决定我们是否孤独的因素，并非人际关系的数量，也不是人际关系的实际质量，而是我们人际关系的主观质量，这又取决于我们与社会在情感上隔离的程度。
而且，如果看到朋友或伴侣屈服于疾病和死亡，我们也难免会感到深切的孤独。
如果你突然夸张地表扬一个孤独的人，比如，对他们说“你真棒”、“你真好”之类的话，这时候你给他们带来的可能不是好感受，而是伤害。
因为一个严重的孤独者会觉得，你跟我说这些话，应该是在取笑我。所以，这就是肌无力的感觉，孤独症患者，他们自己没有自我恢复的力量，充满了无力感。
孤独引发的最常见的症状有抑郁、自杀、失眠、反社会等等。
而且值得注意的是，孤独症的患者心血管疾病的比例会陡然增加。研究显示，一个长期独居的人，因为独处，对自己造成的伤害不亚于长期抽烟，甚至跟抽烟的伤害是一样的，会引起很多心血管方面的疾病。
而且孤独是会传染的，用现在的话来讲，就是孤独可以“人传人”。
《老友记》里面有一段，主角Chandler Bing 的楼下住了一个孤独的老人，那个老人最后死在了他的楼下，就是每天拿扫把顶他们楼板的那个老人，在他的公寓里孤独地离开了人世。
Chandler Bing跟那个老头稍微有点交情，因此，他就比较关心这个老人，等老人过世之后，他负责处理老头的身后事。然后，慢慢地，他觉得他自己就变成那个老头了。
当然，在喜剧里，这是一个夸张的手法。但这个是有心理学依据的，就是当一个人长期跟一个孤独者单独交往的时候，他也会慢慢地变得孤独，这是一个非常吓人的现象。
那是不是我们就都不要理那个孤独者，让他就这样去呢？那你想想，万一你是那个孤独者，或者万一孤独者是你的家人，怎么办？所以我们应该让更多人去关注他们，关心他们，然后把这个孤独的问题解决掉，这才是有效的解决孤独的方法。
如果你也会有孤独的感觉，可以通过锻炼社交肌肉的办法来解决，我们的社交肌肉越是缺乏锻炼，就越容易萎缩，恢复起来可能需要一点时间，需要一些耐心。如果您感觉到孤独了，建议使用以下方法自我调整：
01、第一个方法是摘掉你的有色眼镜
当你觉得孤独的时候，要首先让自己摘掉有色眼镜，孤独者通常对于整个世界会有一个负面的评价。
曾经有一个老人，参加过第二次世界大战，虽然已经八十多岁了，但他永远就是一个人。他女儿来看他时候会给他放点钱，或者他给他女儿送点东西，这个过程当中基本没有什么交流，都是简单地放在桌上，然后就离开了，他和他的女儿基本没有沟通。
因为孤独，老人产生一系列心理问题，他因此找到了心理医生。经过咨询，医生了解到，他唯一的爱好是下国际象棋。这个时候医生就问他，你愿不愿意跟那些下棋的人去单独约会呢？比如说你们约出来一块儿下棋？能不能不要老在俱乐部里边下？他说，不。为什么不约出来呢？因为他们怕输。这时，老人自己下了一个错误结论，他认为别人是不敢跟他下棋的，是因为他们怕输，因此他也永远不跟别人约会下棋。
后来在医生的鼓励之下，终于，他跟一个人约好了出来下棋，约好了时间和地点，对方也来了，最后老头又不去了。他说，他们真没意思，他们嫌弃我，他们觉得我太老了，又老，下棋又下得好，所以觉得跟我在一块儿玩特别没劲。
当他给整个世界蒙上了一个灰色的阴影的时候，他看待这个世界的方法已经错了。如果你感觉到孤独的话，我们建议你首先摘掉自己的有色眼镜。第一步，就是要把别人看得好一点，要让自己知道这个世界是充满善意的，别人就算偶尔拒绝了你，那也是因为意外和误会，而不是刻意针对你。
