“不开心时，我就没完没了地吃东西，吃多了之后难受、自责，反倒更不开心了。”
不开心时吃东西，好的只是暂时的感觉，但根源问题并没有解决，又增加了暴食这个新问题。
当被情绪困扰时，关注为什么会有这样的感受更重要。
如果忽略了自己的感受，不知道自己真正需要什么，就算吃再多，也永远“吃”不饱。
身体不可能一辈子容忍自我疏离。
暴饮暴食的自由并不能替代真正的自由。
“认识你自己”，改变的先决条件是要明白自己为什么要做这件事。
道理都懂，做不到，其实是因为不懂自己，所以才做不到。
真正的懂，是知行合一，拟定、执行、达成计划。
清楚地知道自己的目标，知道如何实现目标，对自己的行为有掌控力。
需求没有问题，有问题的是满足需求的方式。
理解了自己的需求，就可以选择用合适的方式去满足自己的需求。
有时，我们还会以回避的策略作出反应，以为回避能够缓解焦虑。
一拖再拖，等把事情解决之后，又会为浪费了太多的精力而懊恼。
过程中的无能和受限的感觉，也让心情更加糟糕。
没有固定的方向和目标，便不可能有动作的发生。
选择的动作，又决定了选择的方向是否正确。
不开心时，不再盲目陷入条件反射的即时满足中，而是先去理解行为到底是增加了还是降低了压力。
只有当你意识到行为会如何影响你时，才会停止某些行为。
认识你自己，还包括有智慧分辨自己“能够改变的”和“不能改变的”。
平静接受无法改变的，有勇气去改变能改变的。
做对的事，远比做对事重要。
能掌控自己的人最强大。