总是在生活中遭受挫折？试试这4种方法

摘要：在生活中遭受挫折时，你会感到悲伤和失落，给自己时间，专注于自己的优势，增强自己的韧性，相信机会总会到来。

　　每个人都经历过被拒绝的痛苦，比如表白失败，被朋友冷落，或者没有被邀请参加社交活动等等。被拒绝会引起我们的痛苦情感，因为拒绝在一定程度上意味着不被包容、被接受或被认可，意味着失去我们曾经拥有或想要的东西。就像被遗弃一样，会让我们觉得自己不受欢迎，觉得自己不够好。

　　而且你知道吗，童年或青少年时一些被拒绝的经历也会加重被拒绝的失落感，这些经历包括：

　　被欺负

　　试着参加一个球队或学校的比赛，却没有被录取

　　没人陪你吃午饭

　　在体育课上是最后一个被选上的

　　没有被邀请参加舞会或聚会

　　没考上你想上的大学

　　伴侣欺骗你或者和你分手

　　……

　　不幸的是，有些孩子甚至在家里也会受到排斥，这又增加了一层痛苦。父母或家人的拒绝可能包括：

　　被批评，被告知你不够好，或者被辱骂

　　被虐待、被忽视或被遗弃

　　被收养（即使是出于爱，也会有被拒绝的感觉）

　　被忽视

　　被告知你的感觉、想法或信念是错误的或无关紧要的

　　父母偏爱你的兄弟姐妹

　　因为“难相处”或“麻烦”而被送走

　　被告知你没有天赋，应该放弃你的目标和梦想

　　对自己的性取向或性别认同缺乏支持或遭到反对

　　……

　　一般来说，被拒绝的年龄越小，频率越高，拒绝对你的影响就会越大。

　　面对被拒绝，一些人会作出错误的应对方式，这些方式包括：

　　1、筑起一道感情之墙，导致人们在与别人相处时不轻易展示自己脆弱的一面，比如自己的不安全感，或避免谈论起有关自己自我意识的话题，并错误地认为这样做可以减轻被拒绝的痛苦。

　　2、另一种错误的方法是先他人一步进行排斥，也就是比别人拒绝你更早地拒绝别人。拒绝别人可以给人一种掌控感，拥有权力地位，但这并不会减轻失去的痛苦。

　　那么，正确的应对拒绝的方式是什么呢？

　　1. 承认失去的痛苦和悲伤

　　通常，被拒绝时，我们会感到羞愧或尴尬，只想把它抛在脑后。这会导致我们压抑自己的情感，或者做一些像饮酒或暴饮暴食之类的事情来应对。

　　正确的应对方式是感受你的感受，而不是否认、压抑或麻木自己。哭泣、写日记、锻炼、亲近自然、自我照顾，以及进行告别仪式都能起到帮助。给自己时间，允许自己的感觉存在并被处理。

　　2. 不要责怪你自己

　　想知道你为什么被拒绝是很正常的。然而，拒绝并不总是有明确的理由。通常，当我们没有答案时，我们会责怪自己，觉得自己搞砸了，觉得自己不够好，觉得自己不可爱、难相处、愚蠢等等。你可能已经习惯于相信自己是能力不够的，并因为被拒绝而责怪自己。而你现在可以选择抛弃这些信念。作为一个成年人，你可以更好地考虑其他被拒绝的原因。拒绝有很多可能的原因，即使是最有魅力、最聪明、最成功、最讨人喜欢的人也会被拒绝。

　　有时审视一下自己的行为和表现会很有用；这并不意味着被拒绝是因为你做错了什么。你不必为那些无法控制的事情承担责任，或者假设自己做错了什么。

　　3．加强你的韧性

　　韧性是指你从挫折中恢复过来的能力。心理学家认为，这是一种可以学习的品质。寻求支持，保持幽默感，记住你的优点，将错误视为成功道路上的必要步骤，以及练习自我照顾，这些都有助于增强你的恢复能力。

　　4. 不要认为拒绝是针对个人的

　　作家和艺术家最需要坚持，尽管被拒绝了一次又一次。他们能够做到这一点的部分原因是他们的心态，他们接受拒绝是过程的一部分。因为他们认为这是正常和必要的，所以他们不把它当成是针对个人的。这种接受和不断地“把自己放在局面之外”可以帮助你减少被拒绝的痛苦。

　　当你被拒绝时，你会感到悲伤和失落，但是不要假设是因为自己做错了什么才被拒绝。你应该专注于自己的优势，增强自己的韧性，相信机会总会到来。

　　参考文献：Sharon Martin. 4 Strategies to Cope With Rejection[J]. Psychologytoday, 2021

凡注明”来源：XXX“的作品，均转载自其他媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。本网转载其他媒体之稿件，意在为公共提供免费服务。如稿件版权单位或个人不想再本网发布，可与本网联系，本网将立即将其撤除。