如何应对想要自杀的想法？

摘要： 当我们产生类似想要伤害自己的想法时候，要及时与心理医生联系并接受治疗。如果是12岁以下的儿童，必要时也需要去看一下儿科医生。

　　随着生活各个层面的“内卷化”,每个人的压力都越来越大了，有些人甚至在生活中产生了自杀的念头。如果自己突然产生了想要自杀的想法，我们有什么方法可以帮助自己摆脱它呢？

　　首先我们可以看到有以下这几种情况可能会促成自杀念头的发生：

　　一、心理健康问题（抑郁症、焦虑症）

　　二、家庭、朋友或关系中的冲突

　　三、所爱之人的死亡

　　四、财务问题

　　五、隔离

　　六、酒精和毒品的使用

　　七、医疗问题和接受某些治疗（糖尿病、甲状腺问题、慢性疼痛）

　　八、性取向（例如，家庭对同性恋的看法）

　　哪些人群可能会容易有想要自杀的想法呢？

　　一、对人生的考验持悲观态度。他们的话语总是透露着绝望或者怀疑自己的话语，经常以 "从来没有"、"不可能"、"无法解决 "和 "总是 "这样的词句为点缀，反映出他们的感觉，痛苦的事件仍会随着时间的推移而持续存在，而快乐对于他们来说却是很短暂的。

　　二、倾向于对自己的失败感到内疚，并且很看重结果，不在乎过程是如何的。这突出了一种无能为力的感觉，有一种自贬身价的质疑，他们总是会对自己说如："我是无用的"、"我是无能的 "等话语以及对自己的成就没有信心。

　　三、倾向于将痛苦和绝望延伸到他们生活的各个方面，总是被误解却又不会去主动解释的感觉，缺乏情感支持，因此有社会孤立的倾向。

　　当产生自杀想法的时候该如何应对？

　　1、寻求健康专家的帮助如心理医生

　　2、遵循医疗处方按时服药

　　3、识别触发因素，观察并记录自己因什么事情而产生自杀的想法

　　4、定期进餐，进行体育锻炼，远离电子设备，按时休息

　　5、多做运动

　　6、遵循常规作息时间

　　7、指定一个活动计划例如：旅行、阅读、和朋友出来吃饭等。

　　虽然很多人现在都不会有轻生的想法，但是为了杜绝此类事情的发生，我们可以考虑准备一个 "紧急计划"，以便在发生自杀念头时进行处理。可以家庭为单位制定，也可以朋友小群体为单位制定，方案包括明确的正式行动要点，以便在发生危机时参考：详细说明在紧急情况下可以联系的联系人（亲戚、朋友、治疗师、社区的帮助热线等）、你感到安全的地方、以及对应的紧急号码等，这些都是很有用的。

　　专业护理是必不可少的。 当我们产生类似想要伤害自己的想法时候，要及时与心理医生联系并接受治疗。如果是12岁以下的儿童，必要时也需要去看一下儿科医生。

　　但如果处于一个过度消极，不希望得到帮助的情况下，首先必须保证和治疗医生保持联系。尤其是当我们劝阻他人的时候，需要谨慎用词，不能刺激到对方。

　　下次万一遇到类似自杀这样紧急的情况时，你知道该怎么去应对了吗？

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