因为这个世界上没有太多人愿意针对你做些什么事，能够针对你做些什么事的都是爱你的人，这个世界上有太多的烦恼是由我自己们推理出来的，而不是事实。你可能根本没有看到事实，只是推理出来的，因为这个推理，就把自己气得半死，这时候你就特别容易陷入孤独之中。
所以，第一个办法叫做摘掉有色眼镜。具体做法是，主动跟社会联系。给自己制定一个计划，比如我这周要约几个人聊天，我这周要参加几个社交活动，我这周要认识两个陌生的朋友。给自己制定一个这样的计划，就会很容易走出孤独。
02、第二个方法是找出并减少自我拆台的行为
什么是“自我拆台行为”呢？比如说有个人去参加聚会，大家都在在那热热闹闹地聊着，而只有他假装特别忙的样子，拿着个手机站在窗户边，一直在那儿看短信；
又比如一个人到一个地方参加派对的时候，明明是有机会交流的，然后两个胳膊紧紧的抱在胸前，一个人站在角落里；有或者仅仅因为一点小小的借口，就拒绝别人的聚会，说我今天下午很忙，我得洗衣服，我没法去；
甚至还包括我们在跟别人聚会的时候，因为怕被别人伤害，所以整场聚会就只说自己的事，就是海阔天空地一直在吹牛，一直在讲话，根本就没有去参与过别人沟通当中。
这种过度自我保护所导致的社交形象的下降，他们可能会刻意安排自己拒绝跟别人交流，这些种种把自己封闭起来的行为，就是自我拆台的行为。当你发现自己有这种自我拆台行为的出现的时候，该怎么办呢？
具体的做法是，第一时间在心中提醒自己，我今天为什么要拒绝这个聚会呢？我又在自我拆台了。我今天聚会中为什么要那样表现呢？我为什么那么生气呢？我为什么一个人站在墙角看手机呢？告诉自己这是在做自我拆台，因为怕伤害，所以才会这样做。因此，你要及时提醒自己，发现了这个事，立刻就用这个方法去解决它，这样会让自我拆台的行为变得越来越少，这是第二个方法。
03、第三个方法是学会换位思考
1、最简单的学会换位思考办法就是，在每次发微信的时候一定要上打表情。
因为，你在微信上打的这句话和对方从那边看到的这句话可能是两个不同的意思，如果没有那个表情符号，对方很有可能以为你生气了。
而对你来说，可能根本没有什么感情色彩，只是很平静地说了这句话，但你根本体会不到你这句话给别人造成的感受。一个学会换位思考的人，能够经常站在别人的角度想问题。就是要多去想想我说的这句话、办的这个事、发的这个脾气，或者写的这个微信，对方会有什么样的感受？
2 、在讲笑话的时候多一些考虑，考虑一下是否会伤害到别人。
如果伤害到别人，是否可以换一种方式来表达。比如，在胖的人面前，就千万不要讲关于体重的笑话，这样很容易就会影响到对方的情绪，因为对马上就会因此对号入座，把自己想象成你笑话里的那个胖子。
3、越是亲密的人越容易出现缺乏换位思考的问题。
因为熟悉彼此，所以我们很自信，认为自己非常了解对方，而会忽视这个问题的存在。通过换位思考的方法，可以深化我们的情感联系。假设自己处于他们的情况，不是只想象一两秒钟，而是要尽量地、完全地进入对方的感受之中，这是锻炼我们自己共情能力的最佳方法。
所以，要想走出孤独，你得学会每次发出信息之前，或者说出话之前，站在别人的角度想一想，如果我是他，我收到这个短信，我会怎么想呢？会不会有不同的想法？
04、最后一个小方法，就是收养小动物
研究表明，照顾小动物，可以有效的减少我们孤独的感受，那些经常单独和狗在一起的人，与那些与其他人分享一只狗的人相比明显不会那么孤独。至于为什么？为什么其他人还不如一条狗的效果好，研究结果目前还尚未可知。
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