明明睡了很久，为什么还是犯困？
睡眠是一个身体与精神都能得到放松、休息的过程。
睡一觉醒来，往往能使人精神饱满、干劲十足。
可也会有人，明明睡了，但仿佛没睡一样。
你有没有这种感觉：
明明头天晚上睡很早，早上起来却频频犯困？
有时候已经睡了10个钟，困意仍然没能缓解？
按理来说，睡了挺长时间了，醒来不应该是精神抖擞、神清气爽吗？怎么会越睡越困，越睡越累？
科学家将人类的睡眠周期分为非快速眼动睡眠期（它包括浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期）和快速眼动睡眠期，一整晚大约要经历5～6个这样的睡眠周期。
有研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用很小，只有进入深睡眠状态（也就是说到了中睡期与深睡期），才对消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等起到至关重要的作用。
然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。如果能有效缩短入睡时间，更快地从浅睡期进入到深度睡眠，并且维持更久的深睡时间，你的睡眠质量就会大幅度提高。
正常人的睡着的几个小时里，是存在『睡眠周期』的：
科学家将人类的睡眠周期分为非快速眼动睡眠期（它包括浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期）和快速眼动睡眠期，一整晚大约要经历5～6个这样的睡眠周期。
1、入睡期:是处于清醒状态和深度睡眠过程之间重要的时空转换期,人一般非常的容易睡眠醒来,约仅占人睡眠醒来总的时间量的10%。
2、浅眠睡期:此期较容易突然觉醒,入睡较困难者,常容易自行被惊醒,约可占人体整个深度睡眠期持续时间的50%。
3、中半睡期:此期意识完全消失,不易自行觉醒,在人体每个月睡眠周期内约仅延续约1万小时前后。
4、深睡期:此期由于睡眠时间深,觉醒时间相当地困难,在每个睡眠周期过程中约会持续至少30分钟,然后会进入一个快速的眼动睡眠。在整个睡眠周期中，SWS与REM有规律地交替出现，两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期。每个周期历时70～90分钟，入睡后必须先经过SWS阶段，才能进入REM。
而这当中，最能够让大脑、肌肉、脏器得到充分修复的阶段，是『深睡眠』期。
所以『深睡眠』够了，第二天才可能精力充沛。了解这一点，我们就能解释很多现象，如：
No.1
为什么有人每天睡很少却不困？
各个人年龄中的浅表睡眠、深表睡眠、快速动眼期睡眠的时间比例也分别有不同,假如其中某一个人白天睡得的时间少,且其睡眠时间结构比例正确,其睡眠期的分配比例和其所在的年龄段基本一致,那么他就有可能白天不困。
No.2
为什么有人每天睡很久却还是累？
答：受一些因素干扰，睡眠周期被打乱，看似睡了很久但频繁的觉醒、无法进入深睡眠等，影响了大脑的功能恢复。
很多人白天犯困，最主要是因为晚上睡眠质量不佳。平时为了工作、学习或娱乐熬夜修仙，好不容易等到周末可以补个长觉，却越睡越不清醒。
问题的关键在于睡眠质量。
到底怎么样的睡眠质量才算好呢？
打呼噜＝睡眠质量好？
我观察到一个很有趣的现象。针对肥胖人士或隐性肥胖人士，我常常会询问他们的睡眠质量状况。他们一般答复是：睡眠质量很好。我一般会问三个问题。
问题 1、睡眠质量好吗?
答：很好！
问题2、做梦吗?
答：不做梦！
问题3、打呼噜吗？
答：打！
这三个问题揭示了一个很严重的睡眠问题，即肥胖或隐性肥胖人士，由于生理因素，导致打呼噜。打呼噜症的学名为:阻塞性肺疾病睡眠功能障碍及暂停呼吸综合征再称为暂停性呼吸综合症。
具体地表现出可为睡眠状态为夜间频繁打鼾、憋睡易早醒、白天起床易疲倦嗜睡、晨卧初起之时严重头痛、口干舌燥、头晕乏力或中度乏力、记忆力普遍严重的减退、性欲也普遍地下降、反应功能极为地迟钝与乏力疲劳等,还极可能伴有由于缺氧严重降低的肺再通气恢复能力减弱或发生急性循环呼吸换气再灌注暂停缺氧后所引起缺氧长期缺氧反复和慢性心脏病发作缺氧造成严重的并发症急性中低氧病毒和严重持续性低高碳酸血症,可导致死亡危及心肺脑循环系统等多个重要部位的影响生命器官机能的多种并发症。
由于打呼导致大脑缺氧，大脑处于缺氧状态时，脑神经处于全面抑制状态。
正常的脑神经修复过程将不复存在。这种状态简单点讲，就是人睡死过去了。长期处于这种状态，会导致脑神经严重退化，严重影响人的智力水平。
到了老年，会大幅增加罹患各种脑神经损伤导致的运动神经障碍病和语言障碍病。
如果第2种情况经常出现，恰好你现在又刚好是有个经常爱睡觉时打呼噜声的人,那您就要加倍小心睡眠了,打乱这种睡眠正常周期出现的声音很大可能会是另一种病态睡眠的呼噜声!
