每个人的心里都住着一只丑小鸭

每个人的心里都住着一只丑小鸭

爱情里最卑微的一方，往往是自作可怜。

讲个真实的故事。

我的朋友小宸，独立创业者，我一直觉得她很有才气也很有远见，从摆地摊开始，一步步做到现在拥有自己的母婴店。

但我总觉得她有一点不太对劲。小宸上学时就是全班男生的“白雪公主”，身材高挑肤白貌美，光我知道的追她的男生能从教室前门排到后门。

但是到今天，她一直单身。

一次聊天，我忍不住问她：“都毕业好几年了，你这么优秀的人，怎么现在还单着呢？”

结果她诧异地看着我，一连串反问：“我哪里优秀啦？咱俩这么多年，你又不是不知道我脾气有多差？再说我这长的这么普通，不会没有人喜欢我的啦”

后来，在一位男生的穷追猛打下，她终于谈恋爱了。这时候，我又觉得不对劲了。

他们在一起三个月，男孩子对小宸百依百顺，而她却一直跟我们说觉得没有安全感；

男生是程序员，加班是常态。如果他下班晚了，小宸就开始会猜疑会不会是在外面有了外遇；

周末聚会，她永远是迟到的那个，一问，男生说她一大早就开始化妆试衣服，边换边问：穿这身会不会会给他丢脸啊……

因为她的自卑，不勇敢，退缩，这段感情只维持了五个月就走到了终点，

“我很认真在做了，还是觉得配不上他。”小宸哭着说。

我们眼里的她已经很优秀了，可在她心中，还远远不够。

跟小宸一样，我想起了佟丽娅。与陈思诚交往时，她总是觉得自己配不上对方，甚至陈思诚说喜欢她长发的样子，她就一直养着。

结婚后对陈思诚也是能顺则顺，能哄则哄。在人们看来，这段婚姻，她一直在竭尽全力把自己的姿态放低。

然而，后来的事情大家都知道，陈思诚被爆出轨。而此时的佟丽娅，则是秉承了“老公出轨，妻子必原谅”的原则。

曾经有记者问佟丽娅：老公出轨，你会原谅吗？她回答：我啊......我觉得回家就好。

还好现在已经离婚，她终于可以追求自己的生活了。

仔细想想，当年谈恋爱时的我，好像也有点卑微。

每天都是等信息的那个，没有晚安就不睡觉，有了晚安兴奋的睡不着。默默的关注他喜欢的，想着各种办法给他惊喜，就算他不接受，也觉得没关系，可能是自己做的不够好。

还好当时心一横，和老公来了几次长谈，说开后心理好过多了，一段感情也顺利延续至今。

很多人平时没觉得自己有多差，反而是有了喜欢的人之后，总觉得自己不够优秀，不够完美。

单身者因为这种自卑只能远远地暗恋，害怕靠得越近，自己的瑕疵越是暴露无遗；而恋爱中的人，也因为自卑而觉得自己始终在仰望对方。

在爱情里面自卑的人，总觉得自己哪天有钱了、变美了，一切问题就不复存在，这其实是一种误解。

你的自卑，跟这些外在因素并没有直接关系，它是一种内心情结。

只有当你学会爱那个不完美的自己，你才能真正走进爱情。

别再把爱输在自卑里，宁可好好爱过之后分开，也不能因为不敢爱而错过。

你是否常常有不可掩盖的自卑感：

有喜欢的人，觉得配不上对方而自卑；

工作上能力比不过同事而自卑；

不满的身材、不满的生活而自卑......

每个人身上都有自卑的基因，本质上是一种否定的自我意识。

优越感是因为没有认识世界，那自卑感就是因为没有认识到自己。

自卑感并不会由于经济、外表、实力等外在因素的优质而变得自信，而是需要发自内心的认知自我后，看清那个低头走路的“内在小孩”后，成为更好的自己。

只有看清自己有哪些优点缺点、懂得与自卑共处、利用其它优势，我们才能活成羡慕的样子，拥有想要的生活。

你是否常常自卑？因为什么你会自卑？你又该如何走出自卑，接纳真实的自己？

面对自卑，有人用把自己的“弱点”藏起来的办法来克服自卑。比如，怀疑自己的演说能力的人，很少主动在公众场合发言或演说；对自己的长相不满意的人，可能会回避人际交往……

面对自卑，有人把减少自卑当做生活的全部意义所在。于是，天天关注着，时时担忧着，忧愁着何时才能彻底消除自卑，变得自信，以自卑为理由把自己局限于自卑感之中，没有注意到还有很多很多值得付出时间和精力的事情等待着自己，没有意识到有很多很多做了能够带来自信的事情等待着自己去做。

面对自卑，有的人积极应对，多方查询资料，主动寻求帮助，积极发展自己。他们能够带着自己的自卑，积极与人交往，尽力奉献个人价值，勇敢地建立亲密关系，享受生活。那么，也许在不知不觉中自卑感便消失了。没错，好的感觉会慢慢地代替不好的感觉。

目前，在心理咨询中常用的调节个人自卑的疗法有：精神分析疗法、认知行为疗法、来访者中心疗法、森田疗法等等。在实际的咨询工作中，每种疗法的咨询方式可能存在差异，但它们的共同目标都是在于：

·增加自我觉察，扩大自我认识，让人更加客观地认识自己；

·在安全的、接纳的咨询关系中，慢慢地变得自我接纳；

·在咨询关系中重新建立较好的自我感觉；

·有了更多的行动勇气，扩大人生体验。

自助式克服自卑的方法：

·认真做好能够获得认可的事情，如提高工作能力，学乐器，健身，美容等等；

·写日记，记录自己的积极面，而不是过度关注甚至放大不足；

·自我优缺点分析，认识自己，然后接纳不能改变的，改变可以改变的；

·每天特意做一件有助于带来自我感觉良好的事情，改变从改变今天的感觉开始；

·找到自己的非理性信念（参考十大非理性信念列表），抛弃完美主义要求；

·辅助方法：多听积极向上的音乐，锻炼身体，与乐观的人交往等等。

总的来说，自卑人人都有，不同的是自卑程度和在意的点上的差异。世界上没有完美的人，相比之下各有各的长处，各有各的不足。

无论是长处，还是不足，这些都是价值评判，只不过人类赋予了长处以积极情感，赋予了不足以消极情感，所以，当我们时常看到不足的时候，自然开心不起来，久而久之，也就是所谓的“自卑”了。

改变可以从“知情意”三个维度同时进行。心理学家认为，真正的改变需要认知、情感和行为的一同改变，而不是仅仅改变其中的某个方面。“道理懂得多，生活依旧糟糕”，这种情况往往意味着，仅仅有了认识上的短暂“松动”，没有对应的情绪和行为上的变化。

对于自卑，它主要是一种对自己不满或不如别人的感受，仅仅针对自卑的改变很难产生持久的效果，没有伴随着自我认识的改变，以及实际行动的变化，那么自卑会依旧存在。当做好了一件有价值的事情后，自然会感到满足和开心，这样的行动及其带来的感受越来越多的时候，自卑感自然越来越少。

小秘诀：在生活中，做那些能够给你带来积极感受的事情，做那些可以带来自我价值感的事情，哪怕开始的时候需要体会到痛苦，坚持下去，久而久之，自卑感就会越来越小。把关注点从“怎么减少自卑感”上，转移到“此时此刻做什么可以带来自我价值感”！当自我接纳了，自我价值感提高了，自卑将会烟消云散，天高云淡，重获心灵自由！