感到冷漠，有时可能会想要打孩子，甚至更糟，也会出现想要远离家人和朋友的想法。

　　如果这个阶段情况得不到改善，身心俱疲的母亲们可能会进入最后的幻灭期，她可能会情绪崩溃，想要逃离，甚至可能会出现想要轻生的想法。

　　如果患上了身心耗竭综合征

　　怎么办？

　　这里有几点建议，也许不完全适合你家庭的情况，但是可以供你参考。

　　1）首先，你需要放弃完美主义，允许自己不是个完美的妈妈。

　　很多初为人母的妈妈，都会渴望自己是个完美母亲，改写自己小时候被养育的经历，弥补原生家庭的不足。

　　然而这种“完美主义倾向”只会加重妈妈们身心的疲劳。心理学研究已证实，完美主义心态容易导致抑郁和焦虑。

　　没有人天生会做母亲，妈妈们也是在孩子出生后一边学一边做，所以要容忍自己和别人犯错。

　　2）减少不得不做的事，做一些让自己开心的事。

　　人的“心力”就像手机电量一样，失衡状态就像是“低电警告”。

　　当你感到身心俱疲的时候，你需要对自己说，“现在我正处于失衡状态，我要做些让自己舒适的事情，我不是超人，我需要休息。”

　　在日常生活中，不要总是被家务、接送孩子等不得不做的事塞满，找人分担这些事（即便他们可能做的没你好），空出一些时间来做一些让自己开心的事情，比如和朋友去逛街、运动、看电影、旅行，都是很好的避免身心失衡的方法。

　　3）将照顾孩子的责任分出去，培养孩子的父亲独立带娃的能力。

　　也许你会觉得要有时间做自己喜欢做的事情，对于有着两个孩子要带的你来说似乎不太可能，但是把照顾孩子的责任，分一部分出去是最好的办法。

　　要舍得放权给丈夫去带娃，丈夫平时带孩子少，往往不得要领、平添麻烦，这时你一定要沉住气，找出亮点，多给予肯定和鼓励，比如当老公第一次牵孩子走路的时候，你可以对孩子说：你一定会走得很好，因为有厉害的爸爸陪着你。当老公第一次去参加孩子家长会，你可以发朋友圈夸夸孩子他爸。

　　这样的不断强化和鼓励，你的老公对于父亲这个角色会越来越自信。

　　最终受益的，不只是孩子，而是你的整个家庭。

　　最后，也要提醒下各位宝妈，面对生活的重压，总有情绪失控的时候，一旦向孩子发火，记得冷静下来后第一时间跟孩子道歉，并且说明原因。这样孩子就会理解：妈妈冲我发火，不是妈妈不爱我了，而是妈妈不赞成我这样做。

　　希望我的以上回答能够对你有所帮助，在忙着照顾孩子的时候，也别忘了照顾好自己

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　　· 作者：邢天天· 壹点灵，关注个人心理成长，陪你成为更好的自己

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