你知道睡眠不足会使你变得脾气暴躁。
但你可能不知道它会对你的性生活，记忆力，健康状况，外表甚至是减肥能力产生影响。
当你没有得到充足的睡眠时，你的大脑可能会在你清醒的时候被迫“关闭”几分钟。在你“离线”期间，你可能对这几分钟内发生的任何事情没有任何知觉。
例如,1979年三里岛核事故,埃克森瓦尔迪纳兹核电站大规模放射性石油的泄漏,1986年的切尔诺贝利岛核危机事件等。这些在事后的调查中，都发现有睡眠不足导致的部分原因。
另外，没有达到REM睡眠阶段的还可能会出现什么后果呢？
1、 REM缺乏会导致偏头痛的增加。 2010年的一项研究发现，缺乏SEM会引起偏头痛方面起重要作用的关键脑蛋白质水平的变化。
2、 REM睡眠太少也可能增加晚年痴呆的风险。 波士顿大学的一项研究表明，REM睡眠减少会导致罹患阿尔茨海默病痴呆风险增加8％左右。
3、 缺乏快速的眼动睡眠可能会干扰长期记忆。有一项研究大鼠的实验，表明这将会减少大脑中与长期记忆相关的细胞增殖情况。
随着越来越多的人出现了失眠，越来越多的医疗机构出现一个新部门——睡眠中心。
但是，很少有人注意到，了解失眠比盲目的治疗失眠更重要。了解你被失眠困扰的原因，意味着你的失眠好了一半，更意味着你可以彻底摆脱安眠药，甚至摆脱失眠。
在日常生活中有很多因素可以导致睡眠深度出现问题，常见的有：
1、身体因素:因患某种严重身体疾病原因所造成或导致睡眠的时候出现了失眠或导致了失眠时出现失眠的原因各种重大身体疾病包括的有各种慢性心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠暂停性睡眠呼吸循环暂停症呼吸综合征、甲状腺激素功能过度分泌功能亢进、夜间睡眠呼吸肌阵性拘挛呼吸肌综合征、脑疾病等。
2、环境因素:因各种生理刺激引起的各种失眠环境状态的相对改变,会诱使人身体产生多种生理节律上发生变化的异常反应,如夜间乘坐睡眠车、船、飞机时各种睡眠环境状况的交替变化现象;卧室内强光、噪音、过冷或空调过热也都极可能是使人们失眠的致病原因之一。
有能力的人通常对居住环境变化的情况适应性能力强,有睡眠障碍的人对环境往往非常复杂敏感、适应性也差,环境稍微一点改变他们就睡不好。
3、情绪因素:情绪状态一旦严重失控后则有可能间接造成突发性睡眠，改变的是某些睡眠心境形式结构上已经出现过的或某些情绪改变。
这种突发性情绪状态改变现象往往是由于在睡眠后情绪处于极度激动不容易稳静起来时所能表现出得表现出来,它还有时甚至可以直接误认为这是由自己周围或某些特定的突发事件而可能引起,如有一件影响特别大的大喜事件或发生一场影响特别严重的大悲、生气等事件后都极可能导致这种突发性失眠。
这种因各种特殊或突发事件等所导致的暂时性睡眠的突发或失眠症状往往都只是其中某一种的特殊睡眠现象,可能是仅只是由某种原因偶然而曾经发生或过发生的、暂时地出现了的现象;而有一些失眠更严重的类型中的顽固性的失眠焦虑症人群则很可能仅仅是指这种长期且持续的存在于夜间的睡梦的令人不好舒服的一种精神现象,他们对于夜间睡眠的恐慌焦虑恐惧情绪持续性长时间地处于这种持续而低落的精神状态,紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑甚至恐惧等等的各种神经情感因素不仅是牢牢的占据住了他们的整个白天几乎所有身体的各种精神感觉器官,而且有时候甚至是就像连了晚上入睡后也是仍然是欲罢不能。
4、饮食因素:茶、咖啡、白酒以及可乐类饮料都含有强烈抗胆碱中枢神经兴奋剂-咖啡碱,晚间酒后空腹饮用后均可出现易过量引起之轻度的失眠。
酒精最易直接干扰睡眠之人身体原有形成的一种良好之睡眠生理结构,使人的睡眠环境变迁较浅,一旦有长期未戒酒者则也较常的会出现有可能因烟酒的戒断性反应而引起的轻微失眠。
另外,服用过度镇静睡眠药物咖啡因等和一些由于含有其他神经系统毒性物质等可致引起的暂时性失眠的药物严重导致失眠发作或因服用过敏中枢性兴奋抑制药物等均是最为常见的导致暂时性的顽固性失眠的发作主要原因之一,如盲目使用速效减肥药如氯苯丙胺片等。
长期频繁地重复服用过量镇静的安眠药,一旦它被你戒掉,也会出现暂时性安眠药中毒戒断性发作症状，睡眠意识变浅,噩梦过多。
5、外在致病因素:
对长期失眠心理的紧张恐惧因素引起人的习惯性失眠，有许多的失眠人因为对健康睡眠品质的追求期望过高,认为晚上睡吃得比较好,身体就容易百病不侵,睡吃得不好,身体机能上自然易冒出失眠各种毛病。这种人们对睡眠知识的了解过分迷信,增加了对睡眠知识的心理压力,容易引起顽固性失眠。
因此，要想获得良好的睡眠，需要改掉上述这些问题。
好的情绪有助于你在入睡时身心处于放松的状态，而长期坚持规律的作息可以帮助你更快更好的进入梦乡。
只要你能在一次入睡后,整个人都感到精神很饱满、无任何倦怠感,长期地保持这种睡眠就不会产生任何健康的问题。那么，睡眠品质也就可以说已经是一个相当的好了。
