这个世界压力似乎无处不在，让理性情绪相伴

阿K21岁，是一名大学生，因为最近感觉很苦恼，来找个人诉说。

他说他经常睡不着，为此还看过医生，说是因为压力大，也斑秃过，还神经衰弱过，一度对任何事情都不感兴趣。

为了帮助睡眠，医生给开了中药调理，最近他晚上喝了中药就能睡着，但是半夜却会惊醒，有时候是做了噩梦，有时候是无缘无故就会惊醒。

每天都睡不好，整个人状态就很疲惫，难以名状的感觉。

阿K说他自己也不知道到底什么原因会这样，说压力大吧，他甚至都不太理解压力是什么东西，自己感觉没什么压力的时候，却总是会有压力大的症状。

所以，对于学习和生活，阿K说他自己都已经随缘了，没有过多的追求，没有很强的动力，也没有明确的方向，就这样一天天过着。

像阿K这样的大学生也不是少数，刚刚步入成年早期的人，经历着身体和思维不断成熟带来的意识觉醒，也经历着自我发展成熟的关键时期，这一时期的孩子已经步入成人的世界，有了成熟的外壳，却仍有着尚未完全成熟的内心，需要独立承担责任，而有些事情却自己容易处理不了，比如处理压力。

从生理-社会-心理学角度来讲，压力是一种复杂的身心历程，它包含三个部分：压力源，认知评估，焦虑反应。即面对压力的来源事件，人们产生威胁的认知，进而产生焦虑的情绪反应。

现代社会高速发展，每个人的学习生活工作都可能面临着不同的压力来源事件和环境，来自环境各方面的竞争因素，加剧了我们的感知和反应，甚至有些人觉得整个社会都是浮躁的，过于追求效率的，而人们为了不断适应环境，就要不断提升自己，如果感知到现实的自己和理想或者他人还有差距，那么对比的落差感就会油然而生。

有人说，成人的世界就是，不断地崩溃，再不断地治愈（或自愈）。是啊，有多少人曾经有过因为压力大晚上大哭，自我修复之后第二天早上再戴上面具继续走向战场的惨痛和励志经历。

环境告诉我们，要取得成功就必须全力奔跑，幸福是奋斗出来的。大多数人关心你飞的够不够高，而只有极少数人关心你飞的是不是累。

我想，除了家人的关心，最应该关心的就是自己关心自己，面对无处不在的压力，有一种调节方法在心理学里面广泛使用，在生活上也可以帮助我们调节压力状态。

心理学理论认为，人的负面情绪产生可能是之前的某个相对影响较大的负面事件发生，而我们又没有得以很好地解决，导致我们的情绪和行为会无意识地停留在那个阶段。

进一步的沟通就要了解是什么事情让阿K念念不忘，这件事可能并不在意识中，而可能压抑到了潜意识中，也还在继续影响着他，所以他说不知道是什么原因，不知道为什么会压力大。

想要缓解焦虑的情绪状态，首先就要找到那个压力源事件。我们需要摸清我们真正所关心的各种问题，以及我们对这些问题的情绪反应，我们可以把这些问题写下来，逐一去回忆和分析。

其次，认知心理学理论认为，导致我们负面情绪的不是刺激事件本身，而是我们对这个刺激事件的不正确的认知和非理性信念，就好比压力组成要素中的对威胁的认知。

所以，要应对压力缓解焦虑情绪，我们就要认识到我们对这个负面刺激事件的不正确的认知和非理性信念是什么？对这个压力源事件，我们都有哪些合理的信念，还有哪些不合理的信念，合理和不合理的依据是什么。

比如，面对失恋，有些人觉得两个人不合适了分开，下次再找更合适的人，而有些人会认为自己失恋就证明自己是失败者，甚至觉得是被抛弃等等，从而很有可能深陷失恋的漩涡很难自拔。

找到了我们对于压力源事件的理性信念和非理性信念之后，我们就要不断论证，认识到原来的非理性信念是不现实的，伤害自己的，让自己的理性信念战胜和取代非理性信念。

即理性情绪调节三部曲：找到压力源事件、分析非理性信念、让理性信念取代非理性信念。这能帮助我们和内在的自己和解，缓解压力和焦虑情绪。

这个世界压力似乎无处不在，没有人是可以绝缘的，希望让理性情绪相伴，还自己内心宁静，增强自己的心理能量。

更多精彩内容，请打开微信搜索关注微信公众号【壹点灵心理】，每日关注的前100名，还可以免费领取心理课程、心理测评等相关服务。