明明困得不行，为什么就是睡不着？
失眠者应该都曾有过这样的体验，明明工作一整天了，整个人非常的疲倦，但是躺在床上，就是睡不着觉，甚至越躺越精神，眼睁睁的看着时间一分一秒过去，然后在脑海中默默却清晰的计算着：
怎么还没睡着，我只能睡6个小时了；
怎么还没睡着，我只能睡4个小时了；
怎么还没睡着，天就要亮了。
严重的时候，因为焦虑，还会伴随整晚的心慌、出汗、频繁上厕所等等。
最后在迷迷糊糊之中，被闹钟叫醒，强迫自己起来工作，结果一整天昏昏沉沉没精神，晚上好不容易想早点上床把昨天的觉补回来的时候，却发现自己又是越躺越清醒，明明累得要死，恨不得马上睡到死，却怎么也睡不着。
最终越是焦虑越睡不着，而睡不着又让人更加焦虑，从而陷入失眠——更加失眠的死循环中，有的人甚至因此抑郁。
什么是失眠？
失眠，中医又称不寐，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症。
表现为睡眠深度、时间的不足。
轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不眠。
那为什么会出现这种明明困得不行，就是睡不着的情况呢？
睡眠需要两个条件，入睡障碍也是基本有两个因素造成的，一是有没有足够的困意，二是即将入睡时有没有障碍。
你说的明明很困，是满足了一个条件，睡不着的原因是另一个条件不满足，你的焦虑情绪在阻碍你入睡。
我们除了会因为某些事情焦虑以外，还会害怕焦虑睡眠本身，自己跟自己作对，快要睡着的时候总有一个恶魔出来干扰入睡，从而导致入疑困难，甚至整夜睡不深，不管怎么挣扎，就是不能入睡，第二天早上醒来感觉心跳明显加快,双眼变得干涩,反映能力也迟缓。
走路和做事时都会觉得很不太现实,仿佛自己是活在梦里,经历到过很多的新鲜事物都有了印象但是感觉就是这样感觉很不太真切,也很容易被遗忘,对楼层、时间、位置,距离远近等都感觉自己变得了非常的渺小,用一个"行尸走肉"来去形容一点都不太为过。
渴望和恐惧是一对双生子，你有多渴望它你就有多恐惧得不到它。放在睡眠问题上就是你有多渴望想要睡着觉想要睡好觉，你就有多恐惧多害怕睡不着觉。
那知道这个原因了我们回到夜晚入睡这个场景中去，本来一个人睡着的前提是拥有足够的困意，失眠者忙碌了一天累了一天了，晚上躺在床上的时候困意非常足，按照正常人的状态马上就可以进入睡眠状态了。
但是因为之前一直失眠，并且失眠以后第二天的状态很差，又看到网上说失眠会导致脱发，记忆力衰退，会对身体造成很大的损伤，这时候出于人的自我保护机制，失眠者是不想让失眠这件事发生的，也就是失眠者开始想要抓紧睡好觉，一定要睡好觉。
这也就是失眠者产生的对于睡眠的渴望了，由于担心睡不着产生的各种糟糕的影响，失眠者渴望睡眠，在一种极度渴望睡好觉的心理状态下，失眠者就又开始非常担心睡不好了，也就是在入睡的过程中想要确定自己是能睡着的。
由于失眠者非常想要确定自己已经睡着了的结果，就会在马上进入睡眠状态的那个节点询问自己的大脑：自己现在睡着了没有？当大脑发出了这种询问的瞬间，就把失眠者本人从入睡的边缘拉了出来。
因此，当我们床上强迫自己睡觉，又发现自己睡不着的时候，神经就会高度紧张，心情不安、焦虑、烦躁，所以，即使身体再累也难以入睡。
最简单的例子就是战场上的士兵，他们即使几个夜晚没睡的情况下也无法正常进入睡眠，因为一旦进入睡眠，生命便会遭受到威胁。而在撤回后方后这些士兵却能很快进入睡眠。
所以那些很累却失眠的人也是同样的道理。
这个问题在睡眠医学上叫做习得性阻睡联想，大多数人入睡困难主要就是由于睡前侵入性认知、思维奔逸、思维反刍引起的习得性阻睡联想。
为什么会这样子呢，其实这里面有一个很经典的悖论，在给失眠患者做调理的时候我也会提到，那就是，睡着了的人永远不知道自己睡着了没有，知道自己睡着了没有的人一定没有睡着。
