如何把“最大的敌人”化为“最好的朋友”：减少自我破坏行为

摘要：如何把“最大的敌人”化为“最好的朋友”：减少自我破坏行为，其实有很多简单的方法可以打破那种行为模式。当然，持续的练习和努力也是很有必要的。

　　在上一篇文章里，我们提到了自我破坏行为，也介绍了希望提高自己自控力的晓峰从心理咨询中了解了“自我破坏行为”的定义、普遍性和原因。晓峰深以为然，非常希望学习如何减少自我破坏行为，从而真正地善待自己、爱自己。

　　咨询师告诉晓峰，其实有很多简单的方法可以打破那种行为模式。当然，持续的练习和努力也是很有必要的。

　　方法1：识别并理解

　　第一步是了解“自我破坏”的行为模式在哪些情况出现，以及它背后所隐藏的东西。这种行为模式不太可能时时刻刻都出现，比如说，你可能难以坚持锻炼，但是你依然能够每天完成公司的任务。

　　可以尝试问问自己：我最经常注意到这个模式在哪些地方出现？我做出这些对自己不利的决定的背后原因是什么？

　　方法2：考虑到自我破坏的成本

　　可以仔细思考一下，如果自己继续这些“自我破坏”的习惯，将会失去什么，或得不到什么。选择是有深远影响的；例如，今天选择了逃课，可能意味着下一次会出于习惯和惰性而继续逃课，最终对学业造成不利的影响。想到这一点，我们可能就不会那么倾向于关注短期的快乐，而忽略了长远的结果。

　　方法3：明确价值观和目标

　　如果你经常觉得实现目标或恪守承诺很难做到，那么澄清你的价值观并确保目标和价值观一致可能会帮助到你。研究表明，比起基于恐惧或社交比较而去做的活动，我们更有可能在价值驱动的活动中付出全力。

　　比如说，比起一个被迫参加的人，一个关心慈善的人在参加社区募捐的时候更容易感到有动力，也更容易达到募捐的目标金额。

　　方法4：制定相反的计划

　　可以尝试列出你是如何做出自我破坏式的行为的。例如，你是否曾经忘记回复朋友的短信，疏远了他们？是否曾经忽略了提交作业的期限而挂科？尽可能详细地分解这些困难（例如：我没有给作业安排足够的时间，试着在前一天晚上完成所有的作业，然后由于惊慌而放弃了），然后制定一个相反的计划--既然把作业留到最后一刻对自己没有帮助，那么提前几周开始，或者是在学期开始时就用一个日程本列出所有的截止日期，都会有所帮助。

　　魔法可以打败魔法，同理，要打破自我破坏的行为模式，还是需要靠我们自己的行动。认识到自己的行为模式是重要的第一步，不过如果要彻底扭转这个模式，我们可以用行动来削弱它的力量。

　　在按照这些建议练习了几周之后，晓峰发现自己的自我破坏行为明显减少了。虽然它们时不时还会出现，但他的进步是毋庸置疑的。他觉得自己比以前快乐多了，也更有自信、更加身心健康。

　　如果你也受到了自我破坏行为的困扰，那么不妨从今天开始，和晓峰一样，开始根据这四个方法练习着打破这个行为模式。你准备好了吗？

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