为什么我纠结于过去做的一些错事？我们都要学会自我原谅

摘要：为什么我纠结于过去做的一些错事？我们都要学会自我原谅，你是否也总是陷入过度自责的情境呢？不妨学着自我原谅，从过去的阴霾中挣脱出来吧。

　　“为什么我纠结于过去做的一些错事？”很多人可能都有类似的困扰，比如小时候打碎过家里一个很贵的花瓶，又或者是用鞭炮炸碎了家里的水缸......直到现在依然无法释怀。

　　这就是我们常说的自责。自责其实是个很常见的心理活动。人们经常会因为自己的错误而感到内疚或者是自我谴责。但有时过度的自责也困扰着一些人的生活。

　　事实上在社会心理学和发展心理学领域，有许多学者对这种现象进行了深入地探讨并提出了一些解决方法。

　　“人非圣贤，孰能无过。知错能改，善莫大焉。”左丘明的道理我们耳熟能详，有时却难以践行。如果你也总是难以释怀过去的错误，你可能是缺少了自我原谅的能力。

　　很多人认为自我原谅就是自我逃避，其实不然。自我原谅是在承担责任与保持积极的自我之间取得平衡，找到了平衡便达成了自我原谅（Woodyatt et al.,2017）。

　　自我原谅首先需要合理划分自己的责任范围，不大包大揽，承认自己存在的错误并承担需要承担的责任；其次培养对自我的积极情绪，比如对自我的宽容，承认“人非圣贤，孰能无过”的人类共性；最后对自我的消极情绪，比如谴责，内疚中解脱出来。

　　而且，自我原谅还可以被具体分为8个步骤（Cornish & Wade, 2015; Griffin et al., 2017）：

　　1.识别

　　找出你希望原谅自己的事件或行为。

　　2.探索

　　探讨你对所发生的事情的责任。你有多大的责任？

　　3.接受并经历悔恨

　　当你承认你的责任程度后，试着接受这个责任。可能出现难以接受的悔恨或可耻的感觉，所以在这个过程中要善待自己。

　　4.关注想法和感受

　　关注自己的想法和感受，并挑战那些完美主义的思维或是你对自己的任何不合理的标准。如果你感到内疚或羞愧，试着理解在这个背景下的特定事件或行为。避免将这些感觉泛化到你这个人身上（即，关注你的行为，而不是你的性格）。

　　5.做出补偿

　　在可能的情况下，对你所伤害的人进行补偿。如果没有需要做的补偿，就需要考虑你责备自己是否合理。

　　6.重新恪守

　　从经验中学习，并继续做出符合你价值观的选择。通过重新恪守你的价值观，你会再次确认你的原则对你很重要，这可以促进个人成长。

　　7.培养同情心

　　尝试建立对自己的好感，并进入一个更有同情心的心态。你会如何对经历同样事情的朋友说什么？

　　8.释怀

　　放下对自己的负面情绪。注意是否有任何行为或思维过程在继续使你进行着自我惩罚的循环。你不是在假装事情没有发生，你只是承认继续怨恨自己已经没有用了。用怜悯之心对待自己，肯定自己作为一个人的价值，也许可以使用一些自我肯定性的语句或指导性冥想。

　　你是否也总是陷入过度自责的情境呢？不妨学着自我原谅，从过去的阴霾中挣脱出来吧。

凡注明”来源：XXX“的作品，均转载自其他媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。本网转载其他媒体之稿件，意在为公共提供免费服务。如稿件版权单位或个人不想再本网发布，可与本网联系，本网将立即将其撤除。