试着回想下，你睡了这么些年，睡着瞬间是什么感觉，你能记住吗？
不能记住，就很难具体的定义；难以难定义，自然也就难复现。
越想睡、越强令自己“睡”，反而越难睡着，造成这一现象的根源就是：我们其实并不了解“睡着”的体验。
因为不能清晰地定义我们是如何睡着的，所以我们能做的，只有从“困的感觉”下手。
有了困的感觉，睡眠自己慢慢就来了。
因此，长久对抗失眠之计，并不是主观的、刻意的让自己入睡，而是制造“困的感觉”。
培养睡前仪式感，建立睡前的流程程序，在每晚睡觉前固定、重复地做一些事情，长久以往便可以让自己条件反射地进入“困的状态”，有助于我们睡眠。这种方法，也被称为认知行为疗法。
这有几件实用的、有助于睡眠的活动，你可以把它们作为你睡前仪式的一部分，这些都有利于你长久治疗失眠。
一、多多内省，而不是“输入”
睡前保持一定程度的内省，而不是“输入”。内省，是指对自己当天/近段时间经历的回忆、总结（注意不要过分联想，也不要陷入懊恼焦躁的情绪）。“输入”则指的是收取消息、浏览社交媒体等。
总之就一句话——别玩手机，别玩平板。你要实在觉得无聊，不想冥想，也耐不住性子听白噪音，那不妨回忆今天干了些什么，想想有哪些地方不足，哪些地方可以优化改进。
二、多打哈欠
人的态度，常常会被行为推着走。
打呵欠这事儿也挺有意思，非常容易启动，稍微想一下，一个呵欠就来了，比如我写到这段就打了几个。
打多了，你会发现一种很神奇的自我暗示，就是好像你真的困了。
所以，不妨试着睡前多打哈欠，将打哈欠作为一种睡前仪式。打着打着，可能就真的困了。
三、经常运动
日常运动有利于自己睡眠，对身体也有诸多益处。比如心肺功能、皮肤、神经递质的分泌都跟运动有关。运动的方式很多，以下列举了一些，你可以根据自己的情况选择适合的。
跑步：每次慢跑3英里，每周4~5次。
游泳：每次20~30分钟，每周4~5次。
骑自行车：每次15英里/时，每周3~5次。
有氧健身操：每次45~60分钟，每周3~5次。
健步走：每次3英里/时，每周4~5次。
总之，无论选择哪项运动，让身体动起来是一件很重要的事。
四、环境—清爽且温暖
室内的温度以凉爽为宜。温度的突然降低,将会引起我们的核心体温水平的突然降低,也就将会引起睡眠的驱动,这一点也就为何在网上有人说在睡前先泡澡洗脚或先泡脚洗澡更能易于睡眠。
在我们泡澡或者泡脚洗澡时,我们身体的正常体温应该是在上升状态的,泡脚结束温度会下降,导致你体温的降低,触发到了你身体的正常睡眠驱动。
你可以考虑将睡前在阳台走走，或者睡前泡脚作为睡前的仪式，但我觉得泡脚挺麻烦的，所以我一般也就在睡前在阳台呆五分钟。
此外，保持温暖，特别是面部区域/头部的温暖，也是一个很不错的办法。
把你的旧衣服，比如夏天薄短袖，放在眼睛上，你会发现眼睛越来越温暖，很有安全感，慢慢就会有困意。
五、气味—选择一个自己喜欢的味道
在气味方面，你也可以选择几个固定的味道，让自己一闻起来，就有困的感觉。
假如在你的屋子空气里都带着自然的和清新的味道,那大的概率就能使你的整个大脑都感觉轻松。
这就相当于如果我们的祖先们在野外睡觉休息时,能经常闻到青草花香,能经常闻到青草的香味,就有可能会因此感到心里特别的轻松、有安全感。
此外,医药研究上还发现了薰衣草特有的芳香气味,对一些人也有镇静安眠、安神镇静的功效。你可以自己去网上买到些薰衣草精油，或者是挂饰，放到屋子里面，让房间有薰衣草的味道。让自己一闻到这个味道，就感觉到困。
最后，失眠不要轻视，如果严重的话一定要看医生。
愿失眠消失，这样的话，夜才是浪漫的。
祝你:晚安，好梦